No dia em que Eliud Kipchoge quebrou seu próprio recorde mundial da maratona em Berlim, em 2022, menos de 5% de todos os participantes completaram a distância em menos de três horas. Para corredores como eu, correr uma maratona abaixo de 3 horas é o Valhalla do esporte.
Para atletas não profissionais, completar uma maratona em menos de 3 horas representa um marco extraordinário, situado no ápice das aspirações de muitos maratonistas — é uma conquista de vida. Embora possa parecer um número arbitrário — não muito diferente da própria distância da maratona —, ele simboliza imensa dedicação, perseverança e a busca incessante pela excelência pessoal. Uma conquista rara, um alvo distante, mas alcançável. É exatamente isso que torna a marca das sub-3 horas uma meta atraente para quem deseja ultrapassar os limites de suas capacidades.
Each runner might have their own reasons to break three hours. For me, breaking three serves as my true north—a long-term goal that keeps me motivated and committed to training while exploring the full potential of my body.
Por que eu quero correr uma maratona abaixo de 3 horas?
Objetivamente falando, não há um motivo imperativo para buscar uma maratona sub-3 horas. Ainda assim, isso não anula o desejo de conquistá-la. Se você pensar bem, a diferença entre correr uma maratona em 2:59:55 ou 3:00:10 é mínima — menos de um segundo por quilômetro. Na última maratona de Berlim, provavelmente a mais rápida do mundo, três corredores terminaram com o tempo de 2:59:59. Apenas dois segundos depois, na posição 2397, outro participante completou em 3:00:01. Embora sejam apenas dois segundos de diferença, para corredores apaixonados, pode ter um significado imenso.
O fascínio da maratona sub-3 horas está no fato de que ela exige uma combinação de preparo físico, força mental e planejamento meticuloso. Para a maioria dos corredores, requer um nível de comprometimento que vai além da corrida casual, transformando a experiência em uma jornada pessoal de autoconhecimento e crescimento. A busca por essa meta representa a oportunidade de testar limites, transcender barreiras percebidas e alcançar algo verdadeiramente notável.
Cada corredor pode ter suas próprias razões para quebrar a marca das três horas. Para mim, quebrar esse tempo serve como meu verdadeiro norte — um objetivo de longo prazo que me mantém motivado e comprometido com os treinos enquanto exploro todo o potencial do meu corpo. Só por isso, a ideia de correr uma maratona sub-3 faz sentido. Será que eu vou conseguir ou vou ficar alguns segundos aquém? No final, isso não importa tanto.
O que realmente importa é a busca pelo objetivo. A atração da maratona sub-3 horas está em transformar corredores comuns em realizadores extraordinários, empurrando-os a superar limites percebidos e alcançar seu máximo potencial.
Minha jornada pessoal na corrida não é muito diferente da de milhões de outros corredores amadores. No meio dos meus trinta anos, eu comia demais, saía demais, bebia demais. Aproximando-me dos 40, correr tornou-se uma fuga de um estilo de vida sedentário e um portal revigorante para autodescoberta, disciplina e crescimento pessoal.
Uma vez que me apaixonei pelo esporte, estabeleci metas progressivamente mais desafiadoras a cada ano. Após participar de algumas provas de 10 km e completar várias meias-maratonas, decidi entrar para um clube de corrida. A camaradagem e motivação de correr com outros incentivaram-me a calçar os tênis com mais frequência e enfrentar distâncias maiores. Não foi surpresa que, pouco tempo depois, eu estivesse ansioso para me inscrever na minha primeira maratona.
Avançando até os dias de hoje: com sete maratonas completadas, uma qualificação para Boston e um recorde pessoal de 3:03, sinto que conquistei o direito de tentar quebrar a barreira das três horas. Por mais assustador que pareça, esse é meu próximo objetivo.
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Considerações-chave antes de buscar uma maratona sub-3 horas
Correr uma maratona em menos de 3 horas é um feito formidável, que exige um plano de treinamento meticuloso e cuidadosamente estruturado. No entanto, se você está determinado a quebrar essa barreira, há vários fatores cruciais a serem considerados antes mesmo de calçar seus tênis de corrida:
Idade não importa. Se você, como eu, está na casa dos 40 anos, pode se sentir tentado a pensar que é tarde demais para correr uma maratona sub-3. Mas estar na faixa dos 40 dificilmente é um impedimento. Muitos corredores na faixa dos quarenta, cinquenta e até sessenta anos completam maratonas em menos de três horas. Aos 71 anos, Jo Schoonbroodt completou uma maratona em 2:54:19, quebrando o recorde mundial para a faixa 70+. E ele só começou a correr aos 36, depois que o médico disse que tinha colesterol alto.
Domine distâncias menores primeiro. Como regra geral, para correr uma maratona sub-3, você deve ser capaz de correr 10 km em menos de 39 minutos e uma meia-maratona em cerca de 1:26:00 ou menos. Esses tempos devem ser seu ponto de partida.
E continue treinando distâncias menores. Corredores de maratona frequentemente desenvolvem um foco intenso nos exaustivos 42,2 km, dedicando todo o seu treinamento exclusivamente à maratona. Essa abordagem muitas vezes leva a platôs de desempenho. Em vez disso, é importante reservar períodos para treinar outras distâncias. Ao diversificar seu treino ao longo do ano e participar de provas como 10 km e meias-maratonas, você desenvolve velocidade, melhora a resistência e desbloqueia novos níveis de desempenho que beneficiarão também sua maratona.
Encontre tempo para acumular uma quilometragem semanal séria. De acordo com uma análise da Strava, corredores sub-3 mantiveram em média 68 km por semana nas 12 semanas anteriores à Maratona de Londres, chegando a um pico médio de 82 km. Independentemente do seu plano de treinamento, esteja preparado para correr muitas milhas em ritmo fácil.
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Correndo Sub-3: Vai ser trabalho duro
Correr uma maratona em menos de 3 horas é um objetivo desafiador que exige alto nível de dedicação, treinamento e preparação adequada. Alcançar essa meta demanda um plano de treinamento estruturado e foco em métricas específicas de corrida para acompanhar seu progresso e otimizar o desempenho.
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