check tag wrench cart

Kaj sta aerobni in anaerobni prag?

Dobro je, da vsak športnik, ki si želi izboljšati svoje rezultate, razume koncepta aerobnega in anaerobnega praga. Povezana sta s spremembami, ki se odvijajo v vaši presnovi med treningom, in zato vplivata na korist, ki vam jo prinaša vadba. Če boste razumeli, kako vam koristi trening znotraj območij intenzivnosti, ki jih določata ta dva praga, boste lažje dosegli želene rezultate.

Kaj je aerobni prag?

Aerobni prag označuje točko, ko se začne raven laktata v krvi dvigati. Posameznikov dejanski srčni utrip na aerobnem pragu je odvisen od njegove aerobne telesne pripravljenosti. Aerobni prag ljudi s slabo telesno pripravljenostjo lahko nastopi pri 60 % njihovega maks. srčnega utripa, medtem ko lahko pri športnikih nastopi šele pri 85 % maks. srčnega utripa.

Če imate višji aerobni prag, lahko trenirate intenzivneje, ne da bi se v krvi začel kopičiti laktat. Če želite povišati svoj aerobni prag, se morate posvetiti treningu nizke intenzivnosti. Ker se bodo vaše krvne žile razširile in presnova maščobnih kislin izboljšala, boste lahko povečali intenzivnost treninga, ne da bi se pri tem raven laktata povišala do te mere, da je ne bi bilo več mogoče znižati. To pomeni, da boste lahko trenirali intenzivneje in dlje časa.

Kaj je anaerobni prag?

Anaerobni prag označuje najvišjo intenzivnost vadbe, ki jo vaše telo lahko zdrži daljše obdobje, ne da bi se v krvi začel zelo kopičiti laktat. Če prestopite anaerobni prag, se anaerobna presnova poveča in v krvi se začne kopičiti laktat, zaradi katerega se pojavi občutek otrplih mišic.

Podobno kot aerobni tudi anaerobni prag razvijete tako, da ga pomaknete navzgor. To pomeni, da morate večino časa trenirati nekoliko pod pragom, občasno pa ga morate preseči. S tem ko se bo vaš anaerobni prag povišal, boste lahko trenirali intenzivneje, ne da bi laktat povzročil občutek otrplosti v mišicah.

Kako določite svoj prag

Svoj aerobni in anaerobni prag lahko določite na več načinov. Eden najbolj priljubljenih je vadbeni test, pri katerem se postopoma povečuje intenzivnost vadbe, hkrati pa se iz prsta jemljejo vzorci krvi za spremljanje sprememb v koncentraciji laktata v krvi. Zato aerobnemu in anaerobnemu pragu pogosto pravimo zgornji in spodnji laktatni prag (LT oziroma LT1 in LT2).

Ko se raven laktata v krvi poviša, to poviša ventilacijo in proizvodnjo CO2, zato lahko svoj aerobni in anaerobni prag določite tudi na podlagi ventilacije in izdihanih plinov. To v praksi pomeni, da med vadbenim testom uporabljate masko, ki meri vdihan kisik in količino izdihanega CO2. To imenujemo tudi ventilacijska praga (VT1 in VT2).

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.