check tag wrench cart

Juoksuohjelma

Juoksuohjelma

Löydä rytmisi juoksusuunnitelman avulla

Treenaa tapahtumaa varten tai valitse päivä, jolloin haluat juosta tietyn matkan. Olemme tehneet suunnitelmat puolestasi, jotta sinä voit keskittyä löytämään juoksurytmisi.

Juoksuohjelma on henkilökohtainen ja mukautuva treenisuunnitelma, joka perustuu yksilöllisiin tietoihisi. Se mukautuu ajan myötä, kun se oppii sinusta lisää treenitietojesi pohjalta. Voit treenata 5 km:n tai 10 km:n matkaa, puolimaratonia tai maratonia varten.

Henkilökohtaisesti räätälöity

Juoksuohjelma perustuu kuntotasoosi, joten se on yksilöllinen ja ottaa huomioon nykyisen kuntosi. Kun käytät ohjelmaa, se mukautuu kehitykseesi ja kertoo, milloin voit tehostaa treenaamistasi tai milloin on syytä treenata hieman kevyemmin.

Voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoitukset ovat menestyksen avain

Ohjelmaa täydentävät voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoitukset sekä valitsemastasi juoksumatkasta annettu loppuaikaennuste.

Tukiharjoitukset

Voit valita, mitkä tukiharjoitukset haluat lisätä ohjelmaasi. Harjoitukset ovat videomuodossa, ja voit tehdä ne kotona. Parempi voima, keskivartalon hallinta ja liikkuvuus voivat vaikuttaa merkittävästi juoksuusi.

Arvio tapahtumasta

Arvio perustuu Running Index -pisteisiin, jotka saat jokaisen juoksutreenin jälkeen. Ennuste päivittyy, kun teet uusia juoksutreenejä.

Tiede sykealueiden taustalla

Juoksuohjelma perustuu oikealla sykealueella treenaamiseen. Polarin sykealueiden taustalla oleva tiede on ohjelman kulmakivi. Syke on ainutlaatuinen ja yksilöllinen ja siten luotettava keino määrittää treenin intensiteetti. Lisäksi se on laajasti hyväksytty työkalu fyysisen kunnon ja kehityksen mittaamiseen.

Miten Juoksuohjelma toimii?

Kun luot ohjelman, saat treenitavoitteet kätevästi Polar-urheilukelloosi. Valitse vain päivän tavoite ja anna kellon ohjata sinua.

Lue lisää

Compatible products

Related blog posts

Get a running start with Polar Running Program

Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.

Read story

Using technology to help you run smarter | Polar M430

Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.

Read story

From zero to 60 or slow and steady? | How to progress in running

“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.

Read story

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.