Orthostatic Test

Vyhněte se přetrénování

Ortostatický test je jedním z nástrojů, který pomáhá najít rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Ortostatický test vychází z variability tepové frekvence (HRV) a z měření tepové frekvence.

Výsledky testu využívá aplikace Recovery Pro. Pokud tento test budete provádět pravidelně každý týden, získáte cenné informace o stavu svého autonomního nervového systému.

Klíčem je dlouhodobé sledování

Dlouhodobé sledování těchto údajů umožňuje určení vztahů mezi cvičením a výkonností. K přetrénování nedojde za den ani za dva.

Tepová frekvence a variabilita tepové frekvence jsou velmi individuální, a proto jsou to dobré ukazatele identifikující poruchy autonomního systému.

Poruchy mohou mít řadu různých důvodů: možná jste trénovali příliš tvrdě nebo jste nedostatečně regenerovali, můžete být nemocní nebo trochu nevyspalí, možná za sebou máte den plný stresu nebo se pohybujete v horkém podnebí či vysoké nadmořské výšce.

Vytvořte si svou výchozí hodnotu

Jakmile si vytvoříte svou osobní výchozí hodnotu, můžete test opakovat jednou týdně a na základě jeho výsledků plánovat tréninky. Pokud zjistíte náhlou výraznou odchylku mezi průměrem výchozích hodnot a výsledky testu, může to znamenat, že tělo není zcela zregenerované.

Vědecky podloženo

Variabilita tepové frekvence (HRV) patří mezi vědecky akceptované metody hodnocení zátěže. Vzhledem k tomu, že reakce vašeho srdce jsou individuální a mohou být ovlivněny různými faktory, je vhodné občas výsledky nechat posoudit odborníka.

Jak funguje ortostatický test

Vzhledem k tomu, že variabilitu tepové frekvence a tepovou frekvenci ovlivňuje kromě tréninku řada dalších faktorů, lze podle výsledků ortostatického testu rozpoznat únavu způsobenou tréninkem a únavu způsobenou jinými faktory.

Další informace