check tag wrench cart

מהם טווחי דופק?

הטווח בין 50% עד 100% של הדופק המקסימלי מתחלק לחמישה טווחי דופק שונים. שמירת הדופק בגבולות טווח דופק מסוים מאפשרת לשלוט ברמת העצימות של האימון. לכל טווח דופק יש יתרונות משלו, והבנת היתרונות הללו תעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה מהאימון.

טווחי דופק

בדיוק כמו הדופק במנוחה והדופק המקסימלי, גבולות טווחי הדופק הם אישיים, ולכן הם בדרך כלל מוגדרים כאחוזים מהדופק המקסימלי.

טווח דופק 1 – קל מאוד: ‎50-60% מהדופק המקסימלי

אימון בטווח דופק 1 משפר את בריאותכם הכוללת ועוזר לכם להתאושש מאימון תובעני יותר.

איך זה מרגיש?

זה מרגיש קל מאוד. הייתם יכולים להמשיך שעות.

טווח דופק 2 – קל: ‎60-70% מהדופק המקסימלי

אימון בטווח דופק 2 מפתח את הסבולת הכללית: הוא משפר את היכולת של גופכם לנצל שומן כמקור אנרגיה, או במילים אחרות, לשרוף שומן.

איך זה מרגיש?

זה עדיין מרגיש נוח וקל. הייתם יכולים להמשיך שעות.

טווח דופק 3 – מתון: ‎70-80% מהדופק המקסימלי

אימון בטווח דופק 3 משפר את הכושר האירובי. בטווח דופק 3 לקטט מתחיל להצטבר בדם, אבל גופכם יכול להשתמש בו מחדש כאנרגיה, וזה עדיין לא ישפיע על הביצועים שלכם.

איך זה מרגיש?

תתחילו לנשום עמוק יותר ותרגישו מאמץ מתון.

טווח דופק 4 – קשה: ‎80-90% מהדופק המקסימלי

אימון בטווח דופק 4 משפר את סבולת המהירות, וגופכם לומד איך לנצל טוב יותר פחמימות לצורך אנרגיה. אימון זה משפר גם את יכולת הגוף לעמוד ברמות גבוהות יותר של לקטט בדם.

איך זה מרגיש?

תרגישו תשישות בשרירים ותנשמו בכבדות.

טווח דופק 5 – קשה מאוד: ‎90-100% מהדופק המקסימלי

אימון בטווח דופק 5 משפר את ביצועי המקסימום שלכם. מצטברת כמות גדולה של לקטט ולא תוכלו להמשיך לזמן רב.

איך זה מרגיש?

מתיש לנשימה ולשרירים.

טווחי דופק בפעילויות ספורט שונות

קיימת תנודתיות מסוימת בין טווחי הדופק בהתאם לפעילות הספורט. לדוגמה, אם נבדוק רכיבה על אופניים וריצה באותה רמת עצימות: דופק של רוכב האופניים יהיה בחמש עד עשר פעימות איטי יותר מזו של הרץ. הסיבה לכך היא שרוכבי אופניים אינם צריכים לתמוך במשקל הגוף של עצמם והשרירים שלהם יכולים להשתמש במרבית החמצן הזמין לצורך תנועה קדימה. בנוסף, ברכיבה על אופניים קבוצות קטנות יותר של שרירים עובדות. בשחייה הדופק נמוך אף יותר, בדרך כלל כ-5 פעימות פחות מאשר ברכיבה על אופניים.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.