check tag wrench cart

Suggerimenti per un sonno sano

Il sonno gioca un ruolo essenziale nell'ottimizzazione della salute e del benessere. Al contrario, un sonno inadeguato può avere conseguenze negative sulla salute mentale e fisica.

Utilizza i consigli e le tecniche seguenti per assicurarti un buon sonno notturno e svegliarti sentendoti rigenerato e pronto per affrontare la giornata!

Vai a dormire e alzati sempre alla stessa ora

Questo permette all’orologio interno del tuo corpo di ottimizzare la qualità del sonno.

Non utilizzare tablet o smartphone a letto

La luce bianca o blu interferisce con il rilascio di melatonina che invia il segnale per dormire.

Adotta una routine notturna

Riposarsi e imparare a rilassarsi è una fase importante della preparazione al sonno.

Non stare in casa tutto il giorno evitando di fare esercizio

L’esposizione agli elementi ti aiuta a regolare l’orologio biologico.

Evita gli alcolici, la caffeina e il fumo

Questi stimolanti disturbano il sonno, soprattutto se consumati prima di andare a dormire.

Non mangiare pasti pesanti prima di dormire

Mangiare stimola il metabolismo rendendo difficile addormentarsi e dormire bene. Però è meglio non andare a letto affamati.

Pratica attività fisica

Fare esercizio aiuta a dormire meglio. Programma gli allenamenti ad alta intensità nella prima parte della giornata ed evita di fare esercizio nelle tre ore prima di andare a dormire.

Non andare a letto se non sei stanco

Ti rigireresti nel letto e saresti frustrato perché non riesci ad addormentarti.

Investi nell’ambiente in cui dormi

Un ambiente troppo caldo e scomodo o un letto di cattiva qualità ti impediscono di addormentarti e potrebbero svegliarti durante la notte.

Non dormire troppo a lungo e non metterti a letto troppo tardi

Limita la durata dei sonnellini diurni ed evita di dormire dopo le 17.00.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Facendo clic su Iscriviti, accetti di ricevere delle e-mail da Polar e confermi di avere letto la nostra Informativa sulla privacy