Chcete bez pocení zjistit, jakou máte aktuální kondici? Test fyzické kondice je jednoduché pětiminutové hodnocení fyzické kondice, které se provádí v klidu a poskytuje odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max).
Test fyzické kondice vás může motivovat k tomu, abyste začali cvičit a abyste ve cvičení vytrvali nebo ho dále rozvíjeli.
Test fyzické kondice má tyto hlavní výhody:
Zjištění úrovně aerobní kondice (VO2max) je základem efektivního tréninku.
Aerobní kondice značí, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny, např. běh, jízda na kole a plavání.
Test fyzické kondice byl vyvinut za účelem měření aerobní kondice. Stanovuje předpokládanou maximální spotřebu kyslíku, VO2max. Hodnota VO2max udává, kolik mililitrů kyslíku na každý kilogram tělesné hmotnosti dokáže vaše tělo přenést a využít během jedné minuty.
Tato hodnota je obecně považována za skvělý ukazatel kondice srdce a dýchacího ústrojí, podle kterého lze dobře odhadnout předpoklady výkonnosti u sportů, které vyžadují vysokou aerobní kapacitu. Test fyzické kondice navíc ověřilo několik studií.
Test fyzické kondice vychází z tepové frekvence v klidovém stavu, variability tepové frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně dlouhodobé fyzické aktivity (neboli frekvence tréninku).
Test fyzické kondice je plně automatizovaný a lze jej provést v klidu během necelých pěti minut. Nepotřebujete k němu žádné další vybavení, jako např. běžecký pás. Je to snadný a rychlý způsob, jak odhadnout hodnotu VO2max.
The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.
How do you track your progress when you're trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.
