Allenati in modo ottimale, recupera in modo ottimale
Quando ti alleni per raggiungere uno specifico obiettivo, devi trovare il corretto equilibrio tra i diversi tipi di allenamento ed il riposo. Polar Vantage V monitora il carico di lavoro apportato da ogni sessione di allenamento, misura il recupero giornaliero e di lungo periodo e ti aiuta a conoscere i tuoi limiti indicandoti se ti stai allenando troppo, troppo poco o in giusta misura.
Polar Vantage V offre suggerimenti per un allenamento personalizzato quotidiano e ti avverte se corri il rischio di sovrallenamento, infortunio o malattia. Può anche accorgersi se sei troppo stressato per cause non inerenti all’allenamento e ti motiverà a continuare ad allenarti, se perdi l’entusiasmo.
Training Load Pro
Quando ti alleni, i diversi sistemi del tuo corpo sono messi sotto sforzo. Con Polar Vantage V, ottieni una visione completa su come le sessioni di allenamento mettono tali apparati sotto sforzo e sulle conseguenze per le tue prestazioni.
Training Load Pro assegna un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare ed uno per quello muscolo-scheletrico (Carico cardiaco e Carico muscolare) e tiene conto anche della tua sensazione di affaticamento (Carico percepito).
Quando conosci il livello di sforzo per ogni apparato del tuo corpo, puoi ottimizzare l'allenamento facendo lavorare l'apparato giusto al momento giusto. Otterrai un valore numerico, un feedback verbale e una scala visiva a punti per ogni carico di lavoro.
Carico cardiaco
Il valore di Carico cardiaco indica lo sforzo apportato dalla sessione di allenamento al tuo sistema cardiovascolare. Viene calcolato dopo ogni allenamento grazie ai dati di frequenza cardiaca.
Il valore di Carico cardiaco viene calcolato come impulso all’allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato per quantificare il carico di lavoro.
Carico muscolare
Il valore di Carico muscolare indica lo sforzo a cui sono stati sottoposti i tuoi muscoli durante la sessione di allenamento. Questo valore aiuta a quantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, ad esempio nelle brevi ripetute, sprint e nelle sessioni in salita, quando la frequenza cardiaca non ha tempo sufficiente per reagire alle variazioni di intensità.
Il valore di Carico muscolare indica la quantità di energia meccanica (kJ) che hai prodotto durante una sessione di corsa o ciclismo. Riflette la tua produzione di energia, non l’apporto di energia necessario per generare tale sforzo. In generale, più sei in forma, migliore sarà l’efficienza tra la produzione e l’apporto di energia. Il Carico muscolare è calcolato dai dati di potenza, perciò ottieni un solo valore di Carico muscolare per i tuoi allenamenti di corsa (e sessioni di ciclismo, se usi un misuratore di potenza per il ciclismo).
Carico percepito
Il valore di Carico percepito tiene conto della tua sensazione soggettiva riguardo a quanto è stata impegnativa la sessione di allenamento.
La chiave per trovare l'equilibrio tra allenamento e recupero sta nell'ascoltare il tuo corpo combinando le tue sensazioni soggettive con i dati ottenuti con Polar Vantage V. Gli atleti imparano a farlo con l’esperienza e i dati di allenamento ti aiuteranno a conoscere meglio il tuo corpo.
Il valore di Carico percepito viene quantificato con la scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo comunemente accettato per quantificare il carico di lavoro. I livelli di Carico percepito indicano quanto è stata impegnativa una sessione di allenamento rispetto alla media delle sessioni degli ultimi 90 giorni.
Sforzo e tolleranza
Oltre al carico di lavoro delle singole sessioni di allenamento, puoi seguire il modo in cui il carico cardio si accumula nel tempo mettendo in relazione sforzo e tolleranza.
Sforzo indica il livello di sforzo apportato dai più recenti allenamenti. Indica il carico giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza indica la tua preparazione a sopportare allenamenti cardio. Indica il carico giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tua tolleranza all’allenamento cardio, aumenta lentamente l’allenamento in un periodo di tempo più lungo.
Il valore di Stato di carico cardiaco mette a confronto i valori di Sforzo e Tolleranza e stima l’impatto dell’allenamento sul tuo corpo.
Recovery Pro (Polar H10 necessario)
Polar Vantage V ti aiuta a evitare il rischio di sovrallenamento e infortuni con una soluzione unica di monitoraggio del recupero. Misura il modo in cui il tuo corpo ha recuperato e offre feedback recupero e una guida.
Recupero quotidiano
Puoi misurare il tuo livello di recupero quotidiano con il test ortostatico (Polar H10 necessario). Si basa sui dati di frequenza e variabilità cardiaca unitamente a tutti i fattori di stress derivanti sia dall'allenamento che da altri aspetti della vita, come la scarsa qualità del sonno o la pressione al lavoro.
Equilibrio tra allenamento e recupero
Recovery Pro combina i dati di recupero a lungo termine con il carico di lavoro a lungo termine per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Questo dato ti aiuta ad individuare i tuoi limiti personali indicando se l’allenamento è stato eccessivo, insufficiente o appropriato.
Feedback recupero
Con Recovery Pro ottieni feedback riguardo all’effettivo livello di recupero cardiaco e all’equilibrio tra allenamento e recupero a lungo termine. Polar Vantage V unisce i due feedback e offre una raccomandazione di allenamento personalizzata quotidiana.
