check tag wrench cart

Nimate časa za obisk fitnesa? Hitra vadba HIIT za vse, ki ste prezaposleni

»Želim si fizične aktivnosti, vendar nimam časa za obisk fitnesa.« Zveni znano?

Niste osamljeni primer! Pomanjkanje časa je najpogostejši vzrok, da ne opravite vaj. Pa se vam ne zdi, da je to zgolj izgovor? Za učinkovito vadbo ne potrebujete veliko časa, vsekakor pa vam ni treba v fitnes.

Če nimate veliko časa, je za vas najprimernejši intenzivni intervalni trening (HIIT), ki vključuje hitre in zelo intenzivne vaje ter kratka vmesna obdobja regeneracije. Tako boste poskrbeli za učinkovito vadbo, s katero boste povišali svojo maksimalno porabo kisika (VO2 max) in povečali mišično maso.

Te 3 vadbe HIIT lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Pri tem si pomagajte s fitnes uro , ki vam bo povedala, ali telovadite dovolj in s pravo intenzivnostjo.

Vadba v pisarni

  • 6 zgibov trupa
  • 10 spustov s tricepsi
  • 12 počepov s skokom ob stolu
  • 8 pliometričnih sklec za prsne mišice in tricepse
  • 8 pliometričnih poskokov v izpadni korak z 1 nogo
  • 8 sklec z zgibom kolen

Vadba na stopnicah

  • 2 gor, 1 dol
  • Bočni šprint po stopnicah
  • 10 pliometričnih sklec z iztegovanjem
  • 8 pliometričnih izpadnih korakov v zraku
  • 8 poskokov
  • 10 obrnjenih sklec
  • 5 obrnjenih sklec v slogu supermana

Zunanja vadba

  • 6 sklec na žogi
  • 10 iztegov naprej, 10 iztegov na stran, 6 skokov iz počepa naprej in nazaj
  • 30 ruskih obratov
  • 8 vzvratnih vojaških poskokov z žogo
  • 12 pliometričnih krožnih izpadnih korakov

Originalni blog članek Polar (v angleščini)


Ne pozabite: informacije, ki jih najdete v Polarjevih člankih, ne morejo nadomestiti nasvetov, ki jih dobite od svojega osebnega zdravnika. Preden začnete z novim fitnes programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

S klikom na Prijavi se strinjate s prejemanjem elektronskih sporočil podjetja Polar in potrjujete, da ste prebrali izjavo o varstvu osebnih podatkov