Polar V800
GPS-Sportuhr

F: Kannst du uns ein wenig von dir und deinem Training erzählen?
A: Ich bin 31, was für eine Sportlerin schon ziemlich alt ist. Ich betreibe mein Training bewusst und mache mir manchmal sogar Sorgen darum. Ich bin eine Perfektionistin, die über Dinge nachdenkt und sie analysiert. Ich strebe permanent danach, meine Leistung zu verbessern – im Biathlon gibt es immer neue Möglichkeiten, besser zu werden. Ich bin sehr zielgerichtet und möchte nichts umsonst oder nur halbherzig tun. Ich möchte nicht zurückblicken und denken, dass ich letzten Sommer nicht gut genug trainiert habe. Entweder du bist voll dabei oder du lässt es sein.

F: Wie viel trainierst du im Jahr?
A. Ich verbringe mehr als tausend Stunden pro Jahr mit Schiessübungen. Mitte Mai hatte ich in der Wettkampfvorbereitung bereits 15.000 Schüsse abgegeben. Ich trainiere 4 bis 6 Mal die Woche und gebe in jeder Trainingseinheit ungefähr 100 Schüsse ab. Ich absolviere 700 Stunden physisches Training pro Jahr.

F: Welche Rolle spielen Polar Herzfrequenz-Messgeräte bei deinem Training?
A: Mein Training hat sich verändert, als wir begonnen haben, meine Herzfrequenz zu messen. Während des Trainings verfolge ich meine Herzfrequenz, sodass ich weiss, wie hart mein Körper wirklich arbeitet. Ich trainiere meine Grundkondition, Tempoausdauer sowie meine maximale Ausdauer und die Herzfrequenz-Zonen leiten mich dabei an. Bei der Herzfrequenz gibt es jeden Tag Schwankungen, doch seit ich sie überwache, habe ich gelernt, meinen Körper zu verstehen; ich weiss jetzt, wann ich müde bin oder eine Krankheit ausbrüte. Ich messe auch meine Geschwindigkeit und die Distanz. Selbst ein Spitzensportler geniesst es, die Routen danach in Polar Flow nachzuerleben. Polar Produkte haben praktische Funktionen wie Training Benefit. Ich verfolge meine Herzfrequenz auch im Wettkampf, insbesondere, wenn ich mich dem Schiessstand nähere. Wenn meine Herzfrequenz zu niedrig ist, wenn ich mit dem Schiessen beginne, kann dies meine Leistung beeinträchtigen.

F: Wie kannst du feststellen, dass du zu viel trainierst?
A: In der Regel merkst du erst hinterher, wenn du zu viel trainiert hast, z. B. wenn du krank wirst. Bei besonders hartem Training spüre ich es. Vergangenen Herbst z. B. lief es nicht so gut. Mein Coach sagte, es sehe alles grossartig aus, aber ich habe es gespürt. Wen ich übertrainiere, geht mein Herzschlag einfach nicht hoch. Meine aerobe Schwelle liegt bei 160 S/min und wenn ich mit voller Leistung fahren muss, um sie zu erreichen, dann übertrainiere ich. Mein Körper ist hartes Training gewöhnt, es ist also nicht leicht, Übertraining zu erkennen. Nach Übertraining wieder in die Spur zu kommen, dauert bei mir nur wenige Tage. Die Auswirkungen zeigen sich jedoch später, nach einigen Monaten, und lassen sich in der Analyse sogar noch länger erkennen.

F: Welches sind deine Stärken als Sportlerin?
A: Ich kenne meinen Körper und bin verantwortungsbewusst.

F: Was ist für dich die grösste Herausforderung beim Biathlon?
A: Die Sportart selbst ist die Herausforderung! Du kannst immer schneller schiessen, deine Skitechnik verbessern und schneller fahren. Ich bin es gewohnt, viel zu trainieren, und ich weiss, was es braucht, um ganz nach vorne zu kommen. Du musst das Training finden, das für dich richtig ist. Für mich sind dies lange und ruhige Läufe.

F: Was hält dich bei der Stange? Gibt es Tage, an denen du Motivation brauchst?
A: Ja, es gibt diese Tage, insbesondere wenn das Wetter schlecht ist. Ich denke manchmal darüber nach, ob ich das Training nicht durch eine andere Aktivität ersetzen könnte, aber ich lasse es nie ganz ausfallen. Ich denke immer an den übergeordneten Nutzen. Kleine Dinge zählen, deswegen mache ich nicht gerne Ausnahmen, nur weil mir gerade nicht nach etwas ist.

F: Wie gehst du mit Schwächephasen um?
A: Indem ich sie analysiere. Ich kann sie selten einfach ausblenden, versuche aber herauszufinden, was die Gründe dafür sind, und sie zu beseitigen.

F: Hattest du schwere Verletzungen und wenn ja, wie hast du sie überwunden?
A: Ich hatte wegen eines RSI-Syndroms 2009 eine Knieoperation. Ich musste eine 5-wöchige Reha absolvieren und an Krücken laufen und konnte 3 Monate lang nicht laufen oder Rollski fahren. Die Entscheidung für die Operation musste sehr schnell getroffen werden: Ich hatte nur 12 Stunden, um mich zu entscheiden. Ich nutzte die Chance und es hat sich gelohnt. Seitdem fällt mir der Sport wieder leichter und es war für mich die einzige Möglichkeit, um meine Profi-Karriere fortzusetzen.

F: Was muss man tun, um an die Weltspitze zu kommen?
A: Du musst an das glauben, was du tust, Realist sein und wissen, welche Auswirkungen verschiedene Dinge auf dein Training haben. Alles, was du tust, wirkt sich auf deine Leistung aus, letztendlich dein ganzes Leben. Es gibt aber auch ein umfangreiches Team, das dich umgibt und unterstützt.

F: Wie entspannst du dich?
A: Ich habe keine sogenannten normalen freien Tage – ein Sportler ist immer ein Sportler. Ich gebe meinem Körper Zeit, sich zu erholen und versuche, mich so wenig wie möglich zu belasten. Ich schlafe, lese, stricke und häkle, arbeite im Garten und verbringe Zeit mit meinen Nachbarn.

F: Wie würde dein perfekter freier Tag aussehen?
A: Mein Alltag ist so durchgeplant, dass ich in meiner Freizeit nicht gerne auf die Uhr sehe. Ich würde den Tag ausserhalb der Stadt in der Nähe meines Ferienhauses oder an einem anderen gemütlichen Ort verbringen.

F: Wie bist du zum Velorennsport gekommen?
A: Der Grundstock für meine Rennfahrerkarriere wurde bereits gelegt, als ich als Junge meinen Vater beim Velofahren und bei Rennen gesehen habe. Als ich selbst probiert habe, zu fahren, habe ich es gleich total geliebt. Mein Vater hat mich inspiriert, wir beide lieben es, Velorennen im Fernsehen anzuschauen und sind beide begeistert von der Schwierigkeit und Schönheit dieser Sportart.

F: Was ist deine Trainingsphilosophie?
A: Wenn ich ein Ziel habe, konzentriere ich mich voll und ganz darauf und gebe 100 Prozent, um es zu erreichen. Beim Velosport habe ich gelernt, hart zu arbeiten, um meine persönlichen Ziele zu verwirklichen. 90 % dieser harten Arbeit gehen auf das Training.

F: Welche Bedeutung hat das Team für einen Velorennsportler?
F: Um als Veloprofi erfolgreich zu sein, braucht es mehr als hartes Training. Es geht auch darum, Teamplayer zu sein und zusammen mit anderen auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten. Ich bin 2012 in das Team gekommen und habe von der optimalen Unterstützung durch Mitarbeiter und Experten profitiert, die mir geholfen haben, mich nicht nur als Rennfahrer, sondern auch persönlich weiterzuentwickeln.

F: Wie viel trainierst du im Jahr?
A: Während der Saison folgt ein Rennen auf das nächste und dazwischen trainiere ich. Insgesamt absolviere ich ungefähr 12.500 Kilometer oder 550 Trainingsstunden pro Saison, das Hallentraining ohne Velo mitgerechnet.

F: Wie ist das Training aufgeteilt?
A: Das meiste Training findet im Winter statt, wenn ich mich auf die Saison vorbereite. Nach Ende der Frühjahrssaison lege ich eine kurze Ruhepause ein, bevor ich mich auf den zweiten Teil der Saison vorbereite. Während der längeren Pausen zwischen den Rennen sind die Schulungsblocks umfangreicher und speziell auf die Art der bevorstehenden Rennen ausgerichtet.

F: Wie bereitest du dich auf ein bestimmtes Rennen vor?
A: Für die Tour de France beispielsweise waren wir mit dem Team in einem Höhentrainingslager in der Sierra Nevada in Spanien. Drei Wochen haben wir viele lange Trainingstouren und Bergauffahrten in hohe Lagen unternommen, um uns optimal vorzubereiten.

F: Auf welche Erfolge bist du besonders stolz?
A: Der Sieg von Paris-Roubaix war mein Hauptziel, 2015 habe ich es geschafft und auch das Rennen Mailand-San Remo gewonnen. Insgesamt bin ich stolz darauf, jungen Velorennsportlern zeigen zu können, dass grosse Erfolge auch ohne Doping möglich sind, wenn du dich ganz auf dein Ziel konzentrierst und alles gibst.

F: Was bringen dir die Geräte von Polar beim Training?
A: Mit 21 wurde ich Veloprofi, mit den Jahren habe ich also eine Menge darüber gelernt, wie mein Körper auf das Training reagiert. Mit meiner Polar Pulsuhr kann ich beim Training und bei Rennen prüfen, ob mein Gefühl den gemessenen Werten entspricht.

F: Wie sieht es nach dem Training aus?
A: Gemeinsam mit den Trainern und Experten des Teams analysieren wir die Daten, die meine Polar Pulsuhr erfasst hat. Dabei erhalten wir wertvolle Erkenntnisse, ob das Training in die richtige Richtung läuft, und können leichter Trainingspläne für die Zukunft aufstellen.