Treine para um evento ou escolha uma data para correr uma certa distância. Elaboramos o conceito para você, para que possa se concentrar apenas em encontrar o seu fluxo de corrida.
O Programa de Corrida é um plano de treino pessoal e adaptável, baseado em seus indicadores individuais. Ele se adapta ao longo do caminho, aprendendo sobre você com base em seus dados de treino. Treinar para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
O Programa de Corrida baseia-se em seu nível de condicionamento físico. Por isso, é personalizado e considera a sua condição atual. À medida que você avança no programa, ele se adapta com base em seu desenvolvimento e informa quando pode aumentar ou reduzir a intensidade.
O programa é complementado por exercícios de força, core e mobilidade, além de uma previsão do tempo de chegada para a distância escolhida.
Você pode optar por incluir exercícios de apoio ao seu programa. Eles estão em formato de vídeo e você pode fazê-los em casa. Melhor força, controle do tronco e mobilidade podem fazer uma grande diferença na corrida.
A previsão é baseada no Running Index que você obtém de cada sessão de corrida. A previsão é atualizada à medida que você faz mais sessões de corrida.
O Programa de Corrida baseia-se no treino nas zonas de frequência cardíaca certas, e a ciência por trás das zonas de frequência cardíaca da Polar é a essência do programa. A frequência cardíaca é única e pessoal e, portanto, uma maneira confiável de determinar a intensidade do exercício, além de ser uma ferramenta válida e amplamente reconhecida para medir a condição física e o desenvolvimento.
Quando cria o programa, você acessa as metas de treino convenientemente em seu relógio esportivo Polar. Basta escolher a meta do dia e deixar o relógio orientar você.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
