check tag wrench cart

Kui palju und on vaja?

Piisavalt magamine regulaarselt igal ööl, mitte ainult mõnel ööl, on väga oluline, et vältida unevõlga ja mitte hakata mängima oma unega väsitavat tagaajamist.

Ameerika unemeditsiini akadeemia ja Uneuuringute ühing soovitavad täiskasvanutel magada optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks öö jooksul 7 tundi või rohkem. Enamus täiskasvanuid vajab aga öö jooksul vähemalt 8 tundi kvaliteetset und, et normaalselt toimida ja paljud professionaalsed sportlased magavad veel kauem.

Kuigi piisav uni on tähtis, ei tähenda rohkem und alati päriselt rohkem und. Une kvaliteet on sama tähtis kui kvantiteet ja et end puhanult tunda, vajame pidevat, katkematut und.

Aga kuidas sa tead, et magad piisavalt kaua ja ka piisavalt hästi?

Parim viis saada teada, kas saad piisavalt kvaliteetset und ja kuidas see mõjutab su taastumist (ja treeningutulemusi), on jälgida oma und (ning treenimist ja taastumist) ja analüüsida neid andmeid ning oma enesetunnet hommikul ja päeva jooksul. Ka oma enesetunde hindamine on hea une kvaliteedi näitaja.

‎3 märki, et magad (piisavalt) hästi

‎1. Tunned end puhanult hommikul ja päeva jooksul. ‎(Päeva jooksul võib väsimust põhjustada unepuudus, aga ka liiga palju und.)

‎2. Ärkad iseenesest ilma äratuskellata (eeldusel, et sul pole insomniat või muid unehäireid).

‎3. Magad enamus öid ühepalju ilma, et peaksid magama tagantjärgi.

Nagu kipub ikka olema, pole ühte lahendust, mis sobiks kõigile, ja seetõttu on oluline leida see, mis sinu jaoks kõige paremini toimib.

Üldiselt on unisena ärkamine ja päeval magada soovimine hoiatusmärgid, et sa ei pruugi saada piisavalt kvaliteetset und. Kui see on nii ja sa tahad seda muuta, vaata näpunäiteid selle kohta, kuidas paremini magada ‎.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust