Treine e se recupere como um profissional
Quando você treina para atingir determinada meta, precisa descobrir o equilíbrio entre diferentes tipos de treino e de repouso. O Polar Vantage V monitora a carga de cada sessão de treino e mede seus níveis de recuperação diários e de longo prazo. Ele também ajuda-o a reconhecer seus limites pessoais, pois informa a você quando a sua carga de treino está acima ou abaixo da sua capacidade.
O Polar Vantage V fornece recomendações de treino personalizadas diariamente. Além disso, ele alerta quando você está em risco de exceder seus treinos, ter uma lesão ou ficar doente. Ele também reconhece se você está sofrendo muito estresse por outro motivo e lhe incentivará a continuar o treino caso comece a perder o ímpeto.
Training Load Pro
Ao treinar, os diferentes sistemas do seu organismo são sobrecarregados. Com o Polar Vantage V, você obtém uma visão abrangente sobre como suas sessões de treino forçam esses sistemas e como isso pode afetar seu desempenho.
O Training Load Pro oferece um nível de carga de treino para seu sistema cardiovascular e seu sistema musculoesquelético (carga cardiovascular e carga muscular). Também leva em consideração o quanto você se sente sobrecarregado (carga percebida).
Conhecendo a carga de cada sistema do seu organismo, é possível otimizar o treino trabalhando o sistema certo na hora certa. Você recebe um valor numérico, um feedback verbal e uma escala de marcação visual para cada carga de treino.
Carga cardiovascular
O valor da carga cardiovascular mostra o grau de esforço que a sessão de treino exige do seu sistema cardiovascular. Ele é calculada depois de cada treino, com base nos seus dados de frequência cardíaca.
Sua carga cardiovascular é calculada como impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito para quantificar a carga de treino.
Carga muscular
A carga muscular indica o grau de esforço dos seus músculos durante a sessão de treino. A carga muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de alta intensidade, como treinos intervalados, de sprints e em subida, quando sua frequência cardíaca não tem tempo suficiente para reagir às mudanças de intensidade.
Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de treino de corrida ou de ciclismo. Isso mostra o seu gasto energético, e não a contribuição energética para a produção deste esforço. Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre a contribuição energética e o gasto energético. A carga muscular é calculada com base em seus dados de potência, para que você obtenha apenas um valor de carga muscular em seus treinos de corrida (e sessões de ciclismo, se estiver usando um medidor de potência de ciclismo).
Carga percebida
Carga percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva de quão exigente foi sua sessão de treino.
A chave para descobrir o equilíbrio entre o treino e o repouso é aprender a ouvir o seu corpo e combinar sua percepção subjetiva com os dados obtidos no Polar Vantage V. Isso é algo que os atletas aprendem na prática, e os seus dados de treino os ajudam a conhecer melhor seu corpo.
Sua carga percebida é quantificada com o Índice de Esforço Percebido (IEP), um método aceito cientificamente para quantificar a carga de treino. Seus níveis de carga percebida indicam quão intensa foi uma sessão de treino em comparação com a média de todas as suas sessões de treino nos últimos 90 dias.
Esforço e tolerância
Além da carga de treino das sessões individuais, você pode acompanhar a evolução da sua carga cardiovascular ao longo do tempo, que é a relação entre esforço e tolerância.
O esforço mostra o quanto você tem se esforçado no treino ultimamente. Ele mostra sua carga média diária dos últimos 7 dias.
A tolerância descreve o seu nível de preparação para aguentar o treino cardiovascular. Ele mostra sua carga média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar a sua tolerância para o treino cardiovascular, aumente lentamente o treino por um período mais longo.
Os seus níveis de carga cardiovascular fazem uma comparação entre o seu esforço e a sua tolerância, além de calcularem o impacto do treino sobre o seu corpo.
Recovery Pro (requer o Polar H10)
O Polar Vantage V ajuda a prevenir o excesso de treino e as lesões com uma solução exclusiva de monitoramento de recuperação. Ele mede o grau de recuperação do seu corpo e oferece feedback de recuperação e orientação.
Recuperação diária
Você pode medir seu nível de recuperação diária com o teste ortostático (requer o Polar H10). Ele se baseia na sua frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca, levando também em conta todos os seus fatores de estresse, inclusive os causados pelo treino e por outros aspectos da vida, como distúrbios do sono ou pressão no trabalho.
Equilíbrio entre treino e recuperação
O Recovery Pro combina seus dados de recuperação de longo prazo com sua carga de treino no mesmo período, para monitorar o equilíbrio entre o treino e a recuperação. Isso lhe ajuda a reconhecer os seus limites pessoais, pois mostra se o seu treino está acima ou abaixo da sua capacidade.
Feedback de recuperação
Com o Recovery Pro, você obtém feedback do seu nível atual de recuperação de cardio e também do equilíbrio entre o seu treino e a sua recuperação a longo prazo. O Polar Vantage V combina os dois em uma recomendação diária de treino personalizado.
