check tag wrench cart

Maastikujooks vs. maanteejooks – peamised erinevused

Üks peamisi erinevusi maantee- ja maastikujooksu vahel on see, et maastikul jooksmine on tehnilisem. Muutuv maastik, erinevad pinnad, samuti mäed ja ojad, mida radadel kohtad, annavad mitmekülgsema elamuse kui teed, mis on ühtlased ja enamasti üsna staatilised.

Selle erinevuse tõttu on mõistlik minna maanteejooksult maastikujooksule üle järk-järgult.

Vali mõõdukas distants

Ära eelda, et läbid maastikul oma tavapärase maanteedistantsi, vähemalt mitte kohe. Lahtise pinnasega maastikul, kus leidub nii mulda, liiva ja kruusa kui ka kurve ja pöördeid, on raja läbimine suurem pingutus ja kulutab rohkem energiat.

Selle asemel et keskenduda distantsile, proovi viibida rajal teatud kindel aeg. Kui vaja, siis kõnni, ja jälgi oma südame löögisagedust, et sa liiga kiiresti punasesse alasse ei läheks.

Pikenda rajal oleku aega järk-järgult mitme nädala jooksul, et sa üle ei pingutaks ega end põhjuseta ei vigastaks.

Varieeri

Hea uudis on see, et sa ei pea piirduma ainult ühe või teisega. Treeningu varieerimiseks võid käia jooksmas vaheldumisi maastikul ja maanteel, kuna koos moodustavad need suurepärase kombinatsiooni. Tegelikult võib maastikul jooksmine muuta sind maanteel kiiremaks, sest tänu väiksemale põrutusele pehmemal pinnasel saavad liigesed vahepeal puhkust.

Lisaks sunnib maastikul jooksmine sind kasutama teistsuguseid lihasgruppe kui oled harjunud. Nii tugevdad oma nõrku külgi ja suurendad üldist kiirust, kui oma sammud taas maanteele sead.

Jooksujalatsite vahetamine

Tõenäoliselt saad esialgu hakkama ka oma vanade jooksujalatsitega, aga investeering spetsiaalsetesse maastikujooksujalatsitesse suurendab mugavust ja aitab vältida vigastusi.

Maastikujalatsid pakuvad pahkluude, jalgade ja põlvede kaitsmiseks suuremat stabiilsust ning tagavad parema haakumise eri pinnastel, millega kokku puutud.

Keskendu teistsugustele jooksuandmetele

Maastikujooks vs. maanteejooks – peamised erinevused

Maastikul on mõistlik mitte keskenduda samadele jooksuandmetele, mille abil oled harjunud jälgima oma maanteejooksu.

Kui sinu maastikujooksu eesmärk on saavutada rahuliku kohaloleku seisund, on mõistlik hoiduda jooksu ajal erinevate mõõdikute pingsast jälgimisest. Kogutud andmetele võid keskenduda pärast treeningut. See võib olla tore hingekosutus, kui näed, millist tööd oled teinud ja kuidas su füüsiline võimekus paraneb.

Aga kui oled andmetest tõeliselt sisse võetud ja soovid maastikurajal olles teatud mõõdikuid jälgida, siis järgmised kaks aitavad sul tagada ühtlase pingutuse.

    Jooksuvõimsus

    Muutuva pinnase ja tõusudega maastikul võib olla keeruline kasutada pingutuse jälgimiseks tempot kilomeetri kohta. Rohkem abi võib olla võimsuse jälgimisest, kuna see on täpsem viis ühtlase pingutuse säilitamiseks ja üldise koormuse mõõtmiseks.

    Põhjus on selles, et jooksuvõimsus mõõdab jooksmisel välimist koormust ning reageerib muudatustele kohe. Kuna südame löögisagedus kipub reageerima aeglasemalt, on maastikul tempo seadmiseks kõige parem südame löögisageduse ja jooksuvõimsuse kombinatsioon.

    Südame löögisagedus

    Südame löögisageduse jälgimine aitab vältida ülepingutust. Muutuv maastik ja ebatasased pinnad sunnivad keha tööle tavalistest kõva kattega teepindadest hoopis teistmoodi.

    Seetõttu on südame löögisagedus enamasti kiirem, ent tempo aeglasem kui asfaldil joostes. Pea meeles, et keha kohaneb ja südame löögisagedus aja jooksul aeglustub.

Nõuanded jooksjalt Michael Wardian

„Ma arvan, et kogenud maanteejooksjate jaoks, kes otsustavad üle minna maastikujooksule, on kõige olulisem see, et vahemaa läbitakse maastikul aeglasemalt või et maastikul tuleb teha rohkem tööd, et joosta sama tempoga nagu maanteel. Selleks, et olla kohal ja märgata, kuhu sa oma jala asetad, kulub rohkem vaimset energiat.“

„Lisaks peavad maanteejooksjad harjuma sellega, et nad ei näe, kuhu jalad maanduvad, eriti kui joostakse sügavas rohus või kitsastel radadel, mis võivad sammu muuta. Aga nagu iga teine asi, vajab ka see lihtsalt harjutamist.“

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust