Polar M200
GPS-løbeur med pulsmåler til håndleddet

Måler din daglige aktivitet ved fem forskellige intensitetsniveauer 24 timer om dagen, syv dage om ugen – og giver dig et komplet billede af dit aktivitetsniveau. Funktionen registrerer din aktive tid, dit daglige antal forbrændte kalorier, dine skridt, hvor langt du går og din søvn.

Målingerne er baseret på analyser af dine bevægelser – deres hyppighed, intensitet og regelmæssighed. Og disse analyser sammenholdes med oplysningerne om din fysiske tilstand.

Der er følgende intensitetsniveauer:

1. Hvile (søvn og hvile, hvor du ligger ned)
2. Siddende (når du sidder eller på anden måde er inaktiv)
3. Lav (stående arbejde, let husholdningsarbejde)
4. Mellemhøj (gåture eller andre moderate aktiviteter)
5. Høj (jogging, løb og andre intense aktiviteter)               

Du kan også se, hvordan de forskellige aktiviteter akkumuleres til et dagligt aktivitetsniveau. Og jo højere intensitet, jo hurtigere når du dit aktivitetsmål. Du kan finde flere eksempler på aktiviteter med lav, mellemhøj og høj intensitet i Polar Flow-appen og -webtjenesten.

Fysisk aktivitet er vigtigt – for vores helbred, sundhed og velbefindende. Aktivitetsmålet motiverer dig og hjælper dig med at være aktiv hele dagen. Din enhed viser dit daglige aktivitetsmål og fortæller dig, hvordan du kan nå det. Det er baseret på dine personlige oplysninger, det valgte aktivitetsniveau og generelle sundhedsanbefalinger. Aktivitetslinjen på din enhed fyldes op i løbet af dagen med udgangspunkt i dine aktiviteters varighed og intensitet.

Du kan være aktiv ved et moderat tempo gennem hele dagen, eller du kan nå dit mål hurtigere med mere intensive aktiviteter. Din enhed hjælper dig med at nå dit daglige aktivitetsmål. Den giver dig praktisk vejledning som f.eks. "gå i 50 minutter, eller løb i 20 minutter". Du kan få flere tips til, hvordan du når dit aktivitetsmål, i appen og webtjenesten Polar Flow. 

Grundlaget for aktivitetsmålet er evidensbaserede retningslinjer for fysisk aktivitet, som angiver den mindste mængde fysisk aktivitet, der kræves for at opnå vigtige sundhedsmæssige fordele. De sundhedsmæssige fordele omfatter en sund kropsvægt, sunde knogler, muskler og led, fysiologisk velvære og reduceret risiko for visse sygdomme.

Omfatter den samlede tid, du bruger på fødderne og i bevægelse. Med andre ord – aktiviteter ved lav, mellemhøj og høj intensitet betragtes som aktiv tid. Hvis du vil have mere aktiv tid, skal du sidde mindre ned eller regelmæssigt afbryde dit stillesiddende arbejde med korte gåture.

Forskningen har vist, at du får en sundhedsmæssig gevinst både ved at reducere din inaktive tid og ved at lægge korte aktive pauser ind i inaktive perioder. Hvis du hver dag erstatter to timer, hvor du sidder ned, med aktivitet ved lav intensitet, så forbrænder du kalorier som under en rask gåtur på 30 minutter.

Du kan se den tid, du har brugt på de forskellige intensitetsniveauer, i appen og webtjenesten Polar Flow.

Din enhed tæller dine skridt og måler, hvor langt du går, i løbet af dagen. Antallet af skridt bliver anslået ud fra hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine håndledsbevægelser.

Gemmer alle dine daglige fysiske aktiviteter. Du kan nemt følge dine aktiviteter både på daglig basis og over længere tid i Polar Flow-appen og -webtjenesten. Den samlede aktive tid er den akkumulerede tid med kropsbevægelser, der gavner din krop og sundhed.

Du kan finde detaljerede oplysninger i appen og webtjenesten Polar Flow – f.eks. den tid, du har brugt på forskellige intensitetsniveauer, den gennemsnitlige opfyldelse af daglige mål, antal forbrændte kalorier, antal skridt, antallet af advarsler om inaktivitet samt søvntid og -kvalitet.

Registrerer alle dine aktive valg i løbet af dagen og viser, hvordan de hjælper med at holde dig i form. Fysisk aktivitet er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele. Det er der stærke videnskabelige beviser for. Fysisk aktivitet giver f.eks. et sundt hjerte, sunde muskler og knogler, reducerer stress og giver bedre søvnkvalitet.

Med funktionen Aktivitetsudbytte får du daglig, ugentlig og månedlig feedback – for jo mere regelmæssigt du bevæger dig, jo større er de sundhedsmæssige gevinster. Du kan holde øje med, hvordan det går, i Polar Flow-appen eller på Polar Flow-webtjenesten.

Minder dig om, at du skal rejse dig op og ikke sidde ned eller stå stille i længere tid – heller ikke på de dage, hvor du opnår nok daglig aktivitet. Når du er inaktiv, påvirker det dit blodomløb, dit stofskifte og dit energiforbrug på en negativ måde.

Efter 55 minutter uden aktivitet får du en advarsel om inaktivitet fra din enhed. Den minder dig om, at du skal lægge aktive pauser ind i dine daglige rutiner. Hvis du fortsætter med at være inaktiv i mere end én time, får du et inaktivitetsstempel i dine daglige aktivitetsdata.

Du får ikke advarsler om inaktivitet om natten.

Din træningscomputer registrerer automatisk, hvor længe du sover, og i Polar Flow-appen og -webtjenesten kan du se, hvor rolig din søvn har været.

De fleste voksne kan fint klare sig med otte timers søvn, men ens søvnbehov kan variere fra ca. seks til ni timer. Dit søvnbehov påvirkes af adskillige faktorer som f.eks. individuelle egenskaber, træningsmængde, psykisk stress, kroppens tilstand og et eventuelt søvnunderskud.

Ved at følge dine søvnmønstre kan du se, om de påvirkes af eventuelle ændringer i din dagligdag, og finde den rette balance mellem hvile, daglig aktivitet og træning.

Vurderingen af din søvnkvalitet bygger på dine håndledsbevægelser. De perioder, hvor du sover roligt og ikke bevæger dig, regnes som rolig søvn. De perioder, hvor du bevæger dig og skifter position, regnes som urolig søvn.

Træn til en løbeevent med en personlig løbeplan, der kan tilpasses i Polar Flow. Vælg én af fire events: 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton, og få en detaljeret træningsplan, som passer til dig og dine mål.

Du får et personligt løbeprogram, der kan vare fra 9 til 15 uger. Programmet tager udgangspunkt i dine valg og dit aktivitetsniveau. Løbeprogrammet giver dig også mulighed for at vælge en træningsfase, hvor du gradvist opbygger din grundform. Denne fase kan vare flere måneder, inden du begynder på selve løbeplanen.

Med løbeprogrammet får du letforståelige instruktioner, motiverende råd og forslag til hjælpeøvelser. Det hele præsenteres med videovejledninger, så du ikke er i tvivl om, hvad du skal gøre.

Under hvert træningspas hjælper kompatible Polar-produkter dig med at nå dine mål. Du kan se din målpulszone og træningens varighed – og tilpasse din træning, så du får de optimale resultater.

Polar har designet en enhed med en integreret pulsmåler, som du kan bære på håndleddet. Den giver dig mulighed for hurtigt at tjekke din puls – du skal bare slå træningstilstand til på enheden. Den måler din puls hurtigt og præcist og guider dig, så du træner med den rigtige intensitet. Polars pulsmålerenhed til håndleddet er baseret på Polars varemærkebeskyttede optiske pulsmålermodul, der giver de bedst mulige målinger og har fokus på både design og funktionalitet.

Hvis du skal have en præcis måling af din puls via dit håndled, er det helt afgørende, at enheden sidder korrekt. Pulsmåler-uret skal sidde på dit håndled, så det slutter tæt til håndleddet – men det skal selvfølgelig ikke sidde så stramt, at blodcirkulationen stoppes, og det føles ubehageligt.

Din puls er et meget præcist mål for din træningsintensitet. I den menneskelige krop reguleres pulsen, så den matcher kroppens og omgivelsernes krav. Når din træningsintensitet øges, bliver pulsen også øget, så den kan matche det øgede energiforbrug og iltindtag.

Pulsen kan udtrykkes som det absolutte antal slag i minuttet (bpm) eller som en procent (%) af din maksimumpuls (% HRmax) eller som en procent af din pulsreserve (% HRR). Den absolutte puls under træning er ikke i sig selv særlig informativ, men når den udtrykkes eller fortolkes i relation til maksimumpuls eller pulsreserve, viser den din individuelle træningsintensitet.

Din pulsværdi som slag i minuttet (f.eks. 125 bpm) er individuel og kan ikke sammenlignes med en anden persons værdi. Det giver til gengæld mening at sammenligne den procentvise maksimumpuls med andre. Din ven kan for eksempel godt have en højere pulsværdi i bpm end dig, men den samme procentværdi af maksimumpulsen (% HRmax). Hvis det er tilfældet, betyder det, at I træner med den samme relative træningsintensitet.

Din maksimumpuls (HRmax) er det højeste antal hjerteslag i minuttet (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Maksimumpulsen er en individuel værdi, der til dels falder med alderen. Den angiver en individuel referenceværdi for din træningsintensitet og bruges til at beregne dine standardpulszoner og til mange funktioner i Polar Smart Coaching.

En aldersbaseret HRmax er en omtrentlig angivelse af din maksimumpuls, og den anvendes som standard i de fleste Polar-træningscomputere. Hvis du vil have den mest nøjagtige og sikreste måling af din HRmax, skal du udføre en test med maksimal belastning i et laboratorie.

Gør det nemt at overvåge og tilpasse din træningsintensitet. Når du bruger pulszoner, kan du også følge pulsbaserede træningsprogrammer. Standardzonerne er baseret på din maksimumpuls.

Du får forskelligt udbytte af træningen med de forskellige træningsintensiteter. For eksempel forbedrer træning med lav intensitet din grundlæggende aerobe udholdenhed. Og træning med høj intensitet forbedrer kroppens evne til at klare hårde træningsbelastninger og øger dit maksimale iltindtag.

Standardpulszonerne er opdelt i fem intensitetzoner, som er baseret på procentdelen af din maksimumpuls:

1. Meget let (50-60 % HRmax)
2. Let (60-70 % HRmax)
3. Moderat (70-80 % HRmax)
4. Hård (80-90 % HRmax)
5. Maksimal (90-100 % HRmax)

Du kan også selv angive de zoner, du vil bruge. Du kan finde flere oplysninger om dette i Polar Flow-webtjenesten.

Gør det nemt at vælge og måle intensiteten af din træning med udgangspunkt i hastighed eller tempo. Med hastigheds-/tempozoner kan du variere din træning og benytte forskellige intensiteter, så du får det optimale udbytte af din træning. Hastighed/tempo påvirkes f.eks. af stigninger, der som regel reducerer dit tempo, men øger din puls og træningsintensitet.

Hastigheds-/tempozoner fungerer ligesom pulszoner, selvom om hastighed/tempo reagerer øjeblikkeligt på ændringer, hvorimod det tager lidt tid, inden pulsen når det nye intensitetsniveau. Der findes fem zoner. Du kan bruge standardzonerne, men vi anbefaler, at du definerer dine egne. Du kan også oprette træningsmål, der er baseret på zonerne, og få vejledning på din træningscomputer under træning.

Hastigheds-/tempozoner understøttes ved løb, cykling, roning og padling.

Du kan finde flere oplysninger om dette i Polar Flow-webtjenesten.

Dit Running Index beregnes automatisk efter hver løbetur. Det er baseret på en kombination af din maksimumpuls (HRmax) og hvilepuls (HRrest) samt din puls og din hastighed under hvert træningspas. Hvis du bruger Polar V800, bliver der også taget hensyn til den højde, du løb i.

Du får en vurdering af din løbepræstation (maksimal aerob løbepræstation som en teoretisk VO2max-værdi i ml/min/kg). En højere måling indikerer, at du har en bedre kardiorespiratorisk/aerob kondition.

Dit Running Index viser dit præstationsniveau, som er en samlet vurdering af både din aerobe kondition og din løbeøkonomi. En forbedring betyder, at du skal bruge færre kræfter på at løbe med et bestemt tempo, eller at dit tempo er blevet hurtigere på et bestemt belastningsniveau.

Midlertidige faktorer, f.eks. vejrforhold, varme eller stress, kan påvirke dit Running Index. Derfor anbefaler vi, at du fokuserer på udviklingen over længere tid i stedet for de daglige udsving.

I Polar Flow-webtjenesten kan du se dit gennemsnit over længere tid. Du kan også se, hvor hurtigt du formentlig vil kunne løbe 5 km, 10 km, et halvmaraton og et maraton.

Beregner det antal kalorier, du har forbrændt, på grundlag af dine individuelle data: vægt, højde, alder, køn, maksimumpuls (HRmax), hvilepuls (HRrest), maksimalt iltindtag (VO2max) og intensiteten af din træning/aktivitet.

Den pulsbaserede kalorieberegning bruges, når pulsen måles. Her får du den mest præcise måling af kalorieforbruget, også i forbindelse med f.eks. cykling og vægtløftning. Den aktivitetsbaserede kalorieberegning bruges i træningscomputere og aktivitetsmålere, når pulsen ikke er tilgængelig.

Du kan se det akkumulerede energiforbrug (i kilokalorier, kcal) under træning og det samlede forbrug af kilokalorier efter dit træningspas. Du kan også følge dit samlede daglige kalorieforbrug.

Hjælper dig med at forstå, hvordan hvert enkelt træningspas påvirker din kondition og sundhed. Du får desuden motiverende feedback lige efter din træning. Med funktionen Træningsudbytte kan du gøre din træning mere varieret ved at ændre, hvor hårdt og hvor længe du træner.

Den feedback, du får fra Træningsudbytte, er baseret på træningens intensitet og varighed. Den vurderer, hvor lang tid du bruger, og hvor mange kalorier du forbrænder i hver intensitetszone. Du får et hurtigt overblik efter hvert træningspas – og hvis du vil have en mere detaljeret feedback, kan du enten tjekke din træningsfil i træningscomputeren eller oplysningerne i appen/webtjenesten Polar Flow.

Distance (km, mil) kan indstilles og måles på flere måder. Træningsdistance angiver den distance, du har tilbagelagt i løbet af et træningspas. Omgangsdistance viser længden af én omgang.

Giver dig mulighed for at se den nuværende højde og vurdere højderelaterede forhold. Den nuværende højde vises som meter/fod og op- og nedstigning i meter/fod. Højden måles med GPS eller en atmosfærisk lufttryksensor.

Giver dig mulighed for at vælge den sport, der er relevant for din træning. Du kan vælge mellem mere end hundrede Polar-sportsgrene med sportsspecifikke rapporter. Du får de mest brugbare oplysninger om dine præstationer, når du vælger din sport.

Alle sportsprofiler er baseret på en bestemt logik, og de mest almindelige sportsgrene (udholdenhed) har desuden Polar-specifikke multiplikatorer, der giver mere præcise beregninger af kalorieforbrug og træningsbelastning.

Du kan vælge og tilpasse dine foretrukne sportsgrene og angive specifikke indstillinger for hver enkelt i Polar Flow. På mere avancerede træningscomputere kan du få skræddersyede visninger til din træning og vælge de oplysninger, du vil følge under træningen, f.eks. din puls eller bare hastighed og distance.

Du kan skræddersy dine træningsvisninger, så de passer til dine behov. Tilpas dine træningsvisninger under sportsprofilindstillingerne i Polar Flow.

De sjove løbedisplay giver et lille ekstra kick til din løbetræning. Sammenlign din nuværende hastighed med verdensrekorden for et maraton. Eller tjek, hvad resultatet af en Cooper-test ville være med din aktuelle hastighed. Du kan aktivere og deaktivere visningerne i sportsprofilindstillingerne i Flow.

Den indbyggede GPS giver dig præcise målinger af hastighed og distance for en række udendørs sportsaktiviteter. Du kan desuden se din rute på kortet i appen og webtjenesten Polar Flow efter træningen.

Se hastighed/tempo på din enhed under din træning og i Flow bagefter. Du kan også angive mål, der er baseret på dine hastigheds-/tempotræningszoner. Du kan se dine nuværende, gennemsnitlige og maksimale værdier for hastighed/tempo.

Du kan oprette træningsmål i Polar Flow og gemme dem i din træningsdagbog eller som favoritter til senere brug. Synkroniser dine træningsmål med din træningsenhed. Du kan angive faseinddelte mål med angivelser af puls eller hastighed/tempo, hvis du vil træne intervaltræning. Eller du kan ganske enkelt angive nogle træningsmål, f.eks. "forbrænd 700 kcal på cykel" eller "løb i 30 minutter".

Din enhed guider dig gennem din træning. Du får en advarsel på enheden, når du skal sænke eller øge hastigheden, for at sikre, at din træning går som planlagt.

Efter dit træningspas kan du analysere resultatet og sammenligne det med dit mål i Polar Flow.

Gemmer dine seneste træningsfiler. Hukommelseskapaciteten varierer afhængigt af træningscomputeren og den type og mængde data, der medtages i filerne (f.eks. puls, GPS). Derfor er det forskelligt, hvor mange træningsfiler du kan gemme. Desuden påvirker visse sprog hukommelseskapaciteten.

Mål omgange undervejs, når du vil.

Angiv de omgange, der automatisk skal registreres, i Polar Flow-webtjenesten. Omgangene er baseret på tid eller distance.

Vægt: 40g

Størrelse: 26 mm

Vandtæt (velegnet til svømning)

USB A-connector

Dansk

Tjekkisk

Hollandsk

Engelsk

Tyrkisk

Svensk

Spansk

Russisk

Portugisisk

Indonesisk

Tysk

Fransk

Finsk

Italiensk

Polsk

Norsk

Forbinder din Polar-enhed med eventuelle sensorer og giver dig mulighed for at synkronisere data via mobilen. Det er en standardiseret, trådløs kommunikationsteknologi, der har et lavt strømforbrug, og som er baseret på en åben platform.

Når enhederne er forbundet som et par, låses Bluetooth Smart-sensoren automatisk og overfører data til din træningscomputer. Træningscomputeren registrerer kun data fra din sender.

Gå med træningscomputeren til daglig – og hold dig orienteret om, hvad der sker. Du får meddelelser om indgående opkald, beskeder og push-meddelelser fra sociale medieapps, som du kan se på displayet på din træningscomputer.

Under træningen kan du se, hvem der ringer til dig – og du bestemmer selv, om du vil besvare opkaldet eller blive ved med at træne.

Du kan definere, hvilke meddelelser du vil modtage, under din telefons indstillinger, eller slå alle meddelelser fra på din træningscomputer.

Du får softwareopdateringer til din enhed via Flow.

Du kan nemt følge din træning, dine aktiviteter og dine fremskridt i Polar Flow-webtjenesten. Du kan se dine data i dag-, måneds- eller ugevisninger.

Dagbogsdataene omfatter f.eks. fuldførte træningspas og -planer, testresultater og dine daglige aktiviteter.

Se, hvordan din løbepræstation udvikler sig. Running Index-analysen giver et bud på dine sluttider for følgende løbeevents: 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.

Viser din træningsrute på et kort i webtjenesten Polar Flow, når du bruger GPS. På kortet kan du undersøge dine træningsdata nærmere.

Få optaget videoer af dine tidligere træningsruter, og se højdepunkterne fra et træningspas. Videoerne er tilgængelige på Polar Flow-webtjenesten, og du kan dele dem med dine venner og kontakter i Polar Flow-fællesskabet.

Giver dig mulighed for at se og bruge offentligt tilgængelige træningspas, som andre brugere har delt. Du skal søge via kortet i Polar Flow-webtjenesten.

Vær med i Polars træningsfællesskab, og mød andre Polar-brugere. Du kan dele dine egne aktiviteter, f.eks. træningspas eller en aktivitetsoversigt, eller du kan følge og kommentere andres træning eller aktiviteter.

Få øjeblikkeligt et grafisk overblik over et træningspas eller en aktivitet i Polar Flow-appen. Du kan se dine aktiviteter i dag-, måneds- eller ugevisninger.

Her kan du nemt analysere alle detaljer om din træning og fysiske aktivitet over længere tid i Polar Flow-webtjenesten. Du kan også gå mere i dybden med dine træningsanalyser. Sammenlign f.eks. din puls og din hastighed, se detaljerede oplysninger om en omgang, eller analyser din præstation i forhold til ruten.

Ud over de mange detaljerede oplysninger om dine fysiske aktiviteter (og de medfølgende sundhedsgevinster) får du også praktisk vejledning til at nå dine aktivitetsmål – og du kan se dine inaktive perioder.

Angiv detaljerede træningsmål i Flow-webtjenesten. Du kan gemme dem i din træningsdagbog eller som favoritter, du senere kan bruge og synkronisere med din træningscomputer.

Du kan f.eks. angive kalorie-, tids- eller distancebaserede mål – eller faseinddelte mål for puls eller hastighed/tempo. Når du bruger træningsmål, kan du nemmere sikre, at du får det ønskede udbytte af din træning.

Under træningen kan du nemt følge vejledningen på din træningscomputer – og du får meddelelser med relevante oplysninger på displayet og lyd- og vibrationsadvarsler.

Efter dit træningspas kan du foretage en mere dybdegående analyse på Polar Flow-webtjenesten og se, hvordan du har klaret dig i forhold til dit mål.

Giver dig mulighed for at vælge den sport, der er relevant for din træning. Du kan vælge mellem mere end hundrede Polar-sportsgrene med sportsspecifikke rapporter. Du får de mest brugbare oplysninger om dine præstationer, når du vælger din sport.

Alle sportsprofiler er baseret på en bestemt logik, og de mest almindelige sportsgrene (udholdenhed) har desuden Polar-specifikke multiplikatorer, der giver mere præcise beregninger af kalorieforbrug og træningsbelastning.

Du kan vælge og tilpasse dine foretrukne sportsgrene og angive specifikke indstillinger for hver enkelt i Polar Flow. På mere avancerede træningscomputere kan du få skræddersyede visninger til din træning og vælge de oplysninger, du vil følge under træningen, f.eks. din puls eller bare hastighed og distance.

Et praktisk værktøj, der giver dig mulighed for at følge din udvikling over længere tid ved hjælp af rapporter og grafer. Du kan få uge-, måneds- og årsrapporter, og du kan vælge den sport, som rapporten skal omhandle. Under den brugerdefinerede periode kan du vælge både en periode og en sportsgren.

Kompatibel med pc'er med Windows XP, Windows 7, Windows 8 og senere

Kompatibel med Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 eller senere

Kompatibel med Polar Flow-webtjenesten

Kompatibel med Polar Flow-mobilappen via Bluetooth Smart

Du kan eksportere data fra dit træningspas manuelt til tredjepartsapps og -tjenester som TCX-, GPX- eller CSV-filer. Filerne kan pakkes, så de overføres hurtigere.

Du kan f.eks. eksportere en specifik rute i GPX-format eller et træningspas med nøgledata som rute, puls, kalorier og kadence i TCX-format.

Du kan overføre dine træningsresultater eller fitnesstestresultater fra polarpersonaltrainer.com til Polar Flow med følgende Polar-produkter: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 og FT7. Du kan overføre et enkelt trænings- eller fitnesstestresultat eller op til 25 resultater ad gangen.

Log på Polar Flow med dit polarpersonaltrainer.com brugernavn og din adgangskode. Trænings- og fitnesstestresultaterne overføres fra din konto på polarpersonaltrainer.com til den tilsvarende konto i Polar Flow (kontoen med samme brugernavn og adgangskode). Bemærk, at du ikke kan vælge den konto, du vil overføre resultaterne til.

Her kan du nemt forbinde din Polar-træningsenhed med tredjepartstjenester.

Dine træningsdata og oplysninger om dine daglige aktiviteter sendes automatisk til tjenesterne, og de bliver gjort tilgængelige, når du giver tilladelse til det. Nu kan du have forbindelse til f.eks. Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal og MapMyFitness.

Polar arbejder aktivt på at udvikle nye funktioner, der er kompatible med tredjepartstjenester, og vi opdaterer løbende disse oplysninger.