Otimize seu treinamento com o Training Load Pro™
Quando você treina para atingir determinada meta, precisa saber como os exercícios forçam seu corpo, para descobrir o equilíbrio entre diferentes tipos de treinamento e descanso.
O Polar Vantage M mostra como as sessões de treinamento forçam seu corpo e como isso afeta seu desempenho.
O Training Load Pro monitora o esforço que o treinamento exige de seu sistema cardiovascular (Cardio Load) e também leva em conta sua própria percepção ao esforço (Perceived Load). Se você estiver usando outro medidor de potência da corrida ou de ciclismo, também saberá o valor da carga de treino para seu sistema musculoesquelético (Muscle Load).
Conhecendo a carga de cada sistema de seu corpo, é possível otimizar o treinamento trabalhando o sistema certo na hora certa. Você recebe um valor numérico, uma informação verbal e uma escala de marcação visual para cada carga de treino.
Cardio Load
O valor de sua Cardio Load (carga cardíaca) mostra o grau de esforço que a sessão de treino exige de seu sistema cardiovascular. Ela é calculada depois de cada exercício e extraída dos dados de sua frequência cardíaca.
Sua Cardio Load é calculada como impulsão de treinamento (TRIMP), um método aceito para quantificar a carga de treino.
Perceived Load
Perceived Load (carga percebida) é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva quanto ao grau de exigência de sua sessão de treino.
Sua Perceived Load é quantificada com o método Rate of Perceived Exertion (RPE), cientificamente aceito para quantificar cargas subjetivas de treino. Seus níveis de carga percebida indicam o grau de exigência de uma sessão de treino em comparação com a média de suas sessões nos últimos 90 dias.
Esforço & Tolerância
Além da carga de treino das sessões individuais, você pode acompanhar a evolução de sua Cardio Load ao longo do tempo.
O indicador Strain (Esforço) mostra o quanto você se esforçou ultimamente e também a média de sua carga nos últimos sete dias.
Tolerance (tolerância) indica seu grau de preparo para suportar um treino Cardio. Ele mostra a média de sua carga diária nos últimos 28 dias. Para aumentar sua tolerância ao treino Cardio, aumente gradativamente seu treino durante um período mais longo.
Seu Cardio Load Status (status de carga cardíaca) faz uma comparação entre seu Esforço e sua Tolerância e estima o impacto do treino em seu corpo.
Muscle Load (disponível somente com um medidor de potência)
Se você estiver usando um medidor de potência em seus exercícios de corrida e de ciclismo, seu Polar Vantage M também calculará o valor da Muscle Load (carga muscular). A Muscle Load indica o grau de esforço de seus músculos durante uma sessão de treino e ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de alta intensidade, como em treinos intervalos, de sprint e em subida, quando sua frequência cardíaca não tem tempo bastante para reagir às mudanças na intensidade.
A Muscle Load mostra o total de energia mecânica (kJ) que você produziu em uma sessão de corrida ou ciclismo. Isso reflete sua produção de energia, e não o gasto de energia que você teve para produzir o esforço. Geralmente, quanto mais preparado você está, maior a eficiência entre sua produção e gasto de energia.
