check tag wrench cart

Hur mycket bör man sova?

Att få tillräckligt mycket sömn regelbundet varje natt, inte bara vissa nätter, är avgörande för att undvika en sömnskuld som kan leda till en utmattande jakt på sömn.

Organisationen American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society rekommenderar att vuxna sover minst 7 timmar varje natt för att främja optimal hälsa och välmående. Men de flesta vuxna behöver runt 8 timmars kvalitetssömn per natt för att fungera effektivt, och många professionella idrottare sover ännu mer än så.

Men trots att det är viktigt att sova tillräckligt mycket, är mer inte alltid bättre när det handlar om sömn. Det som spelar lika stor roll som kvantitet är sömnkvalitet: Vi behöver sammanhängande, oavbruten sömn för att känna oss utvilade.

Men hur vet du om du sover tillräckligt mycket och dessutom tillräckligt bra?

Det bästa sättet att ta reda på om din sömnkvalitet är bra och hur det påverkar din återhämtning (och dina träningsresultat) är att mäta sömnen (tillsammans med din träning och återhämtning) och analysera dina data och hur du mår på morgonen och under dagen. Att utvärdera hur du mår är dessutom en talande indikation på sömnkvaliteten.

Tre tecken på att du sover tillräckligt (bra)

‎1. Du känner dig utvilad på morgonen och under dagen. ‎(Trötthet som uppstår under dagen kan orsakas av för lite sömn, men även av för mycket sömn.)

‎2. Du vaknar av dig själv utan väckarklocka (under förutsättning att du inte lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar).

‎3. Du sover samma mängd de flesta nätter utan att du behöver ta igen sömn.

Precis som med mycket annat finns det inte en lösning som passar alla, så det är viktigt att du lär dig vad som fungerar bäst för dig.

Ett tumregel är att om du vaknar trött och önskar att du kunde sova under dagen kan du tolka det som varningssignaler på att du antagligen inte får tillräckligt mycket kvalitetssömn. Om så är fallet och du vill förändra det, kan du titta på de här tipsen: Så sover du bättre ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

Hallå där, registrera dig och få 10% rabatt

Se till att få din inbjudan till Polar-familjen. Registrera dig nu för vårat nyhetsbrev och håll dig uppdaterad med alla våra fantastiska nyheter och erbjudanden! Du får 10% rabatt* på ett köp i vår webbshop om du registrerar dig nu.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

* Koden kan inte kombineras med andra erbjudanden. Erbjudandet gäller inte LesMills-armband, H9, Unite, Grit X, Grit X-armband