check tag wrench cart

Training Load Pro

Training Load Pro

להוציא את המקסימום מהאימונים

Training Load Pro מספק לכם תובנות מפורטות על האופן שבו מאמץ האימונים משפיע על גופכם. ביחד עם Recovery Pro, מדד זה עוזר לכם למצוא את האיזון בין אימון למנוחה.

להבין איך אתם מתאמנים

כאשר אתם מתאמנים כדי להגיע ליעד ספציפי, המפתח הוא האיזון בין סוגי האימונים השונים והמנוחה הדרושה. Training Load Pro עוזר לכם להבין כיצד האימונים שלהם מאמצים מערכות שונות בגופכם, כך שתוכלו לדעת אם אתם מתאמנים נכון.

ניטור מקיף

Training Load Pro מספק לכם יותר מאשר אומדן כללי של עומס האימון. הוא מנטר הן את העומס הפנימי והן את העומס החיצוני של האימונים ונותן שלושה ערכי עומס אימון נפרדים.

מהם שלושת העומסים?

מצאו את האיזון בעזרת נתונים

כאשר אתם יודעים כיצד האימונים שלכם משפיעים על גופכם, אתם יכולים לשמור את האימונים שלכם יעילים ולשפר את הביצועים.

הימנעו מאימון יתר ומתת-אימון

Training Load Pro מעריך אם התאמנתם קשה מדי, לא מספיק או בדיוק במידה הנכונה.

קבלו תצוגה חזותית וכמותית של המאמץ שלכם

Training Load Pro ו-Polar Flow עוזרים לכם להפוך את האימונים שלכם למספרים ברי-השוואה ולתצוגות חזותיות קלות לקריאה.

נתונים שמבוססים על מדע ומחקר

השיטות שבהן משתמש Training Load Pro כדי לכמת עומס אימונים, כגון TRIMP ו-RPE, הן שיטות מקובלות על ידי קהילת מדעי הספורט בכל העולם.

מדידות מקיפות

כפי שהומלץ בהצהרת ההסכמה על ידי הקהילה האולימפית הבינלאומית, Training Load Pro משתמש במדידות הן של עומס פנימי והן של עומס חיצוני כדי לכמת עומס אימונים.

כיצד Training Load Pro פועל?

Training Load Pro מחשב אוטומטית עומס לב-ריאה ועומס שרירים מנתוני האימון שלכם ('עומס שרירים' זמין רק מריצה ומרכיבה על אופניים עם מדידת הספק). עבור 'עומס מורגש', באפשרותכם להגדיר בעצמכם ערך RPE עבור כל אימון.

למידע נוסף

אביזרים מתאימים

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

עומס אימון

במהלך אימונים, מופעל מאמץ על מערכות שונות בגוף. Training Load Pro מספק ראייה כוללת כיצד על האופן שבו אימון מאמץ מערכות שונות אלה. הוא מודד הן את העומס הפנימי והן את העומס החיצוני של האימונים שלכם - עומס פנימי מתייחס למאמץ שדרוש כדי לבצע את האימון, בעוד עומס חיצוני מודד את העבודה שהשגתם.

Training Load Pro מספק נתוני עומס אימונים הן עבור המערכת הקרדיו-וסקולרית והן עבור מערכת השרירים ('עומס לב-ריאה' ו'עומס שרירים', בהתאמה), ואף משקלל את תחושת המאמץ שלכם (עומס מורגש). 'עומס לב-ריאה' ו'עומס מורגש' יוצרים את העומס הפנימי של האימון, ו'עומס שרירים' מכמת את העומס החיצוני.

אתם מקבלים ערך מספרי ודירוג נקודות חזותי עבור כל עומס אימון. הנקודות לוקחות בחשבון את היסטוריית האימונים שלכם ומציינות כמה קשה היה לכם האימון בהשוואה לממוצע האימונים שלכם במהלך 90 הימים האחרונים.

עומס לב-ריאה

Your Cardio Load value tells you how much strain your training session put on your cardiovascular system. It is calculated after every workout from your heart rate data.

'עומס לב-ריאה' מחושב לפי Training Impulse ‏(TRIMP), שיטה מקובלת לכימות עומס אימון.

'עומס שרירים'

'עומס שרירים' מחושב מנתוני ההספק שלכם, כך שאתם תקבלו ערך 'עומס שרירים' עבור אימוני ריצה ורכיבה על אופניים עם מד הספק (אם אתם משתמשים ב-Polar Vantage V, אינכם זקוקים למד הספק לריצה). 'עומס שרירים' מראה את דרגת המאמץ שהופעל על השרירים במהלך האימון. 'עומס שרירים' עוזר לכם לכמת את עומס האימון באימונים בעצימות גבוהה, כמו אינטרוולים קצרים, ריצות ספרינט ואימוני גבעות, כאשר לדופק אין מספיק זמן להגיב לשינויים בעצימות. הוא יכול גם למדוד הן עבודה אירובית והן עבודה אנארובית, בעוד דופק יכול למדוד עבודה אירובית.

'עומס שרירים' מראה את כמות האנרגיה המכאנית (kJ) שהפקתם באימון ריצה או רכיבה על אופניים. ערך זה משקף את פלט האנרגיה שלכם (במקום את קלט האנרגיה שנדרש מכם כדי להפיק מאמץ זה). באופן כללי, ככל שרמת הכושר הגופני שלכם גבוהה יותר, היעילות בין קלט האנרגיה ופלט האנרגיה גבוהה יותר.

עומס מורגש

'עומס מורגש' לוקח בחשבון את החוויה הסובייקטיבית שלכם מבחינת רמת התובענות של האימון.

מחקרים עדכניים מדגישים את התפקיד של הרגשה סובייקטיבית כאמצעי להגדיר עומס אימונים. חשוב להקשיב לגוף, והשילוב של ההרגשה הסובייקטיבית עם מדידות העומס האובייקטיבי עוזר לקבל את ההבנה הטובה ביותר של עומס האימונים הכולל שלכם.

'עומס מורגש' מחושב באמצעות Rate of Perceived Exertion ‏(RPE), שיטה מקובלת לכימות סובייקטיבי של עומס אימונים. ה-RPE מוכפל אז במשך האימון.

מאמץ וסבולת

נוסף על עומס האימונים המתקבל מאימונים שונים, ניתן גם לעקוב אחר המאמץ וכן הסיבולת והקשר בינהם.

הערך מאמץ מראה כמה אימצתם את עצמכם באימונים לאחרונה. הוא מבוסס על 'עומס לב-ריאה' ומראה את ממוצע העומס היומי שלכם ב-7 הימים האחרונים.

הערך סיבולת מתאר עד כמה אתם מוכנים לשאת אימון לב-ריאה. הוא מראה את ממוצע העומס היומי שלכם ב-28 הימים האחרונים. כדי לשפר את הסיבולת שלכם לאימוני לב-ריאה, יש להגדיל את כמות ומשך האימונים במתינות לאורך פרק זמן ממושך. ככל שהסיבולת גבוהה יותר, כך גופכם יכול לשאת יותר אימונים.

הערך סטטוס עומס לב-ריאה‏ מודד את מידת המאמץ בהשוואה לסיבולת ומעריך את השפעת האימונים על גופכם.