check tag wrench cart

Kaj so območja srčnega utripa?

Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega utripa prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate.

Območja srčnega utripa

Tako kot srčni utrip v mirovanju in maksimalen srčni utrip so tudi vrednosti vaših območij srčnega utripa edinstvene in vam lastne, zato so običajno izražene v odstotkih glede na vaš maksimalen srčni utrip.

Območje srčnega utripa 1 – izjemno nizko: 50–60 % maks. srčnega utripa

Trening v območju 1 na splošno izboljša vaše zdravje in vam pomaga, da si opomorete po zahtevnem treningu.

Kakšen občutek ga spremlja?

Trening je povsem nezahteven. Brez težav bi lahko trenirali več ur.

Območje srčnega utripa 2 – nizko: 60–70 % maks. srčnega utripa

Trening v območju 2 služi razvoju splošne vzdržljivosti in izboljša zmožnost telesa, da maščobo rabi kot vir energije oziroma, na kratko, da kuri maščobe.

Kakšen občutek ga spremlja?

Trening je nezahteven in prijeten. Brez težav bi lahko trenirali več ur.

Območje srčnega utripa 3 – zmerno: 70–80 % maks. srčnega utripa

Trening v območju 3 izboljša vaša aerobno telesno pripravljenost. Ko trenirate v območju 3 se v krvnem obtoku začne kopičiti laktat, ki pa ga telo porabi kot energijo, zato to ne vpliva na vašo zmogljivost.

Kakšen občutek ga spremlja?

Vaše dihanje bo postalo globlje, čutili boste zmeren napor.

Območje srčnega utripa 4 – zahtevno: 80–90 % maks. srčnega utripa

Trening v območju 4 izboljša hitrostno vzdržljivost, vaše telo pa bolje spreminja ogljikove hidrate v energijo. Obenem lahko vaše telo prenese večje količine laktata v krvi.

Kakšen občutek ga spremlja?

Čutili boste utrujenost v mišicah, močno boste zadihani.

Območje srčnega utripa 5 – zelo zahtevno: 90–100 % maks. srčnega utripa

Trening v območju 5 izboljša vašo maksimalno zmogljivost. V krvi se kopiči veliko laktata. Ne boste zdržali dolgo časa.

Kakšen občutek ga spremlja?

Čutili boste izčrpanost v mišicah in pri dihanju.

Območja srčnega utripa pri različnih športih

Obstajajo odstopanja pri območjih srčnega utripa glede na šport. Vzemimo za primerjavo kolesarjenje in tek pri enaki intenzivnosti: v tem primeru bo srčni utrip kolesarja za 5–10 udarcev nižji kot tekačev. To je zato, ker kolesar ne nosi svoje teže, zaradi česar lahko njegove mišice večino razpoložljivega kisika porabijo za premikanje naprej. Prav tako pri kolesarjenju sodeluje manjše število skupin delovnih mišic. Pri plavanju je običajno srčni utrip še za približno 5 udarcev nižji kot pri kolesarjenju.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.