check tag wrench cart

Wskazówki dotyczące higieny snu

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Występuje również odwrotna zależność – brak odpowiedniego snu może mieć bardzo wiele szkodliwych skutków psychicznych i fizycznych.

Wykorzystaj podane poniżej wskazówki i techniki, aby wysypiać się dobrze i budzić w pełni sił do podjęcia wyzwań, które przynosi dzień!

Kładź się do łóżka i wstawaj o stałej porze

Dzięki temu wewnętrzny zegar organizmu zostaje ustawiony na optymalizację jakości snu.

W łóżku nie korzystaj z tabletu oraz telefonu

Białe lub niebieskie światło zakłóca uwalnianie melatoniny, która daje sygnał do zaśnięcia.

Wykonuj te same czynności przed snem

Ważną częścią przygotowania do snu jest zwolnienie tempa i zrelaksowanie się.

Nie spędzaj całego dnia w pomieszczeniach, unikając aktywności fizycznej

Kontakt z przyrodą pomaga w regulacji wewnętrznego zegara organizmu

Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny, a także palenia

Te stymulanty zakłócają sen, szczególnie w przypadku korzystania z nich w czasie bezpośrednio poprzedzającym zasypianie.

Nie spożywaj dużych posiłków przed położeniem się spać

Jedzenie przyspiesza metabolizm i sprawia, że trudniej jest zasnąć i dobrze spać. Nie należy również kłaść się do łóżka będąc głodnym.

Utrzymuj aktywność fizyczną

Dzięki ćwiczeniom będziesz spać lepiej. Zaplanuj sesje treningowe o wysokiej intensywności na rano i unikaj treningów do 3 godzin przed zaśnięciem.

Nie kładź się do łóżka, gdy nie odczuwasz zmęczenia

W takim przypadku będziesz się przewracać z boku na bok, denerwując się, że nie możesz zasnąć.

Zadbaj o odpowiednie warunki snu

Wysoka temperatura, uciążliwe otoczenie lub kiepskiej jakości pościel utrudniają zasypianie i mogą być przyczyną przebudzeń w środku nocy.

Nie poświęcaj zbyt wiele czasu na drzemki

Drzemki popołudniowe powinny być krótkie i nie należy z nich korzystać po 17:00.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności