No começo de cada ano, é comum ver manchetes questionando: “Por que as resoluções de fitness falham?” E, provavelmente, este ano não será diferente. Aqui na Polar, a gente gosta mesmo é de NÚMEROS. Então, para responder a essa pergunta, vamos nos apoiar nos amigos da Strava. Eles analisaram atletas que estabeleceram metas personalizadas no início do ano e descobriram que 94% continuaram ativos nove meses depois. Ou seja, se você realmente quiser se comprometer com seu condicionamento físico no ano que vem, ter uma resolução é uma ótima forma de se manter responsável.
Mas antes de traçar um grande plano para os próximos meses, queremos que você mude um pouco a perspectiva e pense pequeno. Isso mesmo: sonhe… diminuto. Pequeno. Modesto. Não porque a gente duvide da sua capacidade de conquistas grandiosas e inspiradoras (longe disso!). Mas porque são as pequenas sementes de mudança que fazem as coisas grandes crescerem.
Então, se você fosse fazer pequenas mudanças sustentáveis no próximo ano, que juntas somariam algo maior, quais seriam? Temos algumas sugestões para você começar. Mas antes, vamos falar de como desenvolver a sua própria resolução fitness de “pequeno impacto, grande resultado”.
Como criar sua resolução de pequeno impacto e grande resultado
Vamos tirar um momento para imaginar como poderia ser sua jornada fitness no próximo ano. Em vez de definir metas gigantescas e inalcançáveis, foque em pequenas mudanças consistentes que podem fazer uma grande diferença.
Como você quer se sentir? Pense em como deseja se sentir. Quer ter mais energia? Se sentir mais forte? Mais flexível? Ou talvez apenas se sentir melhor no geral? Essas sensações podem guiar suas resoluções fitness.
Lições do passado: Reflita sobre o último ano. O que você aprendeu sobre si mesmo e seus objetivos de fitness? O que funcionou bem e o que não deu certo? Use essas percepções para planejar o futuro.
Imagine seu sucesso: Imagine que é dezembro do próximo ano. Você atingiu suas metas de fitness. Como se sente? O que conquistou? Como sua vida melhorou? Essa visualização ajuda a manter a motivação ao longo do ano.
Pequenas mudanças, grande impacto: Lembre-se, não é sobre grandes transformações de uma hora para outra. Pequenas mudanças consistentes podem gerar resultados significativos. Pode ser adicionar uma caminhada de 10 minutos à sua rotina, testar novos alongamentos ou simplesmente beber mais água. Então, o que você está esperando?
Pequenas ideias, grandes resultados
Pronto para reacender seus treinos? Essas ideias são o empurrão que você precisava. Use-as como inspiração para criar uma meta personalizada que traga benefícios duradouros. Lembre-se: são as pequenas mudanças consistentes que geram grandes resultados. Então, bora se mexer!
Everyone: The once-a-week goal
Here's a straightforward one to get you started. Imagine adding a splash of something new to your workout routine. Whether it's diving into a pool, pedalling through the park, or trying a specific fitness class, mixing things up can be a game-changer. Not only does it prevent boredom, but it also challenges your body in new ways, helps you avoid plateaus, and can even reduce your risk of injuries.
Corredores: o desafio online
Quer encarar um desafio passo a passo ao longo do ano? Conheça o Run The Edge. Essa corrida virtual épica permite contabilizar quilômetros de qualquer lugar – seja escalando as montanhas de Machu Picchu ou fazendo aquele treino diário pelo parque da sua cidade. Com uma meta de 2.025 milhas para 2025, é uma jornada que você pode cumprir no seu próprio ritmo, passo a passo, seja ele épico ou simples.
Corredores: o objetivo do LSD
Cansado de perseguir recordes pessoais e se desgastar demais? É hora de abraçar o LSD – long, slow distance, ou longos treinos em ritmo tranquilo. Não estamos falando de drogas alucinógenas, mas de uma estratégia de treino relaxada. Desacelerar e focar na resistência vai construir uma base mais forte, prevenir lesões e liberar todo o seu potencial como corredor. Então, deixe o ego de lado e mergulhe no LSD – seu corpo e sua mente vão agradecer.
Corredores de trilha (e de rua também): conquiste as subidas
Se você quer levar sua corrida em trilha para outro nível, transforme os treinos de subida em sua arma secreta. Esses exercícios desafiadores fortalecem as pernas, aumentam a resistência e melhoram sua capacidade de enfrentar terrenos difíceis. Que tal estabelecer a meta de sempre procurar uma inclinação íngreme em seus treinos e encará-la? Seus pulmões vão queimar, mas suas pernas vão agradecer.
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Polar Grit X2 Pro
Relógio para corrida com GPS
O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.
Corredores de trilha: se perca e redescubra sua paixão
Lembra por que você se apaixonou pela corrida em trilha? Aquele terreno imprevisível, as paisagens de tirar o fôlego e a sensação de aventura? Então, é hora de redescobrir essa magia. Se suas trilhas de sempre estão ficando monótonas, faça da exploração de novos caminhos seu objetivo. Há um mundo inteiro de trilhas esperando por você.
Atletas de endurance: prepare mente e corpo para o desafio
Quando você está treinando para um grande objetivo atlético, é fácil se concentrar apenas no físico. Mas lembre-se: sua mente desempenha um papel igualmente importante. É aí que entram práticas diárias de saúde e bem-estar.
Exercícios de respiração, meditação, saunas e banhos de gelo podem ajudar a preparar sua mente para o desafio à frente e seu corpo para mudanças de altitude, temperatura e obstáculos inesperados. Então, reserve um tempo para você, relaxe e foque no seu bem-estar geral.
Endurance athletes: Try a (new?) triathlon
"Endurance sports aren’t just about slogging away towards the finish line," notes a triathlon biomechanics coach Jen Coppock. "It’s about finding that one goal that makes you think, “Yeah, this is what I signed up for!” In her new podcast episode How to Pick the Perfect Triathlon for 2025, Coppock explores why choosing the right race will matter enormously for your motivation and training. So, if you are, in fact, working towards a big endurance race for the coming year, your tweak could be spending some time considering what that specific goal is and why. As Coppock says, "Aiming for a race or a time goal that gives you a spark will make every sweat-soaked session worth it, trust me!"
Escaladores: encontre seu equilíbrio
Escalar não é só sobre força, mas também sobre equilíbrio e coordenação. Imagine-se se movendo com facilidade por uma parede de rocha como uma cabra montesa. Com um pouco de prática, isso é totalmente possível. Incorporar exercícios de equilíbrio e coordenação na sua rotina, como yoga ou tai chi, pode ajudar a melhorar sua técnica de pés, consciência corporal e habilidade geral na escalada.
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Levantadores de peso: varie com calistenia
Está preso na sua rotina de musculação? É hora de dar uma apimentada com calistenia. Esses exercícios com o peso do corpo desafiam seus músculos de maneiras diferentes e ainda melhoram seu equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Além disso, são ótimos para trabalhar movimentos compostos, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um treino completo.
Esquiadores e snowboarders: deslize mais forte
Como você provavelmente sabe, fortalecer as pernas é essencial para melhorar seu desempenho na neve. Pernas fortes proporcionam estabilidade, potência e resistência, ajudando você a encarar as pistas com confiança. Então, que tal fazer da sua resolução fitness passar um tempo regular na academia treinando agachamentos, avanços e elevação de panturrilhas? Seus músculos vão agradecer, e você vai descer as pistas como um verdadeiro profissional em pouco tempo.
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Polar Vantage M3
Smartwatch Esportivo com GPS
O Polar Vantage M3 é um relógio inteligente para atletas multiesportivos que é compacto, porém potente, elegante, forte e projetado para oferecer ferramentas extraordinárias de treino, sono e recuperação para a vida cotidiana.
Esportes de raquete: melhore seu jogo com pés ágeis
Quer se tornar uma potência nos esportes de raquete no próximo ano? Tudo começa pelos pés. Um bom jogo de pés é a base da agilidade, rapidez e equilíbrio na quadra. Seja jogando tênis, pickleball ou outro esporte de raquete, inclua exercícios de footwork na sua rotina. Pratique deslocamentos laterais, passos rápidos e mudanças de direção para melhorar sua velocidade e agilidade.
Nadadores: mergulhe em algo novo
Que tal variar e aprender um novo estilo de nado? Pode ser que você já seja fã do borboleta ou expert no costas, mas dedicar algumas sessões a um novo nado desafia o corpo de formas diferentes, melhora sua técnica geral e, convenhamos, evita o tédio. Pode parecer estranho no início não se sair tão bem, mas imagine a sensação de dominar o novo estilo até o fim do ano.
Nadadores: combine piscina e academia
Você só treina na água? Está perdendo uma oportunidade. Incorporar treinos fora da piscina pode levar sua natação a outro nível. Exercícios de força, como agachamentos, avanços e flexões, fortalecem os músculos e aumentam sua potência na água. Trabalhos de flexibilidade, como yoga ou alongamentos, ajudam a prevenir lesões e ampliam a amplitude de movimento. Um pouco de esforço extra agora vai valer ouro na piscina depois.
Yoga: vire o mundo de cabeça para baixo
Se você começou a praticar yoga em casa durante a pandemia, é hora de sair da zona de conforto e experimentar inversões. Posturas como parada de cabeça e de mãos podem parecer intimidadoras no começo, mas oferecem benefícios incríveis para corpo e mente. Melhoram a circulação, fortalecem o core e até ajudam a aliviar o estresse. Então, que tal se desafiar e fazer uma aula de inversão? Com orientação adequada, você logo estará de cabeça para baixo com confiança.
Menstruação: sincronize seu ciclo com seus objetivos fitness
Já percebeu como seus níveis de energia variam ao longo do mês? Isso acontece porque o ciclo menstrual influencia bastante o corpo. Sincronizando seu treino com o ciclo, você pode adaptar sua rotina às mudanças hormonais. Apesar de não haver método científico definitivo, ouvir seu corpo e ajustar os treinos pode ajudar a otimizar os resultados.
Todos: melhore seu sono com o Polar SleepWise™
Você já se sentiu sempre cansado, mesmo dormindo? O SleepWise™ da Polar pode ser seu aliado. Ele monitora seus padrões de sono, sugere horários ideais e identifica sua janela de descanso perfeita. Seguindo essas recomendações, você acorda mais revigorado e pronto para encarar o dia. É como ter um treinador de sono no seu pulso. Então, vamos priorizar o sono e otimizar a recuperação para melhorar o desempenho.
Todos: saia para a natureza
Se você está preso na rotina de treinos, é hora de levar seu exercício para o ar livre. Passar tempo na natureza, seja uma caminhada no parque ou uma trilha mais longa, faz maravilhas para a saúde física e mental. Além de manter o corpo ativo, reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a criatividade. Então, na próxima vez que quiser dar um up no seu bem-estar e na sua performance, lembre-se: saia de casa e respire ar puro.
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