Polar Vantage M3

Você quer um dispositivo inteligente que também seja esportivo, compacto, potente, elegante e resistente. Você quer treinar mais, mas se recuperar rápido, dormir melhor e ir além. Você quer ter um acompanhamento esportivo nível pro, mas também com recursos para o dia a dia. Você quer um Polar Vantage M3: o smartwatch para atletas multiesportivos.

Polar Grit X2 Pro Titan

O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira em caixa de titânio, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2 Pro

O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2

O Polar Grit X2 é um relógio compacto e resistente para atividades ao ar livre, feito para enfrentar grandes aventuras e garantir o desempenho diário. Com recursos avançados de treino, tela AMOLED com vidro de safira e navegação precisa por meio de mapas coloridos, o relógio foi projetado para acompanhar uma vida imersa em trilhas, mantendo um design discreto e elegante.

Polar Vantage V3

Uma combinação de instrumentos biossensores, tela AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais abrangente conjunto de ferramentas de treino e recuperação do mercado. O palco está montado, e o smartwatch esportivo Polar Vantage V3 está pronto para apresentar a performance da sua vida.

Polar Ignite 3

O Polar Ignite 3 é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

O Polar Ignite 3 Braided Yarn é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida. Além disso, vem com uma pulseira de fibra trançada macia, leve e extremamente confortável.

Polar Pacer Pro

O Polar Pacer Pro é um relógio esportivo ultraleve de nova geração com barômetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho esportivo.

Polar Pacer

Esportes são diversão, por que complicá-los? O Polar Pacer é um relógio esportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.

Polar Vantage V2

Uma poderosa convergência de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação tornam o Polar Vantage V2 o relógio esportivo mais incrível da história.

Polar Grit X Pro

Projetado para suportar um nível militar de durabilidade, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, ele te equipa com novas ferramentas de navegação, recursos outdoor sempre ativos e as soluções de treino mais atuais da Polar.

Polar Vantage M2

Projetado para alto desempenho, o Polar Vantage M2 trabalha tão duro quanto você. Nossa tecnologia líder do setor está aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e a ficar ainda mais forte. Para aquela atitude de atleta.

Polar Ignite 2

Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes recursos, é o companheiro perfeito para qualquer esporte e estilo de vida.

Polar Ignite

Um relógio fitness à prova d'água, com frequência cardíaca baseada no pulso avançada e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão completa do seu dia e orienta você para uma vida mais equilibrada.

Polar Unite

Um relógio simples e elegante com aplicativos de orientação de treino diário personalizado, frequência cardíaca e monitoramento de atividade diária 24 horas por dia e 7 dias por semana, além de monitoramento automático de sono e de recuperação.

Polar Grit X

Um relógio multiesportivo outdoor com design resistente e leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para quem prefere as trilhas às pistas.

Polar M430

Um relógio de corrida com GPS, frequência cardíaca baseada no pulso, recursos avançados de corrida e Programa de Corrida Polar, o Polar M430 é um relógio de alto nível para corredores que querem mais.

Polar Verity Sense

Se liberdade é importante para você, o Polar Verity Sense é a escolha certa.

Polar H10

Amplamente considerado como a referência no monitoramento cardíaco sem fio, esse é o sensor mais preciso na história da Polar.

Polar H9

Uma cinta peitoral de frequência cardíaca confiável e de alta qualidade para todos os seus esportes diários com conectividade Bluetooth® e ANT+. Conecte-se e vá em frente.

[product_description:OH1]

POLAR Loop

O Polar Loop é uma pulseira inteligente, sem tela e sem necessidade de assinatura, que ajuda você a dormir melhor, recuperar-se de forma mais inteligente e manter-se em atividade, sem distrações.

Pulseiras

Personalize qualquer relógio para qualquer estilo e necessidade.

Cintas

Substitua ou atualize cintas peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.

Carregadores e Cabos

Para carregar os seus dispositivos e transferência de dados.

Suportes e Adaptadores

Adapte o seu produto a qualquer situação.

[menu_title:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_title:HOVER_PANEL_SCIENCE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_SCIENCE]

Série outdoor Polar Grit X

Projetados para esportes oudoor e para lidar com qualquer situação que a natureza possa te colocar, os relógios Grit X são vão ajudá-lo a explorar o mundo e a se preparar para a aventura.

Série de desempenho Polar Vantage

A nossa principal série é especialmente desenvolvida para esportes e treinos de alto rendimento e de resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage foi projetado especificamente para um perfil: o atleta.

Série multiesportiva Polar Pacer

A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitoramento da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.

Série de fitness e bem-estar Polar Ignite

Elegantes, simples e inteligentes, os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e estilo de vida.

Qual é um bom ritmo de natação?

Author(s): Bronwyn Griffiths

Descubra os segredos para nadar mais rápido! Aprenda a encontrar seu ritmo ideal de natação considerando fatores como técnica de braçada, frequência cardíaca e tipo de treino. Receba dicas para natação em águas abertas e piscina, além de insights sobre ritmo em triatlo.

Já se perguntou: “Qual é um bom ritmo de natação?” É uma dúvida comum, e a resposta nem sempre é simples. Seu objetivo é nadar confortavelmente ou transformar-se em um verdadeiro foguete na água? Talvez você esteja treinando para um triatlo e precise encontrar o equilíbrio perfeito entre velocidade e resistência.

Não se preocupe, nós te ajudamos! Neste guia, vamos explorar os fatores que influenciam seu ritmo de natação, desde sua técnica de braçada até a temperatura da água. Também vamos detalhar os diferentes estilos de nado, compará-los com recordes mundiais e explicar como sua frequência cardíaca influencia o desempenho. Vamos nadar!

Qual é um bom ritmo de natação?

Qual a diferença entre nadar de forma tranquila ou acelerar na piscina? É como decidir se você deve caminhar, correr ou sprintar – tudo depende do seu objetivo.

Ritmo médio de natação

Primeiro, vamos falar sobre a média. Cada pessoa é diferente, e fatores como idade e habilidade influenciam o ritmo. Por isso, não existe uma resposta única para todos.

Para ter uma ideia geral, a maioria das pessoas leva entre 2 e 3 minutos para nadar 100 metros. Se você se encaixa nessa faixa, está dentro do esperado. Baseado na sua habilidade, a distância que você consegue nadar em 30 minutos (de forma contínua) provavelmente será algo assim:

Nadador iniciante: 1.000m em 30 minutos (3:00/100m)
Nadador médio: 1.500m em 30 minutos (2:00/100m)
Nadador forte: 2.000m em 30 minutos (1:30/100m)
Nadador elite: 2.500m em 30 minutos (1:12/100m)
Ritmo recorde mundial: 3.000m em 30 minutos (1:00/100m)

Diferentes estilos, diferentes ritmos

Aqui está o ponto: nem todos os estilos de nado são iguais.

Nado livre (crawl): geralmente o mais rápido, como um carro esportivo.
Borboleta: exige muita força e coordenação, como um carro de corrida.
Costas: um pouco mais lento, mas ainda ágil, como um sedã esportivo.
Peito: o mais tranquilo, ideal para relaxar e apreciar o percurso.

Portanto, um nadador de elite pode percorrer 50 metros em 30 segundos no nado livre, mas levar 40 segundos no borboleta, 45 segundos nas costas e até 1 minuto no peito.

Isso significa que, ao comparar ritmos, é importante manter o mesmo estilo de nado. Não compare seu nado peito relaxado com o frenético nado livre de outra pessoa.

Quebrando Recordes Mundiais

Quer saber quem é o nadador mais rápido do planeta? No nado livre de 100 metros, esse título muda de vez em quando.

Atualmente, o recorde mundial masculino é de Pan Zhanle. O superastro da natação chinesa quebrou recentemente o recorde mundial com impressionantes 46,40 segundos nas Olimpíadas de Paris 2024. Ele é incrivelmente rápido!

E no feminino? Sarah Sjöström, da Suécia, detém o recorde mundial dos 100m livre feminino desde 2017, com o tempo de 51,71 segundos. A cinco vezes olímpica também detém os recordes mundiais dos 50m borboleta e 50m livre.

Aproveitando este artigo? Assine o Polar Journal e receba notificações quando uma nova edição for lançada.

Fatores que afetam o ritmo de natação

Se você está tentando atingir seu ritmo alvo, mas algo não está certo, não se preocupe. Isso acontece até com os melhores. Vamos analisar alguns fatores que podem influenciar a sua velocidade na água.

Técnica de Nado
Seu nado é como o motor de um carro – é o que te impulsiona para frente. Se não estiver afinado, você vai gastar mais energia e nadar mais devagar. Pequenas correções no movimento dos braços, pernadas ou na posição do corpo podem fazer uma grande diferença. Pense assim: um nado suave e eficiente é como deslizar pela água, enquanto um nado irregular é como nadar subindo uma ladeira.

Temperatura da Água
Acredite ou não, a temperatura da água pode afetar seu ritmo. Água muito fria pode deixar os músculos tensos e reduzir sua velocidade. Por outro lado, água muito quente pode te deixar lento. A zona ideal – nem muito quente, nem muito fria – para natação competitiva ou fitness geralmente fica entre 24–28°C (75–84°F).

Água Aberta vs. Piscina
Nadar em piscina é como correr em uma pista – previsível e consistente. Nadar em águas abertas é mais como uma corrida em trilha – cheia de surpresas. Ondas, correntezas e outros nadadores podem impactar seu ritmo. Além disso, você gasta mais energia para se manter à tona e se orientar. Então, não se cobre demais se seu ritmo em águas abertas for mais lento que na piscina.

undefined

Polar Verity Sense

Sensor Óptico de Frequência Cardíaca

O Polar Verity Sense é um sensor de frequência cardíaca óptico que fornece a você o máximo de liberdade de movimento e várias opções para visualizar e gravar seus treinos. Com conexão Bluetooth®, ANT+ e memória interna, você pode conectar o Polar Verity Sense a um relógio esportivo ou aplicativo para ver seu treino em tempo real ou visualizar seus dados posteriormente.

Polar Verity Sense

Frequência cardíaca e ritmo de natação

Não é surpresa que, ao nadar mais rápido, seu coração trabalha mais para bombear sangue aos músculos, fazendo sua frequência cardíaca subir. Um sprint de alta intensidade vai acelerar seu coração, enquanto um nado mais tranquilo mantém os batimentos estáveis.

Mas quão rápido você deve nadar para treinar ou se exercitar? Isso depende dos seus objetivos. Aqui está um breve guia sobre Zonas de Treinamento de Frequência Cardíaca para natação:

É importante lembrar que as zonas de frequência cardíaca variam de pessoa para pessoa. O que é fácil para alguém pode ser moderado para outro. Por isso, é útil usar um monitor de frequência cardíaca. Ele fornece feedback em tempo real sobre o esforço que você está fazendo e ajuda a ajustar os treinos de acordo com seus objetivos.

Ritmo de natação e triatlo

Pronto para encarar um triatlo e se perguntando qual ritmo de natação deve buscar? Bem, a verdade é que depende de alguns fatores: a distância da prova, seu nível geral de condicionamento físico e seus objetivos.

Meio Ironman (70,3 milhas, incluindo 1,2 milhas de natação)

Triatletas profissionais geralmente completam os 1.900 metros de natação em 23–28 minutos, ou cerca de 1:15 por 100 metros. Atletas de elite na categoria amadora geralmente nadam em 31–33 minutos, ou cerca de 1:38 por 100 metros. O homem médio de meia-idade nada a 2:06 por 100 metros, enquanto a mulher média de meia-idade nada a 2:12 por 100 metros.

Ironman (140,6 milhas, incluindo 2,4 milhas de natação)

O homem médio de meia-idade nada a 2:02 por 100 metros, enquanto a mulher média de meia-idade nada a 2:09 por 100 metros. Os 10% melhores nadadores de Ironman nadam em média 1:35 por 100 metros, enquanto triatletas profissionais conseguem nadar abaixo de 1:15 por 100 metros para homens e abaixo de 1:20 por 100 metros para mulheres.

Tabela de ritmo de natação

Quer saber quão rápido você deve nadar? Confira esta tabela prática. Ela dá uma ideia aproximada do ritmo a ser buscado, desde um 100 metros rápido até uma natação de uma hora inteira.

Como usar:

Cronometre-se: Nade 100 metros em ritmo constante.
Consulte a tabela: Encontre seu tempo e veja o que a tabela sugere para distâncias maiores.

Lembre-se, isso é apenas um guia. Cada pessoa é diferente, então não se preocupe se estiver um pouco mais rápido ou mais lento. O mais importante é aproveitar sua natação.

Controle seu ritmo

Então, aí está. Encontrar seu ritmo ideal de natação faz parte da jornada, não do destino. É sobre entender seu corpo, seus objetivos e as nuances de cada estilo. Lembre-se, é normal experimentar e ajustar seu ritmo conforme necessário.

E se você estiver realmente focado em melhorar seu desempenho na natação, considere incorporar o treino baseado em frequência cardíaca na sua rotina. Sua frequência cardíaca é um excelente indicador de intensidade, ajudando a evitar erros de overtraining ou undertraining. Ao compreender suas zonas de frequência cardíaca, você pode otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos de natação.

Boas braçadas!

undefined

Polar Vantage M3

Smartwatch Esportivo com GPS

O Polar Vantage M3 é um relógio inteligente para atletas multiesportivos que é compacto, porém potente, elegante, forte e projetado para oferecer ferramentas extraordinárias de treino, sono e recuperação para a vida cotidiana.

Polar Vantage M3