Polar M430
שעון ספורט עם GPS

עקבו אחר הדופק שלכם סביב השעון באמצעות הפתרון של Polar המציע מדידת דופק מתמשכת מפרק כף היד.

מדידת דופק מתמשכת משלימה את מעקב הפעילות של Polar סביב השעון. שילוב מדידת דופק מתמשכת ומעקב פעילות 24/7 מספק התייחסות מקיפה יותר לעצימות הפעילות שלכם - גם פעילויות עם תנועת זרועות מועטה (כגון רכיבה על אופניים או הליכה עם מצרכים ביד) מתווספות לתחשיב הכולל של יעד הפעילות ושריפת הקלוריות היומית בצורה מדויקת יותר. תרשים הדופק באפליקציית Polar Flow ובאתר מראה את השינויים שחלים בדופק במהלך היום ומציג את הדופק הגבוה והנמוך ביותר במהלך שעות היום וגם את הדופק הנמוך ביותר במהלך שעות הלילה.

מדידת הדופק מתמשכת של Polar מהווה פתרון חכם, דינמי ואופטימלי המציע את ההשלמה הטובה ביותר למעקב פעילות סביב השעון. השעון מודד את הדופק במרווחי זמן קצרים וקבועים ואם הוא מזהה עלייה בדופק הוא מתחיל לתעד אותו אוטומטית. כאשר הדופק יורד, המדידה נפסקת באופן אוטומטי. תיעוד הדופק האוטומטי מתחיל גם כאשר מד התאוצה בשעון מזהה רמת פעילות גבוהה. בדרך זו, השעון של Polar מבטיח כי תקבלו נקודות זכות עבור כל רגעי הפעילות שעשיתם במשך היום.

תכונה זו עוקבת אחר הפעילות היומית שלכם בחמש רמות עוצמה שונות במשך 24 שעות, שבעה ימים בשבוע, ומספקת תמונה מלאה של כלל הפעילות. הצמיד מחשב את זמן הפעילות, את שריפת הקלוריות היומית, את מספר הצעדים, את המרחק בין הצעדים ואת השינה שלכם.

הוא מבוסס על ניתוחי התדירות, העוצמה ומידת הסדירות של התנועות שלכם, בשילוב עם הנתונים הפיזיים שלכם.

העוצמות השונות הן:

1. מנוחה (שינה ומנוחה, שכיבה)
2. ישיבה (ישיבה או התנהגות פסיבית אחרת)
3. נמוכה (עבודה המבוצעת בעמידה, מטלות בית קלות)
4. בינונית (הליכה ופעילויות אחרות במאמץ בינוני)
5. גבוהה (ג'וגינג, ריצה ופעילויות אינטנסיביות אחרות)               

כמו כן ניתן לראות כיצד רמות המאמץ של פעילויות שונות מצטברות לכדי פעילות יומית: ככל שמתאמצים יותר, כך מגיעים מהר יותר ליעד הפעילות. באתר האינטרנט ובאפליקציהPolar Flow תוכלו למצוא דוגמאות נוספות לפעילויות בעוצמות שונות - נמוכות, בינוניות וגבוהות.

רוב האנשים הבוגרים מסתפקים בשמונה שעות שינה, אולם צרכי השינה עשויים להשתנות בין אדם לאדם. לאדם בוגר מומלץ לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. צרכי השינה שלכם מושפעים מגורמים שונים, כגון מאפיינים אישיים, עומס האימון, מתח נפשי, מצב הגוף וחסכים בשעות השינה, אם ישנם כאלה.

Polar Sleep Plus מזהה אוטומטית את זמן, משך ואיכות השינה שלכם בהתבסס על תנועות פרק כף היד.

• 'משך שינה' הוא משך הזמן הכולל שעבר בין ההירדמות לבין ההתעוררות.
• 'משך שינה בפועל' מציין את משך הזמן שבו באמת ישנתם.
• 'הפרעות' מציינות את משך הזמן שבו הייתם ערים במהלך הלילה.
• "רצף שינה' מציין כמה רציפה הייתה השינה שלכם בסולם של 1 עד 5, כאשר 5 היא שינה רציפה לחלוטין. ככל שהערך נמוך יותר, כך השינה שלכם מקוטעת יותר.

ניתן לקבוע את משך השינה המועדף עליכם, ובכך להגדיר כמה זמן אתם שואפים לישון בכל לילה. תוכלו גם לדרג את השינה שלכם. תקבלו משוב לגבי איכות השינה, שיהיה מבוסס על נתוני השינה שלכם, משך השינה המועדף עליכם ודירוג השינה שלכם.

עקבו אחרי דפוסי השינה שלכם לאורך זמן ב-Polar Flow. המעקב אחר דפוסי השינה שלכם מאפשר לכם לראות אם השינה מושפעת מחיי היומיום ולמצוא את האיזון המתאים בין מנוחה, פעילות יומית ואימונים.

חשוב לעשות פעילות גופנית כדי להישאר בריאים. יעד הפעילות מסייע לכם ומניע אתכם לשמור על פעילות לאורך היום. המכשיר ינחה אתכם לגבי יעד הפעילות היומי וידריך אתכם כיצד להשיג אותו. הוא מבוסס על הפרטים האישיים שלכם, רמת הפעילות שנבחרה ועל המלצות בריאות כלליות. סרגל הפעילות במכשיר מתמלא במהלך היום, בהתאם למשך הפעילות שאתם מבצעים ולעוצמה שלה.

ניתן לשמור על קצב פעילות מתון במהלך היום, או להגיע ליעד מהר יותר, על-ידי ביצוע פעילויות אינטנסיביות יותר. המכשיר יסייע לכם להגיע ליעד הפעילות היומי בעזרת הנחיות מעשיות כמו "לך 50 דקות או רוץ 20 דקות". ניתן למצוא טיפים נוספים בנושא השגת היעד היומי באפליקציה Polar Flow ובאתר האינטרנט שלנו. 

Polar Activity Goal מבוסס על קווים מנחים לפעילות גופנית, אשר קובעים את ההיקף המינימלי של הפעילות הגופנית הנחוצה להשגת יתרונות בריאותיים חשובים. היתרונות הבריאותיים כוללים משקל גוף תקין, עצמות, שרירים ומפרקים בריאים, מצב פסיכולוגי תקין וצמצום הסיכון למחלות מסוימות.

תכונה זו כוללת את הזמן המצטבר שאתה מבלה על הרגליים ובתנועה. במילים אחרות, פעילויות בעוצמה נמוכה, בינונית וגבוהה נחשבות לזמן פעילות. כדי להשיג זמן פעילות רב יותר, הימנעו מישיבה ממושכת או עשו הפסקות סדירות של הליכות קצרות.

מחקרים גילו שהן צמצום זמן חוסר הפעילות, והן הפסקות בפרק הזמן של חוסר הפעילות משפיעים על הבריאות. החליפו שעתיים של ישיבה ביום בפעילות בעוצמה נמוכה, ותשרפו מספר קלוריות שהנו שווה ערך להליכה מהירה בת חצי שעה.

באפליקציה ובאתר האינטרנטPolar Flow ניתן לראות את הזמן המוקדש לפעילויות בעוצמות שונות.

השעון סופר את הצעדים שלכם ואת המרחק שהלכתם במהלך היום. מספר הצעדים שלכם הינו הערכה המבוססת על התדירות, העוצמה ומידת הסדירות של תנועות פרק כף היד.

תכונה זו שומרת את כל הפעילות הגופנית היומית שביצעתם. ניתן לעקוב בקלות אחר הפעילות הגופנית היומית ואחר הפעילות הגופנית לטווח ארוך באפליקציה ובאתר האינטרנט.Polar Flow זמן הפעילות הכולל הוא הזמן המצטבר של תנועות גוף המועילות לגופכם ולבריאותכם.

באתר האינטרנט ובאפליקציהPolar Flow ניתן למצוא מידע מפורט, כגון הזמן שהקדשתם לפעילויות בעוצמות השונות, ממוצע היעד היומי שהושג, הקלוריות שנשרפו ומספר הצעדים שלכם, כמות ההתראות על חוסר פעילות, וכן זמן השינה ואיכות השינה שלכם.

תכונה זו עוקבת אחר כל הבחירות הפעילות שלכם במהלך היום, ומציגה איך הן מסייעות לכם לשמור על בריאותכם. ממצאים מדעיים רבים מעידים על החשיבות המרובה של פעילות גופנית. היתרונות הטמונים בפעילות כוללים, למשל, את בריאות הלב, בריאות השרירים והעצמות, הפחתת רמות המתח ושיפור איכות השינה.

הודות לתכונה 'התועלת שבפעילות' תקבלו משוב יומי, שבועי וחודשי, שכן ככל שאתם מבצעים פעילויות סדירות יותר, כך רבים יותר היתרונות הבריאותיים. באפשרותכם לבדוק מה מצבכם הן באפליקציה Polar Flow והן באתר האינטרנט.

תכונה זו מזכירה לכם לקום ולא לשבת או לעמוד במקום למשך זמן רב מדי - גם בימים בהם צברתם מספיק פעילות יומית. חוסר פעילות משפיע באופן שלילי על זרימת הדם, על המטבוליזם ועל הוצאת האנרגיה שלכם.

לאחר 55 דקות של חוסר פעילות, המכשיר מפעיל התראת אי- פעילות המזכירה לכם להוסיף הפסקות פעילות לשגרה היומית שלכם. אם תמשיכו להיות חסרי פעילות למשך יותר משעה, תופיע חותמת של אי-פעילות בנתוני הפעילות היומית שלכם.

במהלך הלילה לא תקבלו התראות אי- פעילות.

מחשב האימון עוקב באופן אוטומטי אחר משך זמן השינה, ומציג באפליקציה Polar Flow ובאתר האינטרנט עד כמה הייתה השינה טובה.

רוב האנשים הבוגרים מסתפקים בשמונה שעות שינה, אולם צרכי השינה עשויים להשתנות בין שש לתשע שעות בלילה. צרכי השינה שלכם מושפעים מגורמים שונים, כגון מאפיינים אישיים, עומס האימון, מתח נפשי, מצב הגוף וחסכים בשעות השינה,אם ישנם כאלה.

המעקב אחר דפוסי השינה שלכם מאפשר לכם לראות אם השינה מושפעת מחיי היומיום ולמצוא את האיזון המתאים בין מנוחה, פעילות יומית ואימונים.

הערכת איכות השינה מבוססת על תנועות שורש כף היד שלכם. משכי הזמן שבהם השינה שלכם רגועה ושבמהלכה אינכם בתנועה מחושבים כשינה נינוחה. משכי הזמן שבהם השינה שלכם אינה רגועה ושבמהלכה אתם משנים תנוחה לעתים תכופות מחושבים כשינה חסרת מנוחה.

‏‎‏‎‎‏‎‏התאמנו לקראת אירוע ריצה בעזרת תוכנית ריצה מותאמת אישית ומשתנה ב-Polar Flow. בחרו אחת מבין ארבע מטרות, 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון, וקבלו תוכנית אימונים מקיפה‏‎‏‎‎‏‎‏‏‎‏‎‎‏‎‏ המתאימה לכם ולמטרות שלכם‏‎‏‎‎‏‎‏‏‎‏‎‎‏‎‏.‏‎‏‎‎‏‎‏

בהתאם לבחירות ולרמות הפעילות שלכם, תקבלו תוכנית ריצה אישית שאורכה נע בין 9 ל-15 שבועות. תוכנית הריצה מציעה גם שלב בניית בסיס היכול להימשך חודשים לפני תחילת תוכנית הריצה המיועדת.‏‎‎‏

תוכנית הריצה מספקת הוראות קלות לביצוע, הדרכה שנותנת מוטיבציה ותרגילים תומכים עם הוראות בווידאו החוסכים לכם אי בהירויות בזמן האימונים.

‏‎‏‎‎‏‎‏במהלך האימונים האישיים, מוצרי Polar תואמים ידריכו אתכם בזמן אמת. תוכלו לראות את אזור דופק המטרה ואת זמן ההגעה ליעד ולהתאים את האימון שלכם כדי לקבל תוצאות מיטביות.‏‎‏‎‎‏‎‏

מדדו את המהירות והמרחק שלכם מתנועות פרק כף היד. השתמשו בכל אחד מפרופילי הספורט של הליכה או ריצה ואפשרו למד התאוצה לעקוב אחר המרחק והמהירות שלכם - בבית ובחוץ.‏‎‎‏

לקבלת מדידות מדויקות, זכרו להגדיר את היד המועדפת שלכם לענידת השעון והגדרות פיזיות נוספות.

קצב ריצה הוא מספר הצעדים בדקה, חלקי שתיים. מספר הצעדים בדקה נמדד על-ידי ‏‫מד תאוצה‬ הנמצא בשעון, כך שאין צורך בציוד נוסף, כגון חיישן צעדים.

מעקב אחר מספר הצעדים עוזר לשפר את יעילות הריצה ולהימנע מפציעות. המשמעות של מספר צעדים קטן מידי, לדוגמה, יכולה להעיד על צעדים גדולים מידי הגורמים לעומס יתר על הגוף.

שעון הפעילות והכושר של Polar כולל בתוכו מכשיר המאפשר מדידת דופק לב דרך פרק כף היד. הוא מאפשר בדיקה מהירה וקלה של דופק הלב על ידי מעבר למצב אימון במכשיר. הוא מודד את דופק הלב במדויק ובקלות ומספק הדרכה כיצד להתאמן בעוצמה הנכונה. מדידת דופק הלב דרך פרק כף היד מבוססת על מודול קצב הלב האופטי של Polar, הנותן לכם את התוצאות הטובות ביותר, כשהדגש הוא על עיצוב ויעילות.

אחד מגורמי המפתח במדידה של דופק הלב דרך כף היד באופן מדויק היא לוודא שהרצועה מתאימה. על השעון להיות ממוקם מאחורי העצם של פרק כף היד כשצדו האחורי של השעון מוצמד בצורה נוחה לפרק כף היד, אך לא באופן הדוק מדי שמונע זרימת דם או גורם לתחושת אי-נוחות.

דופק (HR) הוא מדד מצוין לפעילות ולעוצמת האימון שלכם. הדופק בגוף האדם מווסת באופן המותאם לדרישות הגוף והסביבה. כאשר עוצמת האימון גדלה, קצב הלב מתגבר גם כן, כדי להתאים עצמו לרמה מוגברת של הוצאת אנרגיה וצריכת חמצן.

ניתן לבטא את הדופק כמספר אבסולוטי של פעימות בדקה (bpm), או כאחוז מהדופק המרבי (%HRmax) או כעתודת דופק (%HRR). הדופק האבסולוטי במהלך אימון אינו נותן מידע רב בפני עצמו, אולם כשהוא מבוטא ומפורש ביחס לאחוז ה- HRmax או ל HRR-הוא קובע מה עוצמת האימון האישית שלכם.

הערך של הדופק שלכם המבוטא בפעימות לדקה (לדוגמה 125 bpm) הנו אישי ולא ניתן להשוות אותו לערך של אדם אחר. לעומת זאת, ערך האחוזים מהדופק המרבי שלכם הוא בר השוואה. לדוגמה, ייתכן שלחבר שלכם יש דופק גבוה יותר בערך bpm, אולם אחוז ה- HRmax האישי שלכם עשוי להיות זהה. פירוש הדבר שאתם מבצעים את אותה עוצמת אימונים באופן יחסי.

דופק מרבי (HRmax) הוא הערך הגבוה ביותר של פעימות לב בדקה (bpm) בזמן מאמץ גופני. ערך ה- HRmax הנו אישי והוא עשוי לקטון מעט ככל שמתבגרים. הוא קובע את קנה המידה האישי לעוצמת האימונים שלכם ומשמש לחישוב טווחי הדופק המוגדרים כברירת מחדל ותכונות רבות של Polar Smart Coaching.

ערך HRmax מבוסס גיל הוא הערכה גסה של הדופק המרבי שלכם, והוא משמש כברירת מחדל במרבית מחשבי האימון של Polar. הדרך הבטוחה והמהימנה ביותר לקבוע את ערך ה- HRmax היא למדוד אותו בבדיקת מעבדה הקובעת ערכי מקסימום.

טווחי דופק מאפשרים לכם להתאים את עוצמת האימון שלכם ולעקוב אחריה בקלות. בעזרת טווחי הדופק תוכלו גם לעקוב אחר תוכניות אימונים מבוססות דופק. טווחי ברירת המחדל מבוססים על ה- HRmax שלכם.

עוצמות אימון שונות כוללות יתרונות שונים, לדוגמה עוצמה נמוכה מגבירה את הסיבולת האירובית הבסיסית שלכם, ועוצמה גבוהה משפרת את יכולתו של הגוף לעמוד באימון מאומץ לאורך זמן ואת צריכת החמצן המרבית שלכם.

טווחי הדופק המוגדרים כברירת מחדל מחולקים לחמישה טווחי עוצמה, על פי אחוז מהדופק המרבי שלכם:

1. נמוכה מאוד (‎HRmax 50–60%)
2. נמוכה (‎HRmax 60–70%)
3. בינונית (‎HRmax 70–80%)
4. גבוהה (‎HRmax 80–90%)
5. מרבית (‎HRmax 90–100%)

ניתן להגדיר לבד את מגבלות הטווח, בהתאם לרצונכם. לקבלת מידע מפורט בנושא זה, פנו לאתר האינטרנט של .Polar Flow

טווחי מהירות/קצב הם דרך קלה לבחור את עוצמת האימון ולעקוב אחריה, בהתבסס על מהירות או קצב. טווחי מהירות/קצב עוזרים לכם לגוון את האימון על-ידי שימוש בעוצמות שונות להשגת תוצאות מיטביות. המהירות/קצב יושפעו, לדוגמה באימון המבוצע בשיפוע, אשר לרוב מפחית את הקצב אך מגביר את הדופק ואת עוצמת האימון.

טווחי מהירות/קצב פועלים ממש כמו טווחי דופק על אף שהמהירות/קצב מגיבים לשינוי מיד, בעוד ההגעה לרמת עוצמה חדשה של הדופק אורכת כמה רגעים. יש חמישה טווחים, וניתן להשתמש בטווחי ברירת המחדל, אך מומלץ שתגדירו אותם בעצמכם. ניתן גם ליצור יעדי אימון בהתבסס על הטווחים, ולקבל הנחיה במחשב האימון במהלך האימון.

טווחי מהירות/קצב נתמכים במהלך ריצה, רכיבה על אופניים, שיוט ושיט בבוצית.

לקבלת מידע מפורט בנושא זה, פנו לאתר האינטרנט של .Polar Flow

תכונה זו מאפשרת לכם להמשיך להתאמן באותה עוצמה. בעזרת התכונה 'נעילת טווחים' תוכלו לקבוע יעד ולנעול טווח אימון ספציפי במהלך סבב האימון. כשאתם מחוץ לטווחי הדופק/ המהירות/ הקצב או ההספק שקבעתם מראש, מחשב האימון יתריע באמצעות התראה חזותית וקולית.

הו סמל שנע בתצוגת הטווחים במחשב האימון שלכם, המציין אם אתם נמצאים בתוך טווח היעד המוגדר או הרצוי, או מחוצה לו. תכונה זו מסייעת לכם להגיע ליעדים הרצויים של עוצמה/ קצב/ מהירות.

בדיקה זו אומדת את הכושר האירובי שלכם במנוחה, ללא כל מאמץ, בתוך חמש דקות בלבד. התוצאה, Polar OwnIndex, מעריכה את צריכת החמצן המרבית שלכם (VO2max) ומציינת את רמת הכושר האירובי שלכם ביחס לאנשים באותו גיל ומאותו מגדר.

הבדיקה מבוססת על דופק בזמן מנוחה, שונות דופק, מגדר, גיל, גובה ומשקל גוף, והערכה עצמית שלכם לגבי רמת הפעילות הגופנית שלכם לטווח ארוך. תוכלו להשוות את הערך שלכם לנורמה באוכלוסייה, הערכים הממוצעים של אנשים בעלי אותו גיל ומאותו מגדר.

בדיקת הכושר הגופני של Polar תעודד אתכם להתחיל פעילות גופנית, לשמור על רמתה הנוכחית או להגביר אותה.

כדי לעקוב אחר ההתקדמות, יש לבצע את הבדיקה תמיד באותם תנאים, כלומר באותו יום בשבוע, בסביבה רגועה ולאחר יום אימונים קל או יום מנוחה.

ה-Running Index (אינדקס הריצה) שלכם מחושב באופן אוטומטי לאחר כל ריצה. הוא מבוסס על שילוב של דופק מנוחה ודופק מקסימלי וכן על דופק ומהירות במהלך כל אימון ריצה.

האינדקס יספק לכם הערכה של ביצועי הריצה שלכם (ביצועי ריצה אירוביים מרביים כערך תיאורטי של VO2max ביחידות מ"ל/דק'/ק"ג). ערך גבוה יותר מציין שאתם בכושר אירובי טוב יותר.

ה-Running Index (אינדקס הריצה) מספק לכם מידע על רמת הביצועים שלכם, המהווה סיכום הן מבחינת הכושר האירובי שלכם והן מבחינת ניהול הריצה שלכם. שיפור פירושו שריצה בקצב מסוים דורשת פחות מאמץ, או שהקצב שלכם מהיר יותר ברמת מאמץ מסוימת.

גורמים זמניים, כגון תנאי מזג האוויר, חום או לחץ, עשויים להשפיע על ה-Running Index (אינדקס הריצה) שלכם. זו הסיבה לכך שאנו ממליצים לעקוב אחר מגמות לטווח ארוך ולא אחר תנודות יומיות.

באתר האינטרנט Polar Flow תוכלו לראות ממוצע לטווח ארוך והערכת זמני הסיום לריצות 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.

תכונה זו מחשבת את מספר הקלוריות שנשרפו בהתבסס על נתונים אישיים: משקל, גובה, גיל, מגדר, HRrest,‏ HRmax‏,‏ VO2max ועוצמת האימון/פעילות שלכם.

במהלך מדידת הדופק מתבצע חישוב קלוריות מבוסס דופק, והוא מודד קלוריות שנשרפו בצורה המדויקת ביותר, גם בתנאים כגון רכיבה על אופניים או הרמת משקולות. חישוב קלוריות מבוסס פעילות נמצא בשימוש במחשבי אימון ובמעקבי פעילות, כאשר הדופק אינו זמין.

ניתן לראות את הוצאת האנרגיה המצטברת (בקילו-קלוריות - קק"ל), במהלך אימון ואת סך הקק"ל של הסבב לאחר האימון. ניתן גם לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית הכוללת.

תכונה זו עוזרת לכם להבין כיצד כל סבב אימון תורם לכושר שלך. היא גם מספקת לכם משוב מועיל מיד לאחר כל אימון. בעזרת התכונה 'התועלת באימון', תוכלו לגוון עוד יותר את האימון שלכם על-ידי שינוי העוצמה ומשך הזמן של האימון.

המשוב המסופק במסגרת התכונה 'התועלת באימון' מבוסס על העוצמה ומשך הזמן של האימון. הוא קורא כמה זמן נמשך טווח עוצמה מסוים וכמה קלוריות שרפתם בכל אחד מהטווחים. תקבלו סיכום מהיר לאחר כל אימון, ואם תרצו לקבל משוב מפורט יותר, תוכלו לבדוק את קובץ האימון ממחשב האימון, או מאוחר יותר באפליקציה Polar Flow או באתר האינטרנט.

'עומס אימונים' מציג בפניכם מידת אינטנסיביות האימון ועוזר לכם להשוות עומסים של אימונים שונים. לדוגמה, ניתן להשוות בין עומס רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה ולמשך זמן ארוך לזה של ריצה או צעדים בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר.‬

עומס האימונים מבוסס על עצימות ומשך הזמן של האימון. מידת עצימות האימון נמדדת בעיקר באמצעות הדופק. החישוב מושפע גם מפרטיכם האישיים, כגון גיל, מגדר, משקל, VO2max והיסטוריית אימונים.

ערכי הסף האירובי והאנאירובי שלכם משמשים לצורך החישוב. בנוסף, הספורט שאתם עושים נלקח בחשבון דרך פקטור ספציפי לספורט, המשפר את מידת הדיוק של החישוב.

זמין ב-Polar Flow.

in Flow web service

סטטוס התאוששות‬ עוזר לכם למצוא איזון בין אימון למנוחה ומעריך את עומס האימונים בו תוכלו לעמוד. ‫עוקב אחר העומס המצטבר שלכם - כלומר, העצימות, ההיקף , תדירות האימונים והפעילות היומית שלכם הנמדדים באמצעות שעון Polar. סטטוס ההתאוששות לוקח בחשבון את רקע האימונים שלכם ואומד את רמת המאמץ הגופני שלכם בהווה ובעתיד.‬

אימונים רבים מדי ביחס לזמן ההתאוששות עלולים להוביל לעייפות ולירידה בביצועים. מצד שני, אימונים מעטים מדי בפרק זמן נתון עלולים למנוע מכם את ניצול מלוא היכולת שלכם. מעקב אחר סטטוס ההתאוששות מאפשר לכם לתכנן את האימון כדי שתוכלו להימנע מאימון-יתר או מתת-אימון.

ישנן ארבע רמות של סטטוס התאוששות:

• תת-אימון
• מאוזן
• מאומץ
• מאומץ מאוד

תוכלו לראות את סטטוס ההתאוששות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow.

in Flow web service

תכונה זו מפנה אתכם לנקודת ההתחלה במרחק הקצר ביותר האפשרי (קו ישר), ומציגה את המרחק עד לנקודת ההתחלה.

ניתן לקבוע מרחק (ק"מ, מיל) בכמה דרכים. מרחק אימון מציג את המרחק שעברתם במהלך סבב אימון. מרחק הקפה מציג את אורכה של הקפה אחת.

מאפשר לכם לזהות את הגובה הנוכחי ולקבוע תנאים הקשורים לגובה. הגובה הנוכחי שלכם מוצג ביחידות של מטרים/רגל, ומטרים/רגל כלפי מעלה או מטה. גובה נמדד באמצעות GPS או חיישן לחץ אוויר אטמוספרי.

תכונה זו מאפשרת לכם לבחור את ענף הספורט הרלוונטי לאימונים שלכם מבין יותר ממאה ענפי ספורט של Polar עם דוחות ספציפיים לספורט. תוכלו לקבל את המידע החשוב ביותר עבורכם מענף הספורט שבחרתם.

כל פרופילי הספורט מבוססים על היגיון מסוים וענפי הספורט (סבולת) הנפוצים ביותר מוכפלים בהתאם ומשפיעים על חישוב הקלוריות ועומס האימונים.

תוכלו לבחור ולהתאים את ענפי הספורט שאתם מעדיפים באופן אישי ולקבוע הגדרות ספציפיות עבור כל אחד מהם ב-Polar Flow. במחשבי אימון מתקדמים יותר תוכלו לקבל תצוגות מותאמות אישית במהלך האימון שלכם ולבחור בנתונים הרצויים למעקב במהלך אימון, לדוגמה דופק או רק מהירות ומרחק.

ניתן להתאים את תצוגות האימונים לפי הצרכים שלכם. התאימו את תצוגות האימונים בהגדרות פרופילי הספורט ב-Polar Flow‏.

GPS מובנה מספק מדידה מדויקת של מהירות ומרחק בטווח של ענפי ספורט מחוץ לבית, ומאפשר לכם לראות את המסלול על המפה באפליקציה Polar Flow ואתר האינטרנט לאחר הסבב.

תכונה זו מספקת איכון לוויין מהיר של .GPS נתוני ה A-GPS-מיידעים את המכשיר שעל פרק כף היד שלכם במיקומים הצפויים של לווייני GPS ומאפשרים לקבל מהם אותות בתוך שניות, גם בתנאי איתות קשים ביותר.

קובץ נתוני A-GPS תקף עד 13 יום במחשב האימון שלכם. כדי להבטיח זמן איכון קצר יותר, יש להקפיד לסנכרן את מחשב האימון שלכם באופן קבוע עם האפליקציה Polar Flow או .FlowSync

מצב זה מאפשר שמירה על אורך חיי הסוללה של מחשב האימון בסבבי אימון ארוכים על-ידי התאמה של מרווח ה-GPS משנייה אחת ל-30 או 60 שניות. הפוגה גדולה יותר מאפשרת לכם משך הקלטה ארוך יותר, בעוד הפוגה קטנה יותר מאפשרת לכם הקלטת נתונים מפורטים יותר.

תכונה זו מעריכה את זמן הסיום שלכם על סמך המהירות הנוכחית שלכם ומרחק יעד מוגדר מראש.

ראו מה המהירות שלכם בשעון בזמן האימון וב-Flow לאחר מכן. רצים נוהגים להשתמש במונח קצב (דקות/ק"מ) במקום במונח מהירות (קמ"ש). אתם יכולים גם להגדיר יעד בהתבסס על מהירות/קצב איזורי האימון שלכם. תוכלו לראות ערכי מהירות/קצב נוכחיים, ממוצעים ומרביים.

ניתן ליצור יעדי אימון ב-Polar Flow ולשמור אותם ביומן האימון או כמועדפים לשימוש עתידי. סנכרנו את היעדים לשעון שלכם. יש לכם אפשרות להגדיר יעדים בשלבים עם הנחיות לגבי הדופק או המהירות/הקצב, כדי ליצור אימון אינטרוולים או להוסיף יעדי אימון פשוטים, כגון 'לשרוף 700 קלוריות באופניים' או 'לרוץ 30 דקות'.

השעון ידריך אתכם בזמן האימון. תקבלו התראה בשעון כאשר תצטרכו להאט או להאיץ את הקצב כדי להשיג את יעדי האימון שקבעתם.

לאחר האימון תוכלו לנתח את התוצאה ולהשוות אותה ליעד ב-Polar Flow‏.

תכונה זו שומרת את קבצי האימונים האחרונים שלכם. קיבולת הזיכרון ומספר קבצי האימונים שנשמרים משתנים בהתאם למחשב האימון ולהיקף הנתונים הכלולים בקבצים (לדוגמה דופק, .(GPS שפות מסוימות משפיעות אף הן על קיבולת הזיכרון.

תכונה זו מאפשרת לכם לעקוב בקלות אחר הפעילות והאימונים הקודמים שלכם, וכן אחר סבבי האימון המתוכננים שלכם בטווח של 4 שבועות קדימה, ולאחור בזמן. המידע שמופיע כולל: תוכניות אימון, תוצאות אימון אישיות, בדיקות.

באתר האינטרנט Polar Flow תוכלו לעקוב אחר היומן שלכם בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

תכונה זו מאפשרת לכם לבצע אימוני הפוגות ומיידעת אתכם מתי הגיע הזמן לעבור ממקטע קשה יותר למקטע קל יותר ולהיפך. תוכלו להגדיר שני קוצבי זמן לכל אימון הפוגות בהתבסס על מרחק או זמן, ולחזור עליהם כמה פעמים שתרצו.

תכונה זו מאפשרת לכם למדוד הקפות בדרך מתי שתרצו.

הגדירו את ההקפות האוטומטיות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow בהתבסס על תדירות מסוימת של זמן או מרחק.

תכונה זו עוקבת אחר השיאים האישיים שלכם בנושאים כמו קלוריות, מרחק או מהירות/קצב במהלך האימון, ומודיעה לכם לאחר אימון מתי שברתם את השיא.

כאשר מפעילים את התכונה 'התחלה/סיום אוטומטיים', מחשב האימון מתחיל ומפסיק באופן אוטומטי את התיעוד כשאתם מתחילים או מפסיקים לנוע במהלך אימון.

מדידת קצב הריצה על-ידי ספירת הצעדים בדקה. החיישן מודד את ערכי הקצב הנוכחי, המקסימלי והממוצע. תוכלו לראות את הקצב בשעון תוך כדי הריצה, ולאחר מכן באפליקציית Polar Flow ובאתר האינטרנט.

הקצב יחושב כמספר הצעדים הכולל שעשיתם או כמספר הצעדים שעושה כף רגל אחת בדקה. במוצרי Polar הקצב מחושב כמספר הפעמים שכף רגל אחת נוגעת בקרקע. אם תרצו לדעת את מספר הצעדים הכולל בדקה, הכפילו בשניים את ערך הקצב המופיע ב-Polar שלכם.

מדידת המרחק בסבב אימון וקבלת ערכי מרחק של ההקפה, הרכיבה וערך מרחק כולל.

תוכלו לראות את המרחק במחשב האימון במהלך סבב הרכיבה, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

מדידות אורך צעד ממוצע מדויקות ומיידיות לשיפור טכניקת הריצה והיעילות.

תוכלו לראות את אורך הצעד הממוצע במחשב האימון במהלך סבב האימון, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט .Polar Flow

מדידת המהירות/הקצב שלכם באופן אלחוטי ומדויק וקבלת ערכי מהירות/קצב נוכחיים, ממוצעים ומרביים.

תוכלו לראות את המהירות/קצב במחשב האימון במהלך סבב האימון, ולאחר מכן באפליקציה ובאתר האינטרנט Polar Flow.

זמן אימון: 8h

משקל: 51g

רזולוציה: 128X128

WR30

מותאם אישית

סינית (פשוטה)

דנית

צ'כית

הולנדית

אנגלית

טורקית

שוודית

ספרדית

רוסית

פורטוגזית

אינדונזית

גרמנית

צרפתית

פינית

איטלקית

Japanese

פולנית

נורווגית

חיבור של מכשיר ה-Polar והחיישנים, במידה וקיימים, זה לזה, המאפשר לכם לסנכרן את הנתונים שלהם דרך הנייד. זוהי טכנולוגיית תקשורת אלחוטית תקנית, אופטימאלית לצריכת הספק נמוכה ומבוססת על פלטפורמה פתוחה.

לאחר השיוך, חיישן ה-Bluetooth Smart ננעל באופן אוטומטי כדי לשדר נתונים למחשב האימון. מחשב האימון קולט את הנתונים מהמשדר שלכם בלבד.

תכונה זו מאפשרת לכם להתעדכן כאשר אתם מצטיידים במחשב האימון בשגרה. תקבלו התראות על שיחות נכנסות, הודעות והודעות נדחפות מאפליקציות מדיה חברתית שיופיעו ישירות על גבי מסך השעון.

במהלך אימון תוכלו לראות מי מתקשר אליכם ולהחליט אם לענות או להמשיך להתאמן בכיף.

תוכלו להגדיר אילו הודעות תרצו לקבל מתוך הגדרות הטלפון, או לבטל לגמרי את פונקציית ההודעות ממחשב האימון.

נעילת הלחצנים במחשב האימון כדי למנוע לחיצות מקריות בלתי רצויות.

תקבלו עדכוני תוכנה לשעון דרך Flow‏.

תכונה זו מציעה דרך קלה למעקב אחר האימון, הפעילות וההתקדמות שלכם באתר האינטרנט Polar Flow. תוכלו לראות את הנתונים בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

נתוני היומן כוללים, לדוגמה סבבי אימונים ותוכניות אימונים שהושלמו, תוצאות בדיקות ואת הפעילות היומית שלכם.

‏‎‏‎‎‏‎‏ראו את התפתחות ביצועי הריצה שלכם. בהתבסס על ניתוח ההתקדמות שלכם לטווח הארוך, Running Index חוזה את זמני סיום האירוע שלכם בריצות 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.‏‎‎‏

תכונה זו מספקת תצוגת מפה של נתיב האימון שלכם באתר האינטרנט Polar Flow בעת שימוש ב.GPS- במפה תוכלו לבחון את נתוני האימונים ביתר פירוט.

תכונה זו יוצרת וידאו המציג את נתיבי האימון הקודמים שלכם ומאפשר לכם לראות את רגעי השיא בסבב. הווידאו זמין באתר האינטרנט Polar Flow וניתן לשתף אותו עם חברים ועם אנשי קשר בקהילת Polar Flow.

תכונה זו מאפשרת לכם לראות ולגלות סבבי אימון ציבוריים שמשתמשים אחרים שיתפו על-ידי עיון במפה באתר האינטרנט Polar Flow.

קחו חלק בקהילת האימונים של Polar ופגשו כאן מתאמנים אחרים. תוכלו לשתף את ההישגים שלכם, כגון סבבי אימונים או סיכומי פעילות, או לעקוב אחר סבבי אימונים או סיכומי פעילות של מתאמנים אחרים, ולהוסיף הערות.

קבלת סיכום חזותי מיידי של סבב אימון אחד, או של הפעילות שלכם באפליקציה Polar Flow. תוכלו לעקוב אחר הפעילות בתצוגה יומית, שבועית או חודשית.

יכולת לנתח בקלות כל פרט באימון ובפעילות הגופנית לטווח ארוך באתר האינטרנט .Polar Flow תוכלו גם להבין ביתר פירוט את ניתוחי האימונים שלכם, למשל להשוות בין הדופק למהירות, להציג פרטי הקפות מפורטים או לנתח את הביצועים שלכם בהקשר של הנתיב.

בנוסף לנתונים הרבים שתקבלו לגבי הפעילות הגופנית שלכם וכל היתרונות הבריאותיים שהיא טומנת בחובה, תוכלו גם לקבל הנחיה מעשית כיצד להגיע ליעד הפעילות ולראות תקופות של חוסר פעילות.

צרו יעדי אימון מפורטים באתר האינטרנט של .Polae Flow תוכלו לשמור אותם ביומן האימון או כמועדפים לשימוש עתידי, ולסנכרן אותם עם מחשב האימון.

תוכלו להגדיר, לדוגמה, יעדים המבוססים על קלוריות, זמן או מרחק, או יעדים מבוססי דופק או מהירות/קצב. בעזרת יעדי האימון שלכם תוכלו להשיג את אפקט האימון הרצוי.

בזמן אימון תוכלו לעקוב בקלות אחר ההנחיה של מחשב האימון ולקבל הודעות עם מידע רלוונטי על גבי הצג, בליווי התראה בצורת צליל או רטט.

לאחר סבב האימון ניתן לנתח ביתר פירוט באתר האינטרנט Polar Flow כיצד הצלחתם בהשוואה ליעד.

תכונה זו מאפשרת לכם לבחור את הספורט הרלוונטי לאימונים שלכם מבין יותר ממאה ענפי ספורט של Polar עם דוחות ספציפיים לספורט. תוכלו לקבל את המידע החשוב ביותר עבורכם מענף הספורט שבחרתם.

כל פרופילי הספורט מבוססים על היגיון מסוים וענפי הספורט (סבולת) הנפוצים ביותר מוכפלים בהתאם ומשפיעים על חישוב הקלוריות ועומס האימונים.

תוכלו לבחור ולהתאים את ענפי הספורט שאתם מעדיפים באופן אישי ולקבוע הגדרות ספציפיות עבור כל אחד מהם ב-Polar Flow. במחשבי אימונים מתקדמים יותר תוכלו לקבל תצוגות מותאמות אישית במהלך האימון שלכם ולבחור בנתונים הרצויים למעקב במהלך אימון, לדוגמה דופק או רק מהירות ומרחק.

כלי מעשי שבעזרתו תוכלו לעקוב אחר ההתפתחות שלכם בעזרת דוחות וגרפים לטווחי זמן ארוכים יותר. בדוחות היומיים, החודשיים והשנתיים תוכלו לבחור את הספורט שברצונכם לכלול בדוח. תחת 'Custom period' תוכלו לבחור הן את התקופה והן את הספורט.

תואם ל-PC Windows XP, ל-Windows 7‎‏, ל-Windows 8‎‏ ואילך‏‎

תואם ל-Mac OS X 10.6‎‏, ל-OS X 10.7‎‏, ל-OS X 10.8‎‏ ואילך‏‎

תואם לאתר האינטרנט ל Polar Flow‎‏‏‎

תואם לאפליקציה לנייד של Polar Flow דרך Bluetooth Smart

תכונה זו מאפשרת לכם לייצא באופן ידני את נתוני סבב האימון לאפליקציות ולשירותים של גורמי צד שלישי, כגון קבצי ,GPX ,TCX או .CSV ניתן גם לדחוס את הקבצים להורדה מהירה יותר.

לדוגמה, ניתן לייצא נתיב מסוים בתבנית GPX או סבב אימון, לרבות נתוני אימון עיקריים כגון נתיב, דופק, קלוריות ואורך צעד בתבנית .TCX

ניתן להעביר את תוצאות האימונים ואת תוצאות מבחני הכושר מ- polarpersonaltrainer.com ל-Polar Flow במוצרי Polar הבאים: ‏RCX3‎‏, ‏RCX5‎‏, ‏RC3 GPS‏, ‏CS500‎‏, ‏CS500+‎‏, ‏RS300X‎‏, ‏RS800CX‏, ‏CS600X‏, ‏FT80‎‏, ‏FT60‎‏, ‏FT40‎‏ ו-FT7‎‏. ניתן להעביר תוצאה של אימון בודד או של מבחן כושר בודד או עד 25 תוצאות בבת אחת.

היכנסו ל-Polar Flow באמצעות polarpersonaltrainer.com שם המשתמש והסיסמה שלכם. תוצאות האימונים ותוצאות מבחני הכושר עוברות מחשבון polarpersonaltrainer.com אל החשבון המתאים ב-Polar Flow (חשבון בעל שם משתמש וסיסמה זהים). עליכם לדעת כי אין לכם אפשרות לבחור לאיזה חשבון יעברו התוצאות.

תכונה זו מציעה דרך קלה לחיבור מכשיר האימון של Polar ^{לשירותים} של גורמי צד שלישי.

נתוני האימון והפעילות היומית שלכם יישלחו באופן אוטומטי ויהיו זמינים לשימוש בשירותים, כאשר תאפשרו זאת. כעת תוכלו להתחבר לדוגמה ל-Strava‎, ‏TrainingPeaks‎‎, ‏Apple Health Kit, ‏Google Fit, ‏MyFitnessPal ו-MapMyFitness,

Polar ממשיכה לפתח שירותים חדשים ^{התואמים} לגורמי צד שלישי ותעדכן את המידע באופן רציף.