Optimiere dein Training mit Training Load Pro™
Wenn du trainierst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, musst du wissen, wie deine Workouts deinen Körper belasten, um das richtige Gleichgewicht zwischen verschiedenen Arten von Training und Erholung zu finden.
Polar Vantage M zeigt dir, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen und sich auf deine Leistung auswirken.
Training Load Pro überwacht, wie sehr dein Training dein kardiovaskuläres System belastet (Kardiobelastung), und berücksichtigt darüber hinaus, wie erschöpft du dich fühlst (wahrgenommene Belastung). Wenn du einen separaten Lauf- oder Rad-Leistungsmesser verwendest, erhältst du darüber hinaus einen Trainingsbelastungswert für dein Muskel-Skelett-System (Muskelbelastung).
Wenn du weisst, wie belastet die einzelnen Körpersysteme sind, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System zur richtigen Zeit forderst. Du erhältst einen Zahlenwert, Sprachfeedback sowie eine optische Punkteskala für jede Trainingsbelastung.
Kardiobelastung
Dein Kardiobelastungswert informiert dich darüber, wie sehr dein kardiovaskuläres System während deiner Trainingseinheit belastet wird. Dieser Wert wird nach jedem Training anhand deiner Pulsdaten berechnet.
Deine Kardiobelastung wird als Trainingsimpuls (TRIMP) berechnet. Dies ist eine allgemein anerkannte Methode zur Messung der Trainingsbelastung.
Wahrgenommene Belastung
Die wahrgenommene Belastung ist ein Wert, der dein eigenes subjektives Empfinden der Intensität deiner Trainingseinheit berücksichtigt.
Deine wahrgenommene Belastung wird mithilfe des Belastungsempfindens (Rate of Perceived Exertion, RPE) berechnet. Dies ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode zum Berechnen der subjektiven Trainingsbelastung. Die Stufen der wahrgenommenen Belastung zeigen an, wie anstrengend eine Trainingseinheit im Vergleich zu deinen durchschnittlichen Trainings der letzten 90 Tage war.
Belastung und Toleranz
Zusätzlich zur Trainingsbelastung während einzelner Trainingseinheiten kannst du nachverfolgen, wie sich die Kardiobelastung mit der Zeit aufbaut.
Die Belastung zeigt, wie sehr du dich selbst mit deinen letzten Trainings beansprucht hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der letzten 7 Tage.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du für ein Kardiotraining vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der letzten 28 Tage. Um deine Toleranz für Kardiotrainings zu verbessern, kannst du dein Training über einen längeren Zeitraum langsam immer weiter steigern.
Dein Kardiobelastungsstatus zeigt einen Vergleich zwischen deiner Belastung und deiner Toleranz und schätzt die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper.
Muskelbelastung (nur mit einem Leistungsmesser verfügbar)
Wenn du bei deinen Lauf- oder Radtrainings einen Leistungsmesser verwendest, berechnet deine Polar Vantage M auch einen Muskelbelastungswert. Die Muskelbelastung informiert dich darüber, wie sehr deine Muskeln während deiner Trainingseinheit belastet wurden. Mithilfe der Muskelbelastung kannst du deine Trainingsbelastung während Trainingseinheiten mit hoher Intensität messen, wie beispielsweise kurzen Intervallen, Sprints und Bergtrainings, wenn dein Puls nicht genügend Zeit hat, um auf die Veränderungen in der Intensität zu reagieren.
Die Muskelbelastung zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ) an, die du während eines Lauf- oder Radtrainings produziert hast. Dies reflektiert deine Energieleistung und nicht den Energieaufwand, der zum Erzeugen dieser Leistung erforderlich war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser die Effizienz zwischen Energieaufwand und -leistung.
