check tag wrench cart

Kako izboljšati spanec

Če želite izboljšati ali natančno uravnati svoj spanec, morate najprej poskrbeti za sledenje spanja. To vam lahko pomaga določiti dejavnike, ki negativno vplivajo na vaš spanec.

Naslednji korak je seveda, da sprejmete ustrezne ukrepe za izboljšanje spanca (in posledično svojih športnih rezultatov).

1. korak Spremljajte svoj spanec

Spremljate lahko različne metrike, odvisno od naprave, ki jo uporabljate za spremljanje svojega spanca.. Mnoge športne in fitnes ure omogočajo sledenja spanja ter prinašajo podatke o količini in kakovosti spanca.

Spodaj je navedenih nekaj metrik spanja, ki jih lahko spremljate:

Količina spanca

Čas spanja je čas, ki preteče od takrat, ko zaspite, do tokrat, ko se zbudite. V posteljo se na primer odpravite ob 21:51 in zaspite ob 22:00. Če se zbudite ob 6:00, bo vaš čas spanja znašal 8 ur.

Vendar pa daljši čas spanja ne pomeni nujno kakovostnejšega spanca. Zato je dobro, da spremljate čas, ko dejansko spite (čas spanja brez prekinitev).

Če vaš čas spanja znaša 8 ur (od takrat, ko ste zaspali, do takrat, ko se zbudite), vendar ste se vmes 59 minut obračali in premetavali po postelji, vaš dejanski čas spanja znaša 7 ur in 1 minuto.

Vendar pa prekinitve same po sebi ne pomenijo, da ste slabo spali, saj se nas večina ponoči pogosto za kratek ali daljši čas zbudi.

Kakovost spanca

Neprekinjenost spanja je metrika, ki razkriva kakovost vašega spanca. Če ste si zagotovili zadostno količino neprekinjenega spanca, boste naslednji dan po vsej verjetnosti bolj spočiti, kot če ste se ponoči nenehno zbujali.

Ne obstajajo absolutne vrednosti, po katerih bi se lahko ravnali za objektivno oceno metrike, ki prikazuje neprekinjenost spanja. Namesto, da svoj spanec primerjate s spancem drugih ljudi, ga nekaj tednov spremljajte, da bi ugotovili, kakšno je vaše izhodišče. Nato najvišje in najnižje vrednosti primerjajte z običajnimi vrednostmi, ki veljajo za vas.

Spremljate lahko tudi spalne cikle (lahek, globok in REM-spanec), skozi katere gre vaše telo med spanjem in preverite, koliko časa preživi v posamezni fazi spanca.

2. korak Izboljšajte svojo higieno spanja

Dobra higiena spanja (to pomeni dobre spalne navade) je naslednji korak do odličnega spanca, najboljše produktivnosti in dobrih športnih rezultatov.

Če s pomočjo nosljive tehnologije spremljate svojo dnevno aktivnost in spanec, si boste zagotovili celovit vpogled v spremenljivke, ki vplivajo na vaš spanec ter telesno pripravljenost. Tako boste lahko natančno uravnali svoj spanec in trening navade ter poskrbeli za optimalne rezultate za svojo telesno pripravljenost in počutje. Če na primer

opažate, da slabo spite, če se pozno zvečer udeležite ure spinninga, je bolje, da se vadbe udeležite zjutraj.

Spodaj si preberite ključne napotke v zvezi s higieno spanja.

Nadaljujte z branjem

Preberite več o sledenju spanja s pomočjo funkcije Polar Sleep Plus Stages.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

S klikom na Prijavi se strinjate s prejemanjem elektronskih sporočil podjetja Polar in potrjujete, da ste prebrali izjavo o varstvu osebnih podatkov