check tag wrench cart

Ortostatický test

Ortostatický test

Vyhněte se přetrénování

Ortostatický test je jedním z nástrojů, který pomáhá najít rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Ortostatický test vychází z variability tepové frekvence (HRV) a z měření tepové frekvence.

Výsledky testu využívá aplikace Recovery Pro. Pokud tento test budete provádět pravidelně každý týden, získáte cenné informace o stavu svého autonomního nervového systému.

Klíčem je dlouhodobé sledování

Dlouhodobé sledování těchto údajů umožňuje určení vztahů mezi cvičením a výkonností. K přetrénování nedojde za den ani za dva.

Tepová frekvence a variabilita tepové frekvence jsou velmi individuální, a proto jsou to dobré ukazatele identifikující poruchy autonomního systému.

Poruchy mohou mít řadu různých důvodů: možná jste trénovali příliš tvrdě nebo jste nedostatečně regenerovali, můžete být nemocní nebo trochu nevyspalí, možná za sebou máte den plný stresu nebo se pohybujete v horkém podnebí či vysoké nadmořské výšce.

Vytvořte si svou výchozí hodnotu

Jakmile si vytvoříte svou osobní výchozí hodnotu, můžete test opakovat jednou týdně a na základě jeho výsledků plánovat tréninky. Pokud zjistíte náhlou výraznou odchylku mezi průměrem výchozích hodnot a výsledky testu, může to znamenat, že tělo není zcela zregenerované.

Vědecky podloženo

Variabilita tepové frekvence (HRV) patří mezi vědecky akceptované metody hodnocení zátěže. Vzhledem k tomu, že reakce vašeho srdce jsou individuální a mohou být ovlivněny různými faktory, je vhodné občas výsledky nechat posoudit odborníka.

Jak funguje ortostatický test

Vzhledem k tomu, že variabilitu tepové frekvence a tepovou frekvenci ovlivňuje kromě tréninku řada dalších faktorů, lze podle výsledků ortostatického testu rozpoznat únavu způsobenou tréninkem a únavu způsobenou jinými faktory.

Další informace

Kompatibilní sporttestery

Related blog posts

Heart rate variability and Orthostatic Test

Studies are finding that there is an important correlation between heart rate variability and exercise. Find out what your HRV can tell you about your health.

Read story

No rest, no gain | How to optimize rest and recovery

Pro triathlete Kaisa Sali says rest and recovery are key in training. Read how Kaisa monitors her training load and boosts recovery.

Read story

How to balance training and recovery I Sebastian Kienle 

Sometimes it's hard to know how much is too much, even for pros. Read how Polar athlete Sebastian Kienle finds the balance between training and recovery.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.