健身计划

在 Polar Flow 中可用

健身从此更为个性化

终于有了真正适合您的锻炼计划。

免费试用,然后每月 9.99 €

迈向长期成功的捷径

借助全天候追踪体系,您的健身计划能精准捕捉每日状态变化,按需实时调整,每周有序推进训练,每月都能突破自我,这样您就永远不会遇到训练瓶颈。

选择任意运动或锻炼

按自己的节奏进行训练

您的计划可适应您的需求与日常作息,让您在不打乱既定生活模式,不干扰个人喜好的前提下,稳步提升体能水平。

专为高效训练打造

专为您优化的锻炼

保持心率处于建议区间内,保证训练强度适宜,确保达成最大锻炼效果,同时规避受伤,防止因过度训练引发倦怠。

激发锻炼热情

每个人都能找到适合的计划

精心打造 20 级训练体系,全面覆盖各水平人群,让每个人都能找到挑战自我的舞台,始终沉浸其中,激发运动潜能,助力持续前行。

借助专家指导更智能地进行训练

历经 50 年科学探索、潜心研究与创新突破,凝结成这套为您量身定制的个性化训练计划。

现成的锻炼计划

获取有氧锻炼建议,提升整体体能水平,实现健身目标,辅以力量训练、灵活性训练和视频指导支持。

节省时间,摆脱压力

无需再费心规划或凭猜测行事——您将获得一套循序渐进的健身计划,根据您的体能水平、训练投入程度以及身体恢复情况进行调整。只需到场,然后尽情训练即可。

多元锻炼方式,让您始终保持动力

精心搭配的多样化锻炼方案,旨在为您的一周生活注入节奏与规律,助您轻松坚持计划,同时又不会陷入单调重复的训练模式。

“谁能想到健身可以这么有趣!”

健身计划将健身变成了一场充满挑战的游戏般体验,让您一次又一次渴望赢得胜利。

从合适的水平起步

您的起始水平根据当前的体能水平和过往训练经历来确定——并且随着您的不断进步,您的训练计划会自动进行调整。

每周赢取星星

每周,您都会根据自身的体能水平获得相应的目标心率区间。达成目标,赢得星星并升级!

每月获得徽章

在每一个为期 4 周的训练周期结束时,系统会根据您累计获得的星星总数为您颁发一枚徽章。

由身着白大褂的运动员们为您精心研发。

我们运用运动科学所支持的训练原则打造了这一计划。

您应该进行多少训练?

研究表明,每周进行三到五次训练有助于改善心血管健康状况并增强耐力。该计划遵循世界卫生组织 (WHO) 和美国运动医学学会 (ACSM) 的指导方针,以确保在取得训练进展和身体恢复之间达到恰当的平衡。

您应该采用多大的强度?

该计划采用了金字塔式强度模型,这是一种行之有效的耐力训练方法,以中低强度为基础,逐步增加高强度。这可以确保体能均衡发展,身体更好地恢复,同时降低受伤的风险。

如何安全推进训练?

该计划运用渐进性超负荷训练法,随着时间推移,逐步提升训练强度。基于心率区间推动训练进程,确保身体以适宜节奏进行适应,既能高效增强耐力与力量,又能避免过度训练。

了解心率区

Polar 手表追踪数据。Polar Flow 对数据进行分析。Polar 健身计划根据您的表现、恢复情况和身体状态调整计划和锻炼建议,助您始终保持正轨。

我们相信您也会喜欢!

经过数千和您一样的人士亲身尝试、严格检验,值得信赖。

“为个人训练提供了良好的框架。如果建议的时间不适合,可以轻松地改为另一天进行锻炼。”
“该计划安排科学有序,经过长期实践,我切实体会到,它卓有成效。”
“……我一度考虑放弃今日的间歇训练。就在这时,轻松型锻炼方案作为替代选择适时出现。不得不说,这一改变真的很赞!”
“遵循该训练计划,我打破常规,使训练内容趋于多元,尝试了诸多此前未曾涉猎的锻炼方式。”
“我太需要这样的计划了,自己一个人根本不知道该怎么练。”

立即开始。
免费使用。

为什么选择“健身计划”?

  • 每 4 周更新一次训练计划
  • 在任何运动中按照自己的水平训练
  • 灵活适应,贴心指导,精准定制
  • 每周个性化反馈

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