גלו את צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) שלכם במצב ריצה
Running Index (אינדקס ריצה) הוא אומדן של צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) שלכם במצב ריצה - ציון שעוזר לכם לראות עד כמה אימון הריצה שלכם יעיל וכיצד ביכולתכם לשפר את ביצועי הריצה האירוביים המקסימליים שלכם.
קבלו הבנה של ביצועי הריצה שלכם
Running Index עוזר לכם להבין עד כמה אימון הריצה שלכם באמת יעיל. אם תעקבו אחר ערך זה לאורך זמן, תראו את התפתחות ביצועי הריצה שלכם.
דעו איך אתם רצים
לאחר כל ריצה, תקבלו ערך Running Index. ערך זה נותן לכם אומדן של ביצועי הריצה האירוביים המקסימליים שלכם.
ראו את ההתקדמות שלכם
עקבו אחר ה-Running Index שלכם ב-Polar Flow. ככל שהקיבולת האירובית ויעילות הריצה שלכם משתפרת, כך אינדקס הריצה גבוה יותר.
התכוננו למרוצים
Running Index הוא אמצעי חיזוי טוב לביצועי מרוצים בריצות סיבולת. דוח ה-Running Index שלכם ב-Polar Flow יראה לכם אומדן של זמן הסיום שלכם במרחקי ריצה שונים.
תוכלו גם להשתמש ב-Running Index כדי להשוות את רמת הכושר האירובי שלכם עם אנשים באותו גיל ומאותו מין.
המדע
Running Index מבוסס על הקשר הלינארי בין הדופק לבין צריכת החמצן - כאשר אתם רצים מהר יותר, השרירים שלכם זקוקים ליותר חמצן כדי להפיק אנרגיה, לפיכך הלב שלכם צריך להזרים דם מהר יותר והדופק שלכם עולה.
כיצד Running Index פועל
הערך Running Index שלכם מחושב באופן אוטומטי לאחר כל ריצה. אנחנו משתמשים בדופק ובקצב שלכם במהלך הריצה וכן בערכי הדופק שלכם במנוחה והדופק המקסימלי כדי לאמוד את מהירות הריצה האירובית המרבית שלכם על מפלס שטוח. לאחר מכן, נעשית המרה של אומדן מהירות זה לאומדן של צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) במצב ריצה, או במילים אחרות ציון ה-Running Index שלכם.
אביזרים מתאימים
Related blog posts
Success secrets for the self-coached runner, part 2 | Tools | Polar Journal
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.