check tag wrench cart

Miks vajame und?

Uni on looduse kõige terviklikum universaalravim ja on väga oluline sinu üldise heaolu jaoks.

Lisaks paremale enesetundele ja paremale üldisele terviseseisundile on uni väga oluline ka sportlaste ja treenijate reageerimisaegade parandamiseks ning vigastusohu ja vigade vähendamiseks.

Oma jõudluse tõstmiseks – või lihtsalt tervislikumalt elamiseks – vajad ülima füüsilise võimekuse saavutamiseks mitut olulist elementi:

  • kindlad, saavutatavad ja mõõdetavad treeningueesmärgid
  • lugematuid päevi ja tunde treeningut
  • vahelduv treening
  • optimaalselt planeeritud ja struktureeritud treeningukava
  • tehnoloogia edusammude jälgimiseks
  • õige toitumine

Aga nende kõigi tõhusus sõltub ühest olulisest elemendist: heast unest.

Kui oled hästi puhanud, on lihased ja süda ärgates valmis uueks treeninguks ja hormoonid hoiavad sind tasakaalus. Sind ei pruugi isegi häirida, et keegi teine on sinust suurem, kiirem või tugevam, sa lihtsalt töötad oma tõelise potentsiaali vabastamise nimel (võib olla isegi naeratus näol).

Une eelised

Lihaste taastumine

Une ajal toimub suurem osa keha keemilistest ja bioloogilistest taastumisprotsessidest – paljud nendest protsessidest toimuvad treeningu käigus koormust saanud lihastes.

Harjutused kurnavad lihaste toitainevarusid ja lagundavad lihaskude (mikrotrauma), mis jätab need haavatavasse olekusse. Isegi kui sa pole pärast treeningut aktiivne, teevad lihased ikkagi tööd, kui sa kõnnid, istud ja seisad. Need tegevused ei pruugi sulle tunduda koormavad, aga su lihased nii ei arva.

Uni on ainus aeg, kui su lihased saavad täielikult taastuda ja kui sa tahad rohkem jõudu, kiiremaid jooksuaegu ja paremat väljanägemist, siis pead lugema rohkem lambaid kui kordusi.

Tervem süda

Kui magad hästi, siis su süda lööb vähem ja vererõhk langeb. See koormab vähem su südant ja artereid.

Kui sa ei maga piisavalt või su une kvaliteet on kehv, on su südame löögisagedus tavalisest kõrgem ning sul on ka kõrgem vererõhk päeval.

Hormoonide tootmine

Sisesekretsioonisüsteem – sinu keha hormoonivabrik – laseb su vereringesse hormoone vastavalt sellele, mida, millal ja kui palju on vaja. Kvaliteetse une ajal on su hormoonid parima jõudluse ja tõhususega ning neid transporditakse kõikidesse kehaosadesse, et taastada varusid järgmiseks tööpäevaks.

Kvaliteetne uni edendab kasvuhormooni tootmist, mis vastutab peamiselt lihaste kasvu eest ja aitab kehal täielikult taastuda ja töötada optimaalsel tasemel. Uni samuti vähendab või aitab hoida tavalist stressihormooni ehk kortisooli taset.

Lihtsalt öeldes sinu hormoonid reguleerivad või mõjutavad olulisel määral kõiki su keha funktsioone ja uni on oluline, et hoida hormoone normaalsel tasemel ja et kõik töötaks nii, nagu peab.

Ebapiisava une negatiivne mõju

Et mõista, kui suur on une mõju, vaatame lähemalt teatud jõudluse alasid, mida ebapiisav uni võib häirida.

Energiatasemed

Sügava une puudumine vähendab glükogeeni varusid ja tühja kütusepaagiga kulutavad sportlased joostes oma reserve, millel võib olla palju negatiivseid tagajärgi, nagu testosterooni vähenemine, inimese kasvuhormoonide vähenemine, suurem energiakulu, lihasmälu vähenemine ja rohkem põletikke.

Reageerimisaeg ja täpsus

Sajad uuringud näitavad, et une vähenenud kvaliteet ja kvantiteet pikendavad reageerimisaega. See pole just see, mida sa tahad, kui oled treenimas ja orav – või auto – kihutab sulle ette. Unepuudusega on vahetult seotud ka nõrgenenud silma-käe koordinatsioon.

Otsustusvõime

Uuringud näitavad, et unepuuduse all kannatavad inimesed teavad oma otsustega kaasnevaid riske, aga nad ei hooli nendest riskidest ja võivad võtta liigseid riske.

Mälu

Kõikidel uneetappidel töötlevad mõistus ja aju uusi mälestusi, talletavad need pikaajalisse mälusse ja integreerivad hiljuti omandatud teabe varem omandatud kogemustega. See tähendab, et uni on vajalik ajutegevuse tugevdamiseks.

Taastumine

Unepuudus, une häirimine ja ööpäevase rütmi rikkumine mõjutavad une üldist taastavat mõju, mis võib takistada või aeglustada taastumist harjutustest ja stressist.

Tuju

Enamus inimesi taastuvad ühest ööst kehvast unest suhteliselt kiiresti, aga kaks või enam sellist ööd hakkavad juba meie tuju mõjutama. Sellised meeleolud võivad olla lühiajalised, aga kui unepuudusest saab norm, võib ka inimese tuju muutuda krooniliseks.

Nagu öeldakse: kuhu läheb pea, sinna järgneb keha. Mida kauem on su mõtted ja tujud negatiivsed, seda vähem oled aktiivne, jätad vahele treeninguid, tervislik toitumine asendub kiirtoiduga ning projektid ja loomingulisus takerduvad. Teisest küljest võivad ka rutiini ja tervislike harjumuste puudumine vähendada veelgi enam une kvaliteeti ja nii võibki jääda kinni nõiaringi.

Nagu ülejäänud keha, nii vajab ka su aju und, puhkust, taastumist normaalsest elustressist ja võimalust tunda end vabalt, et tegeleda oma asjadega.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust