Viaggiare è meraviglioso, ma a volte può essere un ostacolo alle routine di allenamento, anche per gli sportivi più disciplinati. Ma non è detto che girare per il mondo voglia dire sempre buttare all’aria gli sforzi fatti. Ci sono molti modi per tenersi in esercizio quando si viaggia, che sia per vacanza o per lavoro, senza dover portare pesi o occupare molto spazio.
Allenamenti a corpo libero
Niente pesi
Quando non hai le attrezzature necessarie per i tuoi allenamenti, punta sul corpo libero e alcuni stratagemmi che lo rendano più duro.
Ad esempio, per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari, svolgi questi esercizi per 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna (3x12):
- Squat
- Push-up
- Crunch
- Affondi posteriori
- Plank
- Bridge
Se poi vuoi rendere questi esercizi più duri, falli in queste varianti:
- Jump squat
- Push-up su una gamba
- Star crunch
- Affondi con salto
- Plank jack
- Bridge ad una gamba
Quick HIIT
Poco tempo
Se durante un viaggio la tua tabella di marcia è molto fitta e non hai tempo per andare a correre o per allenamenti di corpo libero, opta per HIIT, High-Intensity Interval Training. Si tratta di un allenamento veloce, perché svolto ad alta intensità (oltre l’80% della frequenza cardiaca massima), con molti benefici tra cui:
- migliora la resistenza
- aiuta a bruciare grassi e a mantenere la massa muscolare
- mantiene il metabolismo più attivo per alcune ore dopo l’allenamento, mentre il corpo si riprende dalla maggiore richiesta di ossigeno
Per il tuo HIIT, tieni presente questi consigli:
- Fai esercizi finalizzati alla resistenza e consumo di calorie, più che di forza. Ad esempio, non c’è bisogno di spingere con push-up su una gamba, brucerai calorie anche con push-up regolari.
- Ricorda di alternare fasi di esercizio e recupero. 20 o 30 secondi di esercizio e lo stesso tempo di recupero (rapporto 1:1). Se vuoi spingere di più, puoi diminuire il tempo di recupero, o viceversa per renderlo più leggero.
In totale, fai durare questo allenamento massimo 15 minuti, come suggerito da Men’s Journal.
Video online
Più motivazione
Seguire video di allenamento può essere un ottimo modo per aumentare la motivazione a tenerti in forma anche quando viaggi. Con la guida di un istruttore, sarà facile allenarti senza andare in palestra: non dovrai pensare, ma soltanto muoverti.
Basta accedere ad una delle tante piattaforme di video-allenamento, come Fitness Blender e scegliere il tuo allenamento.
Altrimenti, puoi usare la funzione degli sportwatch Polar FitSpark che ti consiglia ogni giorno una serie di esercizi in base alla tua condizione fisica e ti guida passo passo nell’esecuzione.
Visita la città a piedi
Sport e turismo
Quando si viaggia, il modo più efficace ed affascinante di tenersi attivi resta uno: lasciare i mezzi di trasporto ed esplorare il nuovo luogo a piedi o facendo degli allenamenti di corsa.
In questo modo, non solo ti terrai in forma durante il viaggio, ma scoprirai molto di più sulla città che stai visitando.
Per non rischiare di perderti, usa la funzione degli sportwatch Polar Back to Start, che ti indica in ogni momento distanza e direzione per tornare al luogo di partenza.
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