check tag wrench cart

תבניות לתוכניות ריצה

העצימו את הריצה שלכם עם תבניות לתוכניות ריצה מוגדרות מראש אלה ל-5 ק"מ, 10 ק"מ, 21 ק"מ ו-42 ק"מ.

תוכנית אימון ל-5 ק"מ תוכנית אימון ל-10 ק"מ תוכנית אימון ל-21 ק"מ תוכנית אימון ל-42 ק"מ

אם אתם רוצים להתחיל לרוץ כמה שיותר מהר, פשוט בחרו אחת מתבניות תוכניות ריצה מוגדרות מראש אלה (או נסו את כולן) (5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון, מרתון) כדי לקבל תוכנית ריצה שתוכלו להתחיל ליישם באופן מידי.

מה כוללות התבניות לתוכניות ריצה?

  • תוכנית ריצה משבוע-לשבוע עם תרגילים תומכים (כוח, ליבה ותנועתיות)
  • טווחי דופק יעד מסומנים בצבעים שונים עם מספר הדקות שיש להישאר בכל טווח דופק.

למי נועדו התבניות לתוכניות ריצה?

  • התבניות ל-5 ק"מ ול-10 ק"מ נועדו לרצים מתקדמים (כאלה שמורגלים לרוץ מספר פעמים בשבוע בטווחי דופק שונים).
  • התבניות ל-21 ק"מ ול-42 ק"מ נועדו לרצים ברמה בינונית (כאלה שמורגלים לרוץ מרחקים קצרים יותר אבל לאו דווקא רצי חצי מרתון ו/או מרתון מנוסים).

כיצד להתחיל להשתמש בתוכנית ריצה?

כל התבניות לדוגמה הללו מבוססות על התאמה אישית וגמישה של תוכנית הריצה של Polar שכמובן עובדת באופן אופטימלי עם שעוני הספורט של Polar.

אבל אם אין לכם שעון ספורט, זה בסדר כי אפשר להתחיל להשתמש בתבניות אלה גם בלי שעון ספורט - פשוט בחרו את תוכנית הריצה המתאימה ביותר ליעדים שלכם ותתחילו לרוץ!

אם זה עוזר לכם, ייתכן שתרצו ליצור תוכנית ריצה משלכם ב-Polar Flow – אפשר לעשות זאת בחינם וכל מה שצריך זה ליצור חשבון Polar Flow (מה שלוקח שתי דקות).

אם אתם משתמשים בשעון ספורט של Polar, תוכנית הריצה תהיה על פרק כף היד שלכם ותדריך אתכם לאורך כל הדרך.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.