אם אתם מעוניינים לשפר את תוצאות האימון, הפתרון הוא פשוט:
תתחילו לישון יותר.
כמעט כל המחקרים מסכימים ששינה איכותית משפרת את התוצאות בחדר הכושר, כמו גם בכבישים, בשבילים, במגרשים ובשדות. גללו למטה כדי ללמוד עוד כיצד השינה (או מחסור בשינה) משפיעה על האימון וההתאוששות, כמה צריך לישון ואיך לשפר את איכות השינה.
ההשקעה באיכות השינה תניב יתרונות משמעותיים, כגון התאוששות שרירים, בריאות הלב, יעילות בהפרשת הורמונים ובחילוף חומרים ושיפור מצב הרוח. לעומת זאת, שינה לא מספקת או באיכות ירודה משפיעה לרעה על מספר תחומי כושר.
למידע נוסף
בכל הקשור לשינה, אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם, אך יש מספר המלצות וסימנים כדי לדעת אם אתם ישנים מספיק, ואם איכות השינה שלכם טובה מספיק.
למידע נוסף
אם ברצונכם לשפר את השינה, התחילו כאן:
1. בצעו מעקב וניתוח של השינה
2. נסו עצות אלה להרגלי שינה טובים
למידע נוסף