Treine para um evento ou escolha uma data para correr uma certa distância. Elaboramos o conceito para você, para que possa se concentrar apenas em encontrar o seu fluxo de corrida.
O Programa de Corrida é um plano de treino pessoal e adaptável, baseado em seus indicadores individuais. Ele se adapta ao longo do caminho, aprendendo sobre você com base em seus dados de treino. Treinar para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
O Programa de Corrida baseia-se em seu nível de condicionamento físico. Por isso, é personalizado e considera a sua condição atual. À medida que você avança no programa, ele se adapta com base em seu desenvolvimento e informa quando pode aumentar ou reduzir a intensidade.
O programa é complementado por exercícios de força, core e mobilidade, além de uma previsão do tempo de chegada para a distância escolhida.
Você pode optar por incluir exercícios de apoio ao seu programa. Eles estão em formato de vídeo e você pode fazê-los em casa. Melhor força, controle do tronco e mobilidade podem fazer uma grande diferença na corrida.
A previsão é baseada no Running Index que você obtém de cada sessão de corrida. A previsão é atualizada à medida que você faz mais sessões de corrida.
O Programa de Corrida baseia-se no treino nas zonas de frequência cardíaca certas, e a ciência por trás das zonas de frequência cardíaca da Polar é a essência do programa. A frequência cardíaca é única e pessoal e, portanto, uma maneira confiável de determinar a intensidade do exercício, além de ser uma ferramenta válida e amplamente reconhecida para medir a condição física e o desenvolvimento.
Quando cria o programa, você acessa as metas de treino convenientemente em seu relógio esportivo Polar. Basta escolher a meta do dia e deixar o relógio orientar você.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
Polar tells the story behind the development of their proprietary wrist-based heart rate and running technology that is featured in their newest running watch, Polar M430.
“Don’t be married to your stats,” says running coach John Honerkamp. Tracking your runs and monitoring your progress can be motivational, but be aware of the line between using data and obsessing over it.
