Orthostatic Test

Unikaj przetrenowania

Test ortostatyczny to jedno z narzędzi, które mogą Ci pomóc znaleźć odpowiednie proporcje między treningiem a regeneracją. Test ortostatyczny jest oparty na pomiarze tętna i zmienności rytmu pracy serca (HRV).

Wyniki testu są wykorzystywane przez funkcję Recovery Pro. Włącz ten test do tygodniowego harmonogramu i uzyskaj cenną wiedzę o stanie Twojego organizmu.

Kluczowe znaczenie ma długoterminowa analiza

Długotrwałe monitorowanie wskaźników pomaga ustalić związki przyczynowo-skutkowe między treningami a regeneracją. Symptomy przetrenowania nie pojawiają się w ciągu jednego czy dwóch dni.

Tętno i jego zmienność to bardzo indywidualne, a zatem dobrze dopasowane do Ciebie, wskaźniki obrazujące zaburzenia w układzie autonomicznym.

Zaburzenia te mogą mieć wiele przyczyn: być może trenujesz trochę za ciężko albo nie nastąpiła jeszcze całkowita regeneracja; może zaczynasz chorować albo Twój sen nie był zbyt dobry; może masz stresujący dzień albo podróżujesz w gorącym klimacie lub na dużej wysokości n.p.m.

Określ swój indywidualny poziom

Kiedy wyznaczysz swój indywidualny, bazowy poziom wskazań, możesz zacząć regularnie wykonywać ten test i odpowiednio planować treningi. Jeśli nagle pojawią się istotne różnice między Twoim indywidualnym, bazowym poziomem a wynikami testu, może to oznaczać brak pełnej regeneracji.

Uzasadnienie naukowe

Pomiar zmienności rytmu pracy serca (HRV) to naukowo uznany sposób pomiaru obciążenia organizmu. Ponieważ reakcje serca są indywidualne i mogą być powodowane przez różne czynniki; warto co pewien czas pokazać swoje wyniki specjaliście.

Jak działa test ortostatyczny

Ponieważ na tętno i zmienność tętna wpływa wiele czynników poza treningiem, z czasem wyniki testu ortostatycznego pomogą Ci odróżniać zmęczenie treningiem od zmęczenia spowodowanego przez inne czynniki.

Przeczytaj więcej