Running Index je odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max) při běhu – jeho hodnota vám pomůže zjistit, jak efektivní je váš běžecký trénink a jak můžete zlepšit svůj maximální aerobní běžecký výkon.
Running Index vás informuje o skutečné efektivitě vašeho běžeckého tréninku. Při jeho dlouhodobém sledování zjistíte, jak se vyvíjí váš běžecký výkon.
Running Index se vypočítává po každém běhu. Tato hodnota je odhadem maximálního aerobního běžeckého výkonu.
Zprávu s hodnotou Running Index naleznete v aplikaci Polar Flow. Pokud se zvyšuje vaše aerobní kapacita a efektivita běhu, zvyšuje se i Running Index.
Podle hodnoty Running Index lze dobře odhadnout výkonnost při vytrvalostních bězích. Ve zprávě Running Index v aplikaci Polar Flow naleznete odhadovaný cílový čas různě dlouhých běhů.
Slouží také k porovnání vašeho dlouhodobého průměru s hodnotami lidí stejného věku a pohlaví.
Running Index je založen na lineárním vztahu mezi tepovou frekvencí a příjmem kyslíku – když běžíte rychleji, vaše svaly potřebují k produkci energie více kyslíku, srdce musí čerpat krev rychleji a tím se zvyšuje tepová frekvence.
Running Index se vypočítává automaticky po každém běhu. Odhad maximální aerobní rychlosti běhu po rovině vzniká na základě tepové frekvence při daném tempu běhu, klidové tepové frekvence a maximální tepové frekvence. Tento odhad rychlosti se poté převede na odhad běžecké hodnoty VO2max, jinými slovy na hodnotu Running Index.
The necessary tools and technologies are within easy reach of anyone who is interested in self-coaching. Here's a list of actual tools for self-coached runners by elite endurance runner Calum Neff.
