check tag wrench cart

POGOSTA VPRAŠANJA Podatki o telesni pripravljenosti

Spremljanje podatkov o telesni pripravljenosti je koristno le, če te podatke dejansko uporabite. Fitnes izdelki samodejno spremljajo različne metrike. Vendar so ti podatki povsem nekoristni, če vi ne spremljate številk ali ne veste, kako jih analizirati oziroma uporabiti v svoj prid.

Če navdušeno spremljate vse metrike, vendar ne veste, kaj z njimi storiti, lahko tu najdete odgovore na najpogostejša vprašanja o teh podatkih.

Koliko telesne aktivnosti potrebujete, če želite ostati zdravi?

Odrasli ljudje med 19. in 64. letom starosti ter tisti, stari 65 ali več let, potrebujejo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti na teden. Po priporočilih bi morali posamezni sklopi aktivnosti trajati neprekinjenih 20–60 minut. Vadbe naj bodo raznolike, s čimer boste izboljšali različna področja svoje telesne pripravljenosti. Izvajajte vaje za izboljšanje srčno-žilnega sistema, trening moči in vaje za gibčnost.

Če se želite več časa posvečati dejanskemu treningu kot razmišljanju o tem, kakšni vadbi se morate posvetiti, si omislite pametno fitnes uro z dnevnimi napotki za vadbo , ki vam lahko pridejo prav.

Kako mi lahko koristi dnevnik treningov?

S pomočjo dnevnika treningov lahko vizualizirate in spremljate svoje vadbe ter si tako zagotovite objektivnejši vpogled v svoj trening. Če boste pred sabo videli dnevnik pravilno izvedenih vaj, boste takoj dobili nov zagon in motivacijo za nadaljevanje, saj boste rezultate svojega trdega dela videli, četudi se ti še ne bodo poznali na vašem telesu in telesni pripravljenosti.

Če uporabljate fitnes/športno uro z aplikacijo za spremljanje vadbe, kot je na primer Polar Flow , se bodo podatki o vaših vadbah samodejno zapisovali v dnevnik treninga skupaj s statusi posamezne vadbe in povzetki (ki vključujejo npr. ure treninga, vadbo, porabljene kalorije, območja srčnega utripa, koristi treninga in obremenitve treninga).

Zakaj je dobro, da poznam svoj najvišji srčni utrip?

Če poznate svoj najvišji srčni utrip , lahko preračunate svoja območja srčnega utripa (oziroma jih bo vaša fitnes/športna ura nastavila sama, upoštevajoč vaš najvišji srčni utrip).

Če uporabljate fitnes/športno uro z merilnikom srčnega utripa, lahko nastavite svoj najvišji srčni utrip in spremljate ter uporabite območja srčnega utripa za prilagoditev intenzivnosti vaj svojim ciljem. Športne ure in pametne zapestnice lahko vaš srčni utrip uporabljajo tudi za preračunavanje drugih vrednosti.

Kakšen je normalen srčni utrip v mirovanju?

Običajno srčni utrip v mirovanju pri odraslih ljudeh znaša med 60 in 100 udarci na minuto, pri športnikih z izjemno telesno pripravljenostjo pa lahko srčni utrip v mirovanju pade tudi na 40 udarcev na minuto. V primerjavi z nekom, ki mu srce udari 100-krat na minuto, za športnikovo srce zadostuje že obremenitev, ki znaša 40 % obremenitve telesno slabše pripravljenega človeka.

Zakaj je nižji srčni utrip v mirovanju boljši od višjega?

Najpomembnejša korist za zdravje, ki jo prinaša nizek srčni utrip v mirovanju, je znatno nižje tveganje za bolezni srca in srčni zastoj. Potencialne neposredne slabosti, ki so posledica hitrega bitja srca, vključujejo pomanjkanje energije, bolečino in neprijeten občutek v prsih ter zmanjšano prekrvavitev.

Kaj moj srčni utrip v mirovanju pove o moji telesni pripravljenosti?

Namen merjenja srčnega utripa v mirovanju je, da ocenite stanje regeneracije in razvoj svoje aerobne telesne pripravljenosti. Če srčni utrip v mirovanju merite v istih ali vsaj zelo podobnih okoliščinah, boste dobili vpogled v stanje svoje regeneracije, morebitno preobremenitev in napredek pri krepitvi svoje telesne pripravljenosti.

Če vaš srčni utrip po vadbi ostane visok, to pomeni, da je bila vadba preveč intenzivna ali da ste izgubili kondicijo. Visok srčni utrip v mirovanju lahko naznanja slabo telesno pripravljenost ali visoko raven stresa.

Kako si lahko med vadbo pomagam z območji srčnega utripa?

Z območji srčnega utripa lahko nadzorujete intenzivnost vadbe. S tem boste poskrbeli, da bodo vaša prizadevanja v skladu z namenom vaše vadbe, zato da boste lahko ustrezno prilagodili intenzivnost vadbe.

Trening na podlagi srčnega utripa vam omogoči, da spremljate intenzivnost vadbe in jo prilagodite v posameznih fazah (ogrevanje, HIIT, kardio trening pri stalnem tempu, raztezanje). Če na primer svoj srčni utrip ohranite v območju nizkega srčnega utripa, boste s tem povečali svojo vzdržljivost za vadbo pri stalnem tempu in svoje telo naravnali, da bo za energijo porabljalo maščobo, medtem ko boste z vadbo v 4. območju srčnega utripa povečali svojo vzdržljivost pri hitrostni vadbi.

Koliko naj znaša moj srčni utrip med vadbo?

To je odvisno od osebnih športnih ciljev in namena vadbe. S treningom pri različnih območjih srčnega utripa (to je izraženo v odstotkih vašega najvišjega srčnega utripa) boste izboljšali različna področja svoje telesne pripravljenosti.

Kaj je VO2max (maksimalni sprejem kisika) in kako ga lahko izmerim?

Maksimalni sprejem kisika (zlati standard merjenj pri aerobni vadbi) je največja količina kisika, ki jo lahko vaše telo porabi med vadbo. Vaše mišice porabljajo kisik, da ustvarjajo moč. Bolje ste telesno pripravljeni, več kisika polne krvi pride do mišic. Več kisika porabijo vaše mišice, več moči lahko proizvedete.

Svojo vrednost VO2max lahko izmerite z maksimalnimi testi vadbe, na primer na tekalni stezi, ki so zelo natančni in zahtevni. Oceno vrednosti VO2max lahko opravite tudi s submaksimalnimi testi vadbe, ki jih lahko opravite v laboratoriju ali na terenu.

Testi, ki ne vključujejo vadbe, kot je Polar Fitness Test , sicer niso natančni, a so enostaven, varen in priročen način, s katerim lahko določite svoje izhodišče.

Kaj vrednost VO2max pove o moji telesni pripravljenosti?

VO2max pove veliko o vaši aerobni kondiciji in vam da številne informacije o vaši zmogljivosti za športe, ki zahtevajo aerobno pripravljenost, kot so tek ali aerobne skupinske vadbe.

Če je vaša aerobna kondicija dobra – če se torej lahko pohvalite z visoko vrednostjo VO2max – je vaš srčno-žilni sistem, ki vključuje srce, pljuča in krvne žile, v dobri kondiciji in lahko mišice oskrbi z veliko kisika, te pa lahko porabijo kar največ tega kisika. To na primer pomeni, da boste lahko v primerjavi z nekom, ki ima nizko vrednost VO2max, hitreje pretekli daljše razdalje.

Kakšna je razlika med spremljanjem koristi treninga in obremenitvijo treninga?

Koristi treninga se nanašajo na učinkovitost vaše vadbe. Če spremljate koristi treninga, boste spoznali, kako različne vrste treninga izboljšajo različna področja vaše telesne pripravljenosti. To vam omogoča, da primerjate različne vadbe in vidite, kako vplivajo na vašo splošno telesno pripravljenost ter rezultate.

Obremenitev treninga vam po drugi strani pove, kako zelo trening obremeni vaše telo. Na podlagi tega boste lahko ocenili, kako vadbe vplivajo nanj, spremljali napredek in učinkoviteje načrtovali svoj trening. Če spremljate obremenitev treninga, lahko ocenite, koliko časa potrebujete za regeneracijo po posamezni vadbi (ali pa stanje regeneracije izmeri in prikaže vaša fitnes/športna ura).

Zakaj naj spremljam porabo kalorij, če moj cilj ni izguba teže?

Pomembno je, da veste, koliko energije porabite, ne glede na to, ali želite izgubiti ali ohraniti telesno težo. Količina porabljenih kalorij na dan se zelo spreminja. Če veste, koliko kalorij porabite, lažje načrtujete svoje obroke. Poskrbeti morate za vnos zadostnega števila kalorij, ki ustreza vaši dnevni porabi energije.

Odvisno od tega, katero fitnes/športno uro uporabljate, se ocena vaše dnevne porabe kalorij preračuna na podlagi več metrik, kot so dnevna aktivnost, intenzivnost vaših vadb in osebni podatki, kot so višina, teža, starost, spol in najvišji srčni utrip.

Zakaj moram spremljati regeneracijo?

Če želite, da je vaš trening učinkovit in zagotavlja napredek, morate trenirati dovolj pogosto in intenzivno. Po drugi strani velja, da če preveč trenirate, ne boste dosegli želenega napredka brez ustrezne regeneracije. Vaši rezultati se torej ne bodo skladali s količino treninga. Če želite izboljšati svoje rezultate in se izogniti poškodbam, morate med vadbami poskrbeti za regeneracijo.

Naučiti se morate opazovati raven regeneracije svojega telesa. Če ste v določenem obdobju trenirali preveč intenzivno in vas nenehno spremlja utrujenost, vas vaše telo mogoče opozarja, da je čas za počitek. Zato je priporočljivo, da spremljate celovito regeneracijo in pustite, da vam podatki spet pokažejo pravo pot do dobrih športnih rezultatov.

Kako mi koristi sledenje spanja?

Sledenje spanja vam omogoči, da prepoznate vzorce, zahvaljujoč katerim si lahko zagotovite boljši spanec. Če dosledno spremljate svoj spanec, boste videli, kako vaše dnevne aktivnosti, kot so prehranjevalne navade, trening ali vsakodnevni stres, vplivajo na vaš spanec. Krepčilni počitek in spanec bosta pripomogla k rasti mišic ter pospešila regeneracijo in vam pomagala, da dosežete svoje vadbene cilje.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

S klikom na Prijavi se strinjate s prejemanjem elektronskih sporočil podjetja Polar in potrjujete, da ste prebrali izjavo o varstvu osebnih podatkov