אם אתם רוצים לממש את מלוא הפוטנציאל שלכם, תצטרכו לצאת מאזור הנוחות ולפרוץ את הגבולות שלכם - זאת הדרך הטובה ביותר לגלות את הגרסה המשופרת שלכם.
במהלך ארבעת השבועות, תגלו מן הסתם שהמחסומים המנטליים שלכם חזקים יותר מהמחסומים הפיזיים, אבל המחויבות לתוכנית תתאם בין המוח לגוף כדי לפרוץ את הגבולות ולבדוק ממה אתם עשויים באמת.
אנחנו יודעים שיש לכם כל מה שצריך אבל האם אתם מכירים את הפוטנציאל האמתי שלכם? בואו נבדוק!
בכל שבוע נאתגר אתכם להשלים 4 אימונים שונים שיעזרו לכם לצאת מאזור הנוחות שלכם.
אנחנו נשנה את הפעילויות, מבחינת התרגילים, החזרות והזמן, כדי להגיע למקסימום תוצאות. תרגילים מסוימים יחזרו יותר מאחרים כמו תרגילים מורכבים שהם יעילים יותר לשריפת קלוריות ולבניית כוח.
במהלך אימוני הכושר שמתמקדים בכוח, נבקש מכם להאט את קצב התרגיל ולהעלות את משך החזרות (TUT), שיטה שהוכיחה את עצמה בהגברת הכוח. הקצב האיטי יאפשר לכם להתמקד במכניקה הנאותה, תוך הנעת הגוף באופן שבו הוא נועד לנוע ומתן תשובה לנזק שנגרם עקב שעות רבות של ישיבה יומיומיות לרבים מאתנו.
אימון HIIT מתמקד בתנועה מהירה ובנשימה כבדה. אתם תמצאו את עצמכם ללא נשימה ועם תחושת שריפה בשרירים - אבל בדיוק ברגעים אלה מתקבלות התוצאות, אז אל תתביישו לממש את הפוטנציאל שלכם. שילוב בין אימוני כוח וקרדיו ייתן לכם את המרב משני העולמות - היפרטרופיה, תוספת כוח ושריפת קלוריות מוגברת.
המטרה של העבודה על תנועתיות היא להגביר את טווח התנועה ולהשיג שליטה על תנועות חדשות. בהקדשת זמן לתנועה נאותה עם מטרה תוכלו לזכות בטווח תנועה מלא ולהיפטר מכאבים שאתם עלולים לחוות כרגע. אחרי הכול, כוח בלבד אינו מספיק, אתם זקוקים לטווח תנועה מלא ולשרירים מתפקדים כדי שתוכלו להשתמש בכוח שלכם.
ההתאוששות חשובה בדיוק כמו האימון עצמו. אם לא תאפשרו לגוף מספיק זמן לריפוי ולשחזור אספקת האנרגיה שלו, לא תפיקו את המרב מן הפעילויות שלכם. האימונים יוצרים נזקים זעירים ברקמת השריר וריפוי הנזק הוא זה שיחזק אתכם.
אם אתם מגרדים פצע לפני שהוא נרפא - אתם מאטים את התהליך. זמן ההתאוששות בין האימונים תלוי במספר משתנים, אבל המרכיבים העיקריים של שלב ההתאוששות שחלים על כולם הם שינה, אוכל ומנוחה, וכמובן גם זמן.
תוכלו לסייע לשלב ההתאוששות בביצוע פעילויות קלות שיעודדו את זרימת הדם והתנועה ברקמות הפגועות. הדם מספק את חומרי הבנייה הדרושים להתחדשות רקמת השריר הפגועה כך שהגברת זרימת הדם במשך תרגול קל עד בינוני תסייע להתאוששות.
