Programa Fitness

Disponível no Polar Flow

O condicionamento físico agora é personalizado

Planos de treino que funcionam para você. Finalmente!

Experimente gratuitamente. Depois, R$ 19.90/mês

Seu atalho para o sucesso de longo prazo

Com monitoramento 24 horas por dia, seu plano de treino é ajustado diariamente, se necessário, para controlar seu desempenho da semana e ver os avanços a cada mês. Dessa meneira, você nunca deixa de evoluir.

Escolha qualquer esporte ou treino

Treine à sua maneira

O programa se adapta às suas necessidades e à sua rotina, ajudando você a progredir sem perturbar seu dia a dia ou atrapalhar as coisas que você mais curte.

Criado para o máximo de eficiência

Planos de treino otimizados para você

Permaneça nas zonas de frequência cardíaca recomendadas para treinar com a intensidade adequada, garantindo os melhores resultados e minimizando o risco de lesões ou exaustão.

Feito para motivar

Uma opção para cada pessoa

Com 20 níveis adequados a diferentes níveis de condicionamento físico, temos um desafio adequado para cada pessoa, o que mantém sua motivação e faz você progredir de maneira consistente.

Treinos prontos para executar

Obtenha sugestões de treino cardiovascular para melhorar seu condicionamento físico geral e atingir seus objetivos, além de exercícios de força e mobilidade e vídeos de orientação para assistência adicional.

Poupe tempo e evite preocupações

Dispensa qualquer planejamento ou suposições. Obtenha um plano de treino estruturado que se adapta ao seu nível de condicionamento físico, esforço e recuperação. Basta levantar e treinar.

Variedade para se manter em movimento

Uma mistura equilibrada de treinos desenvolvidos para dar ritmo e regularidade à sua semana, de forma que você consiga cumprir o plano sem ficar sempre na mesma rotina.

“Quem diria que manter o condicionamento físico pode ser tão divertido?”

O Programa Fitness transforma o condicionamento físico em uma experiência desafiadora, semelhante a um jogo, que você vai querer vencer sempre.

Comece no nível adequado

Seu nível inicial é baseado no seu condicionamento físico atual e no seu histórico de treino, e o plano de treino é ajustado automaticamente conforme você progride.

Ganhe estrelas a cada semana

A cada semana, você recebe metas de zonas de frequência cardíaca de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Alcance suas metas, ganhe estrelas e passe para o nível seguinte!

Receba emblemas a cada mês

No final de cada ciclo de treino de 4 semanas, você receberá um emblema referente ao número total de estrelas que conquistou.

Desenvolvido para você por atletas e especialistas no laboratório.

Desenvolvemos este programa utilizando princípios de treino respaldados pela ciência esportiva.

Quantas vezes você deve treinar?

Pesquisas revelam que treinar de 3 a 5 vezes por semana melhora a saúde cardiovascular e a resistência. O programa segue as diretrizes da OMS e do ACSM para garantir um equilíbrio adequado entre progresso e recuperação.

Com que intensidade você deve treinar?

O programa adota o modelo de intensidade piramidal, uma abordagem de treino de resistência comprovada, na qual a base de treino consiste em exercícios de intensidade baixa a moderada, com a inclusão gradativa de exercícios de alta intensidade. Isso garante uma evolução equilibrada do condicionamento físico, a recuperação mais adequada e menos riscos de lesões.

Como progredir com segurança?

O programa aplica uma sobrecarga progressiva, aumentando a intensidade do treino gradativamente ao longo do tempo. Como a progressão é baseada na zona de frequência cardíaca, seu corpo se adapta no ritmo certo, desenvolvendo resistência e força de maneira eficiente e evitando treinos excessivos.

Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca

Os relógios Polar registram os dados. O Polar Flow analisa as informações. E o Programa Fitness Polar ajusta o plano e as sugestões de treino de acordo com seu desempenho, sua recuperação e sua preparação, para que você esteja sempre no rumo certo.

Achamos que você também vai adorar!

Utilizado, testado e aprovado por milhares de pessoas como você.

“Oferece uma boa estrutura para o treino individual. É fácil transferir o treino para outro dia, se o horário sugerido não for conveniente.”

“O programa possibilita a regularidade e, depois de treinar durante muito tempo, já sei que o programa funciona.”

“... estou pensando em desistir da sessão de intervalo de hoje. Então, como alternativa, é sugerido um treino mais leve. Uma mudança muito bem-vinda!”

“Seguir o programa diversificou meu treino. Fiz exercícios que normalmente não teria feito.”

“Preciso de um programa como este, pois não sei como elaborar meus próprios treinos.”

Comece agora mesmo.
É gratuito.

Por que escolher o Programa Fitness?

Novo plano de treino a cada 4 semanas
Treine qualquer esporte no nível certo para você
Adaptável, orientado, personalizado para você
Feedback semanal personalizado

*Requer um relógio POLAR

Experimente gratuitamente. Depois, R$ 19.90/mês

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Comece no nível adequado

Ganhe estrelas a cada semana

Receba emblemas a cada mês

Desenvolvido para você por atletas e especialistas no laboratório.

Quantas vezes você deve treinar?

Com que intensidade você deve treinar?

Como progredir com segurança?

Achamos que você também vai adorar!

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É gratuito.

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