עומס אימון
במהלך אימונים, מופעל מאמץ על מערכות שונות בגוף. Training Load Pro מספק ראייה כוללת כיצד על האופן שבו אימון מאמץ מערכות שונות אלה. הוא מודד הן את העומס הפנימי והן את העומס החיצוני של האימונים שלכם - עומס פנימי מתייחס למאמץ שדרוש כדי לבצע את האימון, בעוד עומס חיצוני מודד את העבודה שהשגתם.
Training Load Pro מספק נתוני עומס אימונים הן עבור המערכת הקרדיו-וסקולרית והן עבור מערכת השרירים ('עומס לב-ריאה' ו'עומס שרירים', בהתאמה), ואף משקלל את תחושת המאמץ שלכם (עומס מורגש). 'עומס לב-ריאה' ו'עומס מורגש' יוצרים את העומס הפנימי של האימון, ו'עומס שרירים' מכמת את העומס החיצוני.
אתם מקבלים ערך מספרי ודירוג נקודות חזותי עבור כל עומס אימון. הנקודות לוקחות בחשבון את היסטוריית האימונים שלכם ומציינות כמה קשה היה לכם האימון בהשוואה לממוצע האימונים שלכם במהלך 90 הימים האחרונים.
עומס לב-ריאה
Your Cardio Load value tells you how much strain your training session put on your cardiovascular system. It is calculated after every workout from your heart rate data.
'עומס לב-ריאה' מחושב לפי Training Impulse (TRIMP), שיטה מקובלת לכימות עומס אימון.
'עומס שרירים'
'עומס שרירים' מחושב מנתוני ההספק שלכם, כך שאתם תקבלו ערך 'עומס שרירים' עבור אימוני ריצה ורכיבה על אופניים עם מד הספק (אם אתם משתמשים ב-Polar Vantage V, אינכם זקוקים למד הספק לריצה). 'עומס שרירים' מראה את דרגת המאמץ שהופעל על השרירים במהלך האימון. 'עומס שרירים' עוזר לכם לכמת את עומס האימון באימונים בעצימות גבוהה, כמו אינטרוולים קצרים, ריצות ספרינט ואימוני גבעות, כאשר לדופק אין מספיק זמן להגיב לשינויים בעצימות. הוא יכול גם למדוד הן עבודה אירובית והן עבודה אנארובית, בעוד דופק יכול למדוד עבודה אירובית.
'עומס שרירים' מראה את כמות האנרגיה המכאנית (kJ) שהפקתם באימון ריצה או רכיבה על אופניים. ערך זה משקף את פלט האנרגיה שלכם (במקום את קלט האנרגיה שנדרש מכם כדי להפיק מאמץ זה). באופן כללי, ככל שרמת הכושר הגופני שלכם גבוהה יותר, היעילות בין קלט האנרגיה ופלט האנרגיה גבוהה יותר.
עומס מורגש
'עומס מורגש' לוקח בחשבון את החוויה הסובייקטיבית שלכם מבחינת רמת התובענות של האימון.
מחקרים עדכניים מדגישים את התפקיד של הרגשה סובייקטיבית כאמצעי להגדיר עומס אימונים. חשוב להקשיב לגוף, והשילוב של ההרגשה הסובייקטיבית עם מדידות העומס האובייקטיבי עוזר לקבל את ההבנה הטובה ביותר של עומס האימונים הכולל שלכם.
'עומס מורגש' מחושב באמצעות Rate of Perceived Exertion (RPE), שיטה מקובלת לכימות סובייקטיבי של עומס אימונים. ה-RPE מוכפל אז במשך האימון.
מאמץ וסבולת
נוסף על עומס האימונים המתקבל מאימונים שונים, ניתן גם לעקוב אחר המאמץ וכן הסיבולת והקשר בינהם.
הערך מאמץ מראה כמה אימצתם את עצמכם באימונים לאחרונה. הוא מבוסס על 'עומס לב-ריאה' ומראה את ממוצע העומס היומי שלכם ב-7 הימים האחרונים.
הערך סיבולת מתאר עד כמה אתם מוכנים לשאת אימון לב-ריאה. הוא מראה את ממוצע העומס היומי שלכם ב-28 הימים האחרונים. כדי לשפר את הסיבולת שלכם לאימוני לב-ריאה, יש להגדיל את כמות ומשך האימונים במתינות לאורך פרק זמן ממושך. ככל שהסיבולת גבוהה יותר, כך גופכם יכול לשאת יותר אימונים.
הערך סטטוס עומס לב-ריאה מודד את מידת המאמץ בהשוואה לסיבולת ומעריך את השפעת האימונים על גופכם.