check tag wrench cart

Tipps für einen gesunden Schlaf

Schlaf spielt für die Gesundheit und das Wohlbefinden eine entscheidende Rolle. Schlechter Schlaf kann daher eine ganze Reihe von negativen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit haben.

Wir verraten dir Tipps und Techniken, wie du guten Nachtschlaf bekommst und dich morgens gut erholt und fit für den Tag fühlst.

Gehe jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf

Dadurch wird deine innere Uhr so programmiert, dass die Schlafqualität optimiert wird.

Nutze kein Tablet odr Smartphone vor dem Schlafengehen oder im Bett

Weißes oder blaues Licht hemmt die Bildung von Melatonin, das dem Körper das Signal zum Schlafen gibt.

Gönn dir vor dem Schlafengehen etwas Zeit um abzuschalten

Zur Ruhe zu kommen und zu entspannen, ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf den Schlaf.

Geh nach Draußen statt den ganzen Tag in geschlossenen Räumen zu verbringen.

Draußen an der frischen Luft zu sein, wirkt sich positiv auf deinen Biorhythmus aus.

Meide Alkohol, Koffein und Nikotin

Diese Stimulanzien stören den Schlaf, besonders dann, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden.

Nimm vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu dir

Sie fahren deinen Stoffwechsel hoch und erschweren das Einschlafen sowie guten Schlaf. Hungrig solltest du aber auch nicht zu Bett gehen.

Bewege dich ausreichend

Sport trägt dazu bei, dass du besser schläfst. Intensives Training sollte jedoch tagsüber absolviert werden, oder wenigstens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Gehe nicht schlafen, wenn du nicht müde bist

Sonst wälzt du dich nur hin und her und wirst genervt sein, weil du nicht einschlafen kannst.

Investiere in ein gutes Bett und sorge für ein gesundes Raumklima

Dein Schlafzimmer sollte nicht zu warm und das Bett von guter Qualität sein. Sonst besteht die Gefahr, dass du schwerer einschläfst und nachts aufwachst.

Nickerchen nicht zu lang und nicht zu spät

Wenn du nachmittags gerne ein Nickerchen machst, sollte es kurz und nicht nach 17 Uhr sein.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Indem du auf «Abonnieren» klickst, stimmst du dem Empfang von Polar E-Mails zu und bestätigst, dass du unseren Datenschutzhinweis gelesen hast

Anmelden & 10 % Rabatt erhalten!

Werde Teil der Polar Community! Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen exklusiven 10 % Gutschein!

Indem du auf «Abonnieren» klickst, stimmst du dem Empfang von Polar E-Mails zu und bestätigst, dass du unseren Datenschutzhinweis gelesen hast

Der Gutscheincode ist gültig bis 31.12.2020 und nur im Polar Webshop (Deutschland, Österreich, Schweiz) einlösbar. Folgende Produkte sind von der Aktion ausgenommen: Unite, Grit X, H9, Les Mills Armbänder. Eine Kombination mit weiteren Aktionen ist nicht möglich.