הימנעו מאימון יתר
'בדיקה אורתוסטטית' היא אחד הכלים שעוזרים לכם למצוא איזון בין אימון להתאוששות. 'בדיקה אורתוסטטית' מבוססת על מדידת שונות קצב הלב (HRV) והדופק.
תוצאות הבדיקה הן רכיבים שבהם משתמש Recovery Pro. מומלץ לכלול בדיקה זו בשגרה השבועית כדי לקבל מידע רב ערך אודות מצב מערכת העצבים האוטונומית שלכם.
חשוב לעקוב אחר הערכים לאורך זמן
מעקב אחר המדדים שלכם לאורך זמן עוזרת לכם לזהות קשרי סיבה-תוצאה. תסמונת אימון היתר לא נוצרת ביום אחד או ביומיים.
הדופק ושונות קצב הלב הם אישיים מאוד לכל אדם, ולכן הם מדדים טובים לזיהוי הפרעות במערכת האוטונומית.
יכולות להיות סיבות שונות רבות להפרעות: ייתכן שהתאמנתם מעט קשה מידי או שלא התאוששתם מספיק, ייתכן שאתם מפתחים מחלה או שלא ישנתם כל כך טוב; או שאולי היה לכם יום מלחיץ או שאתם בנסיעה במקום חם או גבוה.
צרו את קו הבסיס האישי שלכם
לאחר שתצרו קו בסיס אישי משלכם, תוכלו לבצע את הבדיקה אחת לשבוע ולתכנן את האימונים שלכם בהתאם. אם יש הבדלים משמעותיים פתאומיים בין הממוצע הבסיסי שלכם לבין תוצאות הבדיקה, הדבר יכול להצביע על כך שלא התאוששתם לגמרי.
המדע
מדידות שונות קצב הלב (HRV) הן אמצעי קביל מבחינה מדעית למדידת דחק. מכיוון שתגובות הלב אישיות לכל אדם ועשויות להיגרם על ידי גורמים שונים, מומלץ לפנות מפעם לפעם למומחה שיבחן את תוצאות הבדיקות שלכם.
כיצד 'בדיקה אורתוסטטית' פועלת
מכיוון שהדופק ושונות קצב הלב (HRV) מושפעים על ידי גורמים אחרים רבים מלבד אימון, תוצאות 'בדיקה אורתוסטטית' לאורך זמן יכולות ללמד אותך להבדיל בין תשישות כתוצאה מאימון לבין תשישות כתוצאה מגורמים אחרים.
אביזרים מתאימים
Related blog posts
Heart Rate Variability And Orthostatic Test | Polar Journal
Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.
No rest, no gain | How to optimize rest and recovery | Polar Journal
Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.