Exatamente — LSD normalmente remete à dietilamida do ácido lisérgico, a potente droga alucinógena que nos anos 60 deixou a galera com flores no cabelo dançando em Woodstock. (Curiosidade: o LSD foi descoberto pelo químico suíço Albert Hofmann em 1938! Ele testou a droga durante um passeio de bicicleta. Aposto que foi um passeio de bike bem… psicodélico de volta pra casa!)
Mas aqui estamos falando da versão menos alucinante do LSD. No mundo da corrida, LSD significa Long Slow Distance — ou seja, Longa Distância Lenta. E sim, é exatamente como o nome sugere: correr longe… e devagar. Simples, direto ao ponto, certo?
Pense nisso como um passeio de domingo de carro, só que correndo: você não está tentando quebrar recordes. O foco é acumular quilômetros em um ritmo em que você poderia bater um papo sobre o jogo de futebol da noite anterior sem parecer uma locomotiva a vapor.
If you’re breathing too hard to gossip with your running buddy, you’re going too fast. If you’re barely breaking a sweat, well... that’s actually perfect!
A beleza do LSD (o tipo de corrida, lembra!) é que ele é quase impossível de errar. Se você estiver sem fôlego demais para conversar com seu parceiro de corrida, é porque está rápido demais. Se mal está suando… ótimo! Na verdade, esse pode ser o único momento da sua jornada de corrida em que “ir devagar” significa que você está acertando o plano de treino com perfeição.
Mas… por que todo mundo faz LSD?
Embora você não vá ter visões alucinógenas, essas corridas longas e tranquilas são pura magia para construir sua base aeróbica. Elas ensinam seu corpo a se tornar uma máquina mais eficiente na queima de gordura e resistente, e ainda podem ser surpreendentemente prazerosas (embora, sejamos honestos, depois de duas horas ou mais correndo em ritmo de conversa, alguns corredores juram que estão vendo coisas também). Quem diria que ficar em forma poderia ser tão relaxante?
Fazer LSD é realmente bom para você. Vamos aos benefícios:
1. Construção da resistência aeróbica: Correr devagar é essencial para ativar seu sistema de energia aeróbica e aumentar a resistência. Esse ritmo permite que seu corpo utilize oxigênio de forma mais eficiente para gerar energia, possibilitando correr por mais tempo e atrasar a fadiga. Com o tempo, essas adaptações criam uma base sólida para enfrentar ritmos mais rápidos e distâncias maiores. Em outras palavras: corra devagar para correr mais rápido.
2. Queima de gordura e economia de energia: Normalmente, seu corpo queima carboidratos durante o exercício. Mas em corridas longas e lentas, algo mágico acontece: seu corpo lembra que existe outra fonte de energia — a gordura — e começa a utilizá-la como se fosse criança devorando doces no Halloween! Usar as reservas de gordura melhora a resistência e ajuda você a ir mais longe.
3. Resiliência mental: LSD também é como meditação para quem não consegue ficar parado. Treinos intensos podem fazer sua mente gritar “Pare, por favor!”, mas corridas lentas ensinam a superar essa voz interior, fortalecendo a resiliência mental a cada passo. Com o tempo, sua mente pode até entrar naquele estado zen em que você parece flutuar pelo asfalto como um verdadeiro Buda da corrida. Alguns chamam de “runner’s high”, mas, diferente do outro LSD, esse é totalmente legal e não vai te fazer querer abraçar árvores.
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Quão devagar é devagar?
Hoje em dia, a maioria dos métodos de treinamento recomenda as corridas LSD como parte fundamental de qualquer plano. Essas corridas normalmente são feitas em ritmo fácil, cerca de 1 a 3 minutos por quilômetro mais lentas do que seu ritmo de 10 km. Enquanto outros treinos focam em aumentar a velocidade, as corridas lentas são o “ingrediente secreto” para fortalecer os músculos, desenvolver resistência mental e transformar seu sistema cardiovascular em uma máquina bem afinada.
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