מבחן כושר

דעו מה צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) שלכם

רוצים לדעת מה רמת הכושר הנוכחית שלכם בלי להזיע? 'מבחן הכושר' הוא בדיקה קצרה באורך 5 דקות להערכת רמת הכושר, אשר מתבצעת במצב מנוחה ונותנת לכם הערכה של צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) שלכם.

למדו להכיר את רמת הכושר שלכם

'מבחן הכושר' נועד לעודד אתכם להתחיל פעילות גופנית, לשמור על רמתה הנוכחית או להגביר אותה.

להלן היתרונות העיקריים של ביצוע 'מבחן הכושר':

• מאפשר לכם להעריך בקלות ובבטחה את הכושר האירובי שלכם במצב מנוחה.

• מאפשר לכם לדעת מה רמת הכושר הנוכחית שלכם בהשוואה לערכי הממוצע של אנשים באותו גיל ומאותו מין.

יסודות הכושר הגופני

הבנת רמת הכושר האירובי (VO2max) שלכם היא אבן הפינה לאימון יעיל.

כושר אירובי מתייחס למידת היכולת של מערכת הלב-ריאה שלכם לשנע חמצן לגופכם. ככל שהכושר האירובי טוב יותר, כך הלב חזק ויעיל יותר.

הדרך הטובה ביותר לשפר את הכושר האירובי היא באמצעות סוגי אימון שעושים שימוש בקבוצות שרירים גדולות, למשל ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.

המדע

'מבחן הכושר' נבנה כדי למדוד כושר אירובי (כושר לב-ריאה). הוא חוזה את ערך צריכת החמצן המקסימלית (VO2max). צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) מציינת כמה מ"ל של חמצן הגוף שלכם מסוגל לשנע ולנצל לכל ק"ג משקל גוף בדקה.

מקובל לראות ב-VO2max אינדיקטור מצוין לכושר אירובי ואמצעי טוב לחיזוי רמת ביצועים בסוגי ספורט שדורשים יכולת אירובית. בנוסף, 'מבחן הכושר' קיבל תוקף במספר מחקרים.

כיצד 'מבחן הכושר' פועל

החישוב של 'מבחן הכושר' מבוסס על דופק בזמן מנוחה, שונות דופק וכן נתונים אישיים: מין, גיל, גובה, משקל והערכה עצמית של רמת הפעילות הגופנית שנקראת 'רקע בפעילות גופנית'.

'מבחן הכושר' הוא אוטומטי לחלוטין וניתן לבצעו במנוחה תוך פחות מ-5 דקות. אין צורך בכל ציוד אחר, כגון הליכון. זוהי דרך קלה, בטוחה ומהירה לבדוק את צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) שלכם.

למידע נוסף