check tag wrench cart

Ile snu potrzebujemy

Odpowiednia ilość snu podczas każdej, a nie tylko niektórych, nocy ma kluczowe znaczenie. Nie dopuść do powstania długotrwałego niedoboru snu, gdyż później będzie ciężko to naprawić.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Stowarzyszenie na Rzecz Badań nad Snem zalecają, aby dorośli spali 7 lub więcej godzin każdej nocy, ponieważ sprzyja to utrzymywaniu optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak większość dorosłych potrzebuje co noc około 8 godzin snu o dobrej jakości, aby sprawnie funkcjonować, a wielu zawodowych sportowców śpi jeszcze dłużej.

Chociaż ważne jest, aby spać wystarczająco długo, to jeśli chodzi o sen dłużej nie zawsze znaczy lepiej. Równie istotna jak ilość jest jakość snu – aby czuć się wypoczętymi potrzebujemy ciągłego, nieprzerwanego snu.

Skąd jednak możemy wiedzieć, że śpimy nie tylko wystarczająco długo, ale również wystarczająco dobrze?

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy mamy wystarczająco dużo snu o wysokiej jakości i jak to wpływa na naszą regenerację (oraz wydolność) jest obserwowanie własnego snu (wraz z treningiem i regeneracją), a następnie analizowanie tych danych oraz własnego samopoczucia rano i w ciągu dnia. Ponadto ocena własnego samopoczucia jest istotnym wskaźnikiem jakości snu.

Trzy znaki, które wskazują, że sypiasz (wystarczająco) dobrze

‎1. Czujesz się wypoczęta lub wypoczęty rano i w ciągu dnia. ‎(Uczucie zmęczenia w ciągu dnia może być spowodowane brakiem snu, ale również jego nadmierną ilością.)

‎2. Budzisz się spontanicznie bez budzika (o ile nie cierpisz na bezsenność lub inne zaburzenia snu).

‎3. Śpisz tyle samo czasu każdej nocy, bez potrzeby uzupełniania zaległego snu.

Jak często bywa, nie ma jednego rozwiązania dobrego dla wszystkich, więc musisz ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie.

Zasadniczo, jeśli odczuwasz zmęczenie po przebudzeniu i tęsknisz za możliwością przespania się podczas dnia, to prawdopodobnie brakuje Ci snu o dobrej jakości. Jeśli tak jest i jeśli chcesz to zmienić, zapoznaj się ze wskazówkami jak spać lepiej ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności