Optimiere dein Training mit Training Load Pro™
Wenn du trainierst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, musst du wissen, wie deine Workouts deinen Körper belasten. Nur so kannst du die richtige Balance zwischen verschiedenen Trainingsformen und Erholung finden.
Der Polar Vantage M zeigt dir, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper belasten und sich auf deine Leistung auswirken.
Training Load Pro überwacht, wie sehr dein Training dein kardiovaskuläres System beansprucht (Cardio Load) und berücksichtigt darüber hinaus, wie beansprucht du dich fühlst (subjektive Belastung). Wenn du zusätzlich einen Lauf- oder Rad-Leistungsmesser verwendest, erhältst du darüber hinaus einen Wert für die Trainingsbelastung deines Muskel-Skelett-Systems (Muscle Load).
Wenn du weißt, wie belastet die einzelnen Systeme des Körpers sind, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System zur richtigen Zeit forderst. Du erhältst einen numerischen Wert, verbales Feedback sowie eine optische Punkteskala für jede Trainingsbelastung.
Cardio Load
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Der Parameter Cardio Load gibt an, wie sehr dein Herz-Kreislaufsystem durch eine Trainingseinheit belastet wurde. Der Wert wird nach jedem Training anhand deiner Herzfrequenz-Daten berechnet.
Der Cardio Load wird als Trainingsimpuls (TRIMP) berechnet. Dies ist eine allgemein anerkannte Methode zur Messung der Trainingsbelastung.
Perceived Load
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Der Perceived Load ist ein Wert, der dein eigenes subjektives Empfinden der Intensität deiner Trainingseinheit berücksichtigt.
Deine empfundene Belastung bewertest du anhand der RPE-Intensitätsskala, einem wissenschaftlich anerkannten Instrument zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Das Niveau deiner empfundenen Belastung zeigt an, wie hart eine Trainingseinheit im Vergleich zum Trainingsdurchschnitt der letzten 90 Tage war.
Beanspruchung und Toleranz
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Zusätzlich zur Trainingsbelastung durch die individuellen Trainingseinheiten kannst du nachverfolgen, wie sich die Cardio Load mit der Zeit aufbaut.
Die Beanspruchung
gibt an, wie stark dich dein Training in der letzten Zeit beansprucht hat. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der vergangenen 7 Tage an.
Die Toleranz
beschreibt, wie gut du für Cardio-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung der vergangenen 28 Tage an. Du kannst deine Toleranz für Cardio-Training verbessern, indem du dein Trainingspensum über längere Zeit allmählich erhöhst.
Dein Cardio Load Status
stellt deine Beanspruchungs- und Toleranz-Werte gegenüber und schätzt die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper ein.
Muscle Load (nur in Verbindung mit einem Leistungsmesser) Wenn du einen Leistungsmesser bei deinen Lauf- oder Rad-Workouts verwendest, berechnet dein Polar Vantage M auch einen Muskelbelastungswert. Die Funktion Muscle Load gibt Auskunft darüber, wie stark deine Muskeln während einer Trainingseinheit beansprucht wurden. Mit der Funktion Muscle Load kannst du deine Trainingsbelastung bei hochintensiven Trainingseinheiten, wie kurzen Intervallen, Sprints und Bergtraining, ermitteln, wenn die Herzfrequenz nicht schnell genug auf die Veränderungen der Intensität reagieren kann.
Die Funktion Muscle Load zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ) an, die du während eines Lauf- oder Radtrainings produziert hast. Dies spiegelt deine Energieleistung wider, statt des Energieaufwands, der zum Erzeugen dieser Leistung erforderlich war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist die Effizienz von Energieaufwand und -leistung.
