קצב
תרגילים מסוימים בתוכנית מופיעים עם קצב מיועד בפורמט XXXX (למשל 2020). כל ספרה מתייחסת לחלק אחר של התרגיל: 'אקסצנטרי', 'נמוך', 'קונצנטרי', 'גבוה'. לדוגמה, אם אתם מבצעים אייר סקוואט בקצב 2020, אתם תתחילו לנוע למטה באטיות (2 שניות) ללא הפסקה בתנוחה הנמוכה ביותר (0 שניות) ולאחר מכן תתחילו לעלות באטיות (2 שניות) ולאחר שהגעתם לתנוחה הגבוהה ביותר תתחילו שוב לרדת למטה ללא הפסקה (0 שניות).
באימונים מסוימים, הקצב מוגדר כ- "כל דקה על הדקה" שמקוצר לעתים קרובות ל- EMOM. הכוונה היא שתבצעו את הסט בתחילת הדקה ואז תנוחו על התחלת הדקה הבאה בשעון. לדוגמה, אם התבקשתם לבצע סט EMOM במשך 10 דקות, אתם תחזרו על הסט בתחילת כל דקה, 10 פעמים בסך הכול.