check tag wrench cart

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Maksimaalse südame löögisageduse vahemik 50–100% jaguneb viieks südame löögisageduse tsooniks. Hoides oma südame löögisageduse kindlas südame löögisageduse tsoonis, saate hõlpsasti oma treenimise intensiivsust kontrollida. Igal südame löögisageduse tsoonil on omad peamised kasutegurid ja nende mõistmine aitab teil treeningust soovitud efekti saavutada.

Südame löögisageduse tsoonid

Nagu südame löögisagedusel puhkeolekus ja maksimaalsel südame löögisagedusel, on ka südame löögisageduse tsoonide piirid individuaalsed ja seetõttu väljendatakse neid protsendiga teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

Südame löögisageduse tsoon 1 – väga kerge: ‎50–60% teie maksimaalsest südame löögisagedusest

‎1. tsoonis treenimine parandab üldist tervist ja aitab raskemast treeningust taastuda.

Milline on enesetunne?

See tundub väga kerge. Võiksite treenida mitmeid tunde.

Südame löögisageduse tsoon 2 – kerge: ‎60–70% teie maksimaalsest südame löögisagedusest

‎2. tsoonis treenimine arendab üldist vastupidavust: paraneb keha võime kasutada rasva energiaallikana ehk rasva põletada.

Milline on enesetunne?

See tundub siiski mõnus ja kerge. Võiksite treenida mitmeid tunde.

Südame löögisageduse tsoon 3 – mõõdukas: ‎70–80% teie maksimaalsest südame löögisagedusest

‎3. tsoonis treenimine parandab aeroobset võimekust. ‎3. tsoonis hakkab piimhape vereringesse kogunema, aga keha suudab seda energiaks kasutada ja see ei mõjuta jõudlust.

Milline on enesetunne?

Hakkate sügavamalt hingama ja tunnete mõõdukat pingutust.

Südame löögisageduse tsoon 4 – raske: ‎80–90% teie maksimaalsest südame löögisagedusest

‎4. tsoonis treenimine parandab vastupidavust kiirusaladel ja keha suudab paremini süsivesikuid energiaks kasutada. Paraneb ka keha võime taluda suuremat piimhappe kogust veres.

Milline on enesetunne?

Tunnete lihastes väsimust ja hingeldate.

Südame löögisageduse tsoon 5 – väga raske: ‎90–100% teie maksimaalsest südame löögisagedusest

‎5. tsoonis treenimine parandab maksimaalset võimekust. Koguneb suur hulk piimhapet ja te ei suuda kaua treenida.

Milline on enesetunne?

Hingamine ja lihased on kurnatud.

Südame löögisageduse tsoonid eri spordialadel

Südame löögisageduse tsoonid kõiguvad spordialade lõikes. Näiteks sama intensiivsusega jalgrattasõit ja jooksmine: jalgratturi südame löögisagedus on 5–10 lööki väiksem kui jooksjal. Selle tingib asjaolu, et jalgratturil pole vaja oma kehakaalu toetada ja lihased saavad enamiku vabast hapnikust kasutada edasi liikumiseks. Lisaks töötab jalgrattasõidul vähem lihasgruppe. Ujumisel on südame löögisagedus veelgi madalam, tavaliselt 5 lööki madalam kui jalgrattasõidul.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.