Organisationen American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society rekommenderar att vuxna sover minst 7 timmar varje natt för att främja optimal hälsa och välmående. Men de flesta vuxna behöver runt 8 timmars kvalitetssömn per natt för att fungera effektivt, och många professionella idrottare sover ännu mer än så.
Men trots att det är viktigt att sova tillräckligt mycket, är mer inte alltid bättre när det handlar om sömn. Det som spelar lika stor roll som kvantitet är sömnkvalitet: Vi behöver sammanhängande, oavbruten sömn för att känna oss utvilade.
Men hur vet du om du sover tillräckligt mycket och dessutom tillräckligt bra?
Det bästa sättet att ta reda på om din sömnkvalitet är bra och hur det påverkar din återhämtning (och dina träningsresultat) är att mäta sömnen (tillsammans med din träning och återhämtning) och analysera dina data och hur du mår på morgonen och under dagen. Att utvärdera hur du mår är dessutom en talande indikation på sömnkvaliteten.
Tre tecken på att du sover tillräckligt (bra)
1. Du känner dig utvilad på morgonen och under dagen. (Trötthet som uppstår under dagen kan orsakas av för lite sömn, men även av för mycket sömn.)
2. Du vaknar av dig själv utan väckarklocka (under förutsättning att du inte lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar).
3. Du sover samma mängd de flesta nätter utan att du behöver ta igen sömn.
Precis som med mycket annat finns det inte en lösning som passar alla, så det är viktigt att du lär dig vad som fungerar bäst för dig.
Ett tumregel är att om du vaknar trött och önskar att du kunde sova under dagen kan du tolka det som varningssignaler på att du antagligen inte får tillräckligt mycket kvalitetssömn. Om så är fallet och du vill förändra det, kan du titta på de här tipsen: Så sover du bättre .