check tag wrench cart

אין לכם זמן לחדר כושר? אימוני HIIT מהירים לאנשים עסוקים

"אני רוצה להתאמן, אבל אין לי זמן ללכת לחדר כושר." נשמע מוכר?

אם כן, אתם לא לבד - חוסר זמן הוא הסיבה המובילה לכך שאנשים לא מתאמנים, אבל האם זה באמת מכשול או רק תירוץ? האמת היא שלא נדרש הרבה זמן כדי להתאמן ביעילות, וגם לא חייבים ללכת לחדר כושר.

אם אין לכם הרבה זמן, אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) שכולל מחזורי אימון קצרים בעצימות גבוהה והפוגות התאוששות קצרות זו הדרך הטובה ביותר עבורכם לאימון אפקטיבי שמעלה את ה-VO2 max ועוזר לבנות מסת שריר רזה.

עכשיו תוכלו להתאמן בכל מקום ובכל זמן עם 3 אימוני HIIT אלה - ועם שעון כושר שמבטיח שאתם מתאמנים מספיק ובעצימות הנכונה!

אימון במשרד

  • 6 x כפיפות בברכיים כפופות וישרות
  • 10 x כפיפות זרוע אחורית
  • 12 x קפיצות סקווט לפני כיסא
  • 8 x שכיבות סמיכה בזרועות פתוחות וסגורות
  • 8 x כפיפות כריעה על רגל אחת
  • 8 x שכיבות סמיכה עם כפיפות ברכיים

אימון מדרגה

  • 2 למעלה, 1 למטה
  • ספרינטים רוחביים על מדרגות
  • 10 x שכיבות סמיכה בקפיצת מדרגה
  • 8 x קפיצות כריעה על רגל אחת
  • 8 x ניתורי ארנב
  • 10 x שכיבות סמיכה הפוכות
  • 5 x שכיבות סמיכה הפוכות "סופרמן"

אימון בחוץ

  • 6 x שכיבות סמיכה עם כדור
  • 10 x דילוגים קדימה, 10 x דילוגים לצדדים, ל-6 x קפיצות סקווט קדימה/אחורה
  • 30 x סיבובים רוסיים
  • 8 x סמוך-קום הפוך עם כדור
  • 12 x קפיצות כריעה עם כדור מצד לצד

מאמר מקורי בבלוג של Polar (באנגלית)


לתשומת ליבכם, המידע שמובא במאמרים של Polar אינו מהווה תחליף לחוות דעת של אנשי מקצוע בתחום הרפואה. אנא התייעצו עם הרופא שלכם לפני שתתחילו תוכנית כושר חדשה.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

לחיצה על 'הרשמה' מהווה אישור לקבלת הודעות אימייל מ-Polar‏ ולכך שקראת את הצהרת הפרטיות שלנו.