Polar Vantage M3

Você quer um dispositivo inteligente que também seja esportivo, compacto, potente, elegante e resistente. Você quer treinar mais, mas se recuperar rápido, dormir melhor e ir além. Você quer ter um acompanhamento esportivo nível pro, mas também com recursos para o dia a dia. Você quer um Polar Vantage M3: o smartwatch para atletas multiesportivos.

Polar Grit X2 Pro Titan

O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira em caixa de titânio, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2 Pro

O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2

O Polar Grit X2 é um relógio compacto e resistente para atividades ao ar livre, feito para enfrentar grandes aventuras e garantir o desempenho diário. Com recursos avançados de treino, tela AMOLED com vidro de safira e navegação precisa por meio de mapas coloridos, o relógio foi projetado para acompanhar uma vida imersa em trilhas, mantendo um design discreto e elegante.

Polar Vantage V3

Uma combinação de instrumentos biossensores, tela AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais abrangente conjunto de ferramentas de treino e recuperação do mercado. O palco está montado, e o smartwatch esportivo Polar Vantage V3 está pronto para apresentar a performance da sua vida.

Polar Ignite 3

O Polar Ignite 3 é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

O Polar Ignite 3 Braided Yarn é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida. Além disso, vem com uma pulseira de fibra trançada macia, leve e extremamente confortável.

Polar Pacer Pro

O Polar Pacer Pro é um relógio esportivo ultraleve de nova geração com barômetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho esportivo.

Polar Pacer

Esportes são diversão, por que complicá-los? O Polar Pacer é um relógio esportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.

Polar Vantage V2

Uma poderosa convergência de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação tornam o Polar Vantage V2 o relógio esportivo mais incrível da história.

Polar Grit X Pro

Projetado para suportar um nível militar de durabilidade, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, ele te equipa com novas ferramentas de navegação, recursos outdoor sempre ativos e as soluções de treino mais atuais da Polar.

Polar Vantage M2

Projetado para alto desempenho, o Polar Vantage M2 trabalha tão duro quanto você. Nossa tecnologia líder do setor está aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e a ficar ainda mais forte. Para aquela atitude de atleta.

Polar Ignite 2

Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes recursos, é o companheiro perfeito para qualquer esporte e estilo de vida.

Polar Ignite

Um relógio fitness à prova d'água, com frequência cardíaca baseada no pulso avançada e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão completa do seu dia e orienta você para uma vida mais equilibrada.

Polar Unite

Um relógio simples e elegante com aplicativos de orientação de treino diário personalizado, frequência cardíaca e monitoramento de atividade diária 24 horas por dia e 7 dias por semana, além de monitoramento automático de sono e de recuperação.

Polar Grit X

Um relógio multiesportivo outdoor com design resistente e leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para quem prefere as trilhas às pistas.

Polar M430

Um relógio de corrida com GPS, frequência cardíaca baseada no pulso, recursos avançados de corrida e Programa de Corrida Polar, o Polar M430 é um relógio de alto nível para corredores que querem mais.

Polar Verity Sense

Se liberdade é importante para você, o Polar Verity Sense é a escolha certa.

Polar H10

Amplamente considerado como a referência no monitoramento cardíaco sem fio, esse é o sensor mais preciso na história da Polar.

Polar H9

Uma cinta peitoral de frequência cardíaca confiável e de alta qualidade para todos os seus esportes diários com conectividade Bluetooth® e ANT+. Conecte-se e vá em frente.

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Pulseiras

Personalize qualquer relógio para qualquer estilo e necessidade.

Cintas

Substitua ou atualize cintas peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.

Carregadores e Cabos

Para carregar os seus dispositivos e transferência de dados.

Suportes e Adaptadores

Adapte o seu produto a qualquer situação.

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Série outdoor Polar Grit X

Projetados para esportes oudoor e para lidar com qualquer situação que a natureza possa te colocar, os relógios Grit X são vão ajudá-lo a explorar o mundo e a se preparar para a aventura.

Série de desempenho Polar Vantage

A nossa principal série é especialmente desenvolvida para esportes e treinos de alto rendimento e de resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage foi projetado especificamente para um perfil: o atleta.

Série multiesportiva Polar Pacer

A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitoramento da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.

Série de fitness e bem-estar Polar Ignite

Elegantes, simples e inteligentes, os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e estilo de vida.

Mudanças na frequência cardíaca durante a gravidez

Author(s): Bronwyn Griffiths

Você deve se preocupar com mudanças na sua VFC e frequência cardíaca durante a gravidez? Confira aqui o que os estudos dizem.

A gravidez é uma jornada de imensa transformação física. É um momento incrível de descoberta, de ver do que seu corpo é capaz, mas também exige muito dele. À medida que você se adapta lentamente para acomodar uma vida em crescimento, um órgão em particular passa por mudanças notáveis: seu coração.

Nos últimos anos, os avanços tecnológicos permitiram que as mulheres grávidas monitorassem suas métricas de saúde com uma precisão sem precedentes. Em 2022, dois estudos separados foram lançados (pela Universidade de Turku, na Finlândia, e na Faculdade de Medicina da Universidade de West Virginia, nos EUA), aproveitando o poder da tecnologia wearable para monitorar a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) durante a gravidez.

Diferente das pesquisas anteriores, que se baseavam em exames laboratoriais intermitentes, esses estudos ofereceram uma visão contínua e em tempo real da saúde cardíaca de gestantes. Ao analisar os padrões complexos de oscilações da frequência cardíaca e da frequência cardíaca em repouso, os pesquisadores obtiveram informações valiosas sobre as adaptações fisiológicas associadas à gravidez.

Nas seções a seguir, vamos nos aprofundar nas principais descobertas desses estudos, descobrindo como sua VFC e frequência cardíaca em repouso (FCR) mudarão ao longo da gravidez para você entender quando e por que isso ocorrerá. Vamos também conferir as diretrizes atuais de exercícios e falar sobre os possíveis benefícios da atividade física durante esse período de transformação.

Como a gravidez afeta sua VFC e frequência cardíaca em repouso?

Antes de nos aprofundarmos nos detalhes do impacto da gravidez, vamos definir rapidamente nossos termos principais:

  1. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): Mede a irregularidade dos batimentos cardíacos ao longo do tempo. É considerada uma medida de baixo custo e não invasiva da competência geral do seu sistema nervoso autônomo.
  2. Frequência cardíaca em repouso (FCR): Mede o número de vezes que seu coração bate por minuto em repouso. É amplamente considerada uma medida do condicionamento cardiovascular.

Geralmente, valores de VFC mais altos e de FCR mais baixos estão associados a melhores níveis de condicionamento físico. Quando avaliadas em conjunto, essas métricas fornecem informações valiosas sobre seu condicionamento físico em geral e sua capacidade de recuperação.

Primeiro e segundo trimestres

Uma das descobertas mais intrigantes do estudo da Faculdade de Medicina da WVU, que envolveu 18 mulheres grávidas, foi a diminuição imediata da VFC e o aumento da FCR em torno da concepção.

O estudo da Universidade de Turku, que monitorou um grupo maior de 58 mulheres da 12ª à 15ª semana, também observou reduções significativas na VFC e aumentos na frequência cardíaca.

Portanto, podemos presumir que se você estava monitorando suas métricas de frequência cardíaca antes do início da gravidez e notou leituras de VFC consistentemente baixas no primeiro e segundo trimestres em comparação ao normal, então certamente os estudos mostraram que isso é muito normal.

Da mesma forma, se sua frequência cardíaca, incluindo sua FCR, aumentar, saiba que isso também é normal. É comum que a frequência cardíaca fique de 20 a 25% acima da linha basal durante esses estágios da gravidez.

Terceiro trimestre

À medida que a gravidez avança para o terceiro trimestre, ocorre uma reversão interessante. Um estudo de 2023 da Universidade de Zurich observou um padrão em U, com um declínio durante os primeiros dois terços, seguido por um aumento à medida que o parto se aproxima, por volta da 32ª semana.

O estudo da Universidade de Turku comprova essa descoberta, indicando que a frequência cardíaca começa a diminuir e os parâmetros de VFC começam a aumentar novamente a partir da 35ª semana.

O estudo da Faculdade de Medicina da WVU sugere até mesmo que essa reversão, que normalmente ocorria 49 dias antes do parto em sua pesquisa, poderia servir como um marcador para prever a data do parto.

Então, novamente, se você notar um aumento repentino na sua VFC e uma diminuição na sua FCR no terceiro trimestre, não se assuste. Essas tendências de frequência cardíaca são consistentes com o que os estudos mencionados anteriormente mostraram ser esperado.

Por que essas ocorrem mudanças na VFC e na frequência cardíaca durante a gravidez?

A gravidez exige muito do seu corpo, e isso inclui seu sistema cardiovascular. Para dar conta do crescimento do feto, seu corpo passa por diversas adaptações fisiológicas:

  1. Aumento do volume sanguíneo: o volume de sangue aumenta em 30-50% para alimentar seu bebê em desenvolvimento.
  2. Débito cardíaco melhorado: seu coração bombeia mais sangue por minuto para acomodar esse aumento no volume sanguíneo.
  3. Frequência cardíaca elevada: o aumento mencionado anteriormente na sua frequência cardíaca é para compensar essa carga de trabalho adicional.

Essas mudanças podem levar a uma diminuição da VFC, pois o ritmo cardíaco se torna menos variável. Também é importante ressaltar que a saúde mental desempenha um papel significativo na variabilidade da frequência cardíaca. Estudos mostraram que condições como depressão e ansiedade podem afetar os parâmetros de VFC durante a gravidez. Além disso, o estresse, uma experiência comum durante a gravidez, pode influenciar a VFC.

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Posso continuar a treinar durante a gravidez?

A resposta abreviada é sim. Se o seu médico der sinal verde para você praticar exercícios pré-natais, então com certeza. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dos EUA, recomenda que mulheres com gestações sem complicações pratiquem atividade física regularmente. Aliás, o exercício durante a gravidez pode oferecer inúmeros benefícios, como:

  1. Melhor condicionamento físico: exercícios regulares podem ajudar a manter a saúde cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade.
  2. Menor risco de diabetes gestacional: a atividade física pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
  3. Melhor humor e sono: os exercícios podem melhorar o humor e a qualidade do sono.
  4. Trabalho de parto e parto mais rápidos: um estudo realizado em 2019 pelo Hospital Universitário San Cecilio, na Espanha, indicou que a atividade física regular durante a gravidez pode reduzir a duração do trabalho de parto em uma média de três horas.

Que tipo de exercício físico é seguro durante a gravidez?

A American College of Sports Medicine (ACCM) fornece as seguintes diretrizes para atividade física durante a gravidez:

  1. Procure fazer 150 minutos de atividade física moderada por semana, que é a mesma meta de atividade para todas, estejam grávidas ou não. Então, continue se exercitando se isso já for um hábito seu. Se não for, tente fazer algo todos os dias ou pelo menos três dias por semana.
  2. Faça exercícios para o assoalho pélvico (como Kegel) todos os dias e tenha um plano que inclua treino aeróbico e de resistência (sempre com aquecimento e relaxamento), além de atividades mais suaves, como ioga e alongamento.
  3. Você pode começar a fazer qualquer um destes exercícios durante a gravidez: caminhada, natação, bicicleta ergométrica, aeróbio de baixo impacto, treino de resistência, além de ioga e pilates com modificações para a gravidez.
  4. Você pode continuar praticando estes exercícios se os fazia regularmente antes da gravidez: corrida/trote e esportes de raquete.

Evite qualquer atividade:

  1. Em condições quentes ou úmidas (incluindo hot yoga).
  2. Com risco maior de queda (esqui alpino/aquático, surfe, ciclismo off-road, equitação e ginástica)
  3. Com risco maior de contato/trauma abdominal (hóquei no gelo, boxe, futebol e basquete).

Mulheres atletas devem ficar atentas ao seguinte:

  1. Se você estiver pensando em participar de uma competição esportiva ou algo significativamente acima desses níveis recomendados, converse primeiro com seu médico.
  2. Seguindo a mesma linha, consulte primeiro um médico se estiver pensando em fazer exercícios em altitude.

Além dessas orientações, também é importante lembrar que durante a gravidez você precisará ajustar a intensidade dos seus treinos da seguinte maneira:

  • Seja paciente com suas alterações hormonais e níveis de energia, especialmente se estiver sentindo náuseas ou fadiga. Faça o tanto que você se sentir capaz e confortável a cada dia, diminuindo a duração dos treinos ou aumentando os intervalos de descanso quando necessário.
  • Devido às mudanças na sua frequência cardíaca durante a gravidez, suas metas normais e zonas de FC podem ser menos confiáveis. Então, ajuste a intensidade dos exercícios para um nível moderado, concentrando-se em usar ferramentas como sua taxa de esforço percebido ou o "teste de fala" para avaliar seu nível de esforço.
  • Reduza sua carga de treino, fazendo menos séries ou repetições do que fazia antes e levantando pesos mais leves. Não se esforce para atingir um novo recorde pessoal agora, mesmo que se sinta capaz, pois isso pode exercer uma pressão desnecessária no seu assoalho pélvico.
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Polar Vantage M3

Polar Vantage M3

Smartwatch Esportivo com GPS

O Polar Vantage M3 é um relógio inteligente para atletas multiesportivos que é compacto, porém potente, elegante, forte e projetado para oferecer ferramentas extraordinárias de treino, sono e recuperação para a vida cotidiana.

Polar Ignite 3

Polar Ignite 3

Relógio Fitness e de Bem-Estar

O Polar Ignite 3 é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida.

Fortalecendo sua jornada na gravidez

É compreensível que a percepção de mudanças na frequência cardíaca e na VFC durante a gravidez possa ser assustador. Mas espero que saber por que seu corpo está respondendo dessa maneira ajude você a se sentir fortalecida e lhe renda insights valiosos em sua jornada.

Embora essas métricas possam fornecer informações valiosas, é importante lembrar que cada pessoa é de um jeito. Converse sempre com seu médico sobre o tipo de treino que você está fazendo e se algo não parecer bem.

Com as informações corretas, manter-se ativa durante a gravidez pode te dar confiança e vitalidade para aproveitar esse momento. Boa sorte!

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