Polar M460
Ciclocomputador com GPS

A frequência cardíaca (FC) é um ótimo parâmetro para medir o nível de exercício e a carga de treino. No corpo humano, a frequência cardíaca se ajusta de acordo com a demanda do organismo e do ambiente. Quando você faz um exercício mais forte, a frequência cardíaca aumenta para acompanhar o maior gasto energético e consumo de oxigênio.

A frequência cardíaca pode ser expressa como o número absoluto de batimentos por minuto (bpm) ou como a porcentagem da frequência cardíaca máxima (% FCmáx) ou da frequência cardíaca de reserva (% FCR).  A frequência cardíaca absoluta durante o treino isoladamente não fornece muitas informações, mas quando expressa e interpretada em termos de FCmáx ou FCR, determina a intensidade do exercício individual.

Sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (por exemplo, 125 bpm) é individual e não pode ser comparada com a de outras pessoas. Por outro lado, é possível comparar valores percentuais da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, seu amigo pode ter uma frequência cardíaca maior em bpm, mas suas FCmáx percentuais individuais podem ser iguais. Isso quer dizer que a intensidade relativa de treino dos dois é igual.

A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o maior número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) durante o esforço físico. A FCmáx é individual e pode diminuir conforme você fica mais velho. Ela estabelece um valor de referência individual para a intensidade do seu treino, sendo usada no cálculo das zonas padrão de frequência cardíaca e de muitas funções do Smart Coaching da Polar.

A FCmáx baseada em idade é uma estimativa aproximada de sua frequência cardíaca máxima, sendo usada como padrão na maioria dos monitores de treino Polar. A maneira mais confiável e segura de estabelecer sua FCmáx é medi-la em um teste no laboratório.

Estabelecidas para facilitar o ajuste e o monitoramento da intensidade do seu treino. Com as zonas de frequência cardíaca, você também pode seguir os programas de treino baseados na frequência cardíaca. As zonas padrão se baseiam na sua FCmáx.

As diversas intensidades de treino proporcionam benefícios diferentes. Por exemplo, o treino leve melhora a resistência aeróbica básica, e o treino pesado melhora a capacidade do corpo de manter exercícios de alta intensidade e seu consumo máximo de oxigênio.

As zonas padrão de frequência cardíaca são divididas em cinco intensidades com base no percentual de sua frequência cardíaca máxima:

1. Muito leve (50–60% FCmáx)
2. Leve (60–70% FCmáx)
3. Moderada (70–80% FCmáx)
4. Pesada (80–90% FCmáx)
5. Máxima (90–100% FCmáx)

Os limites das zonas podem ser definidos como você quiser. Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço web Polar Flow.

Apresenta uma maneira fácil de escolher e monitorar a intensidade do seu treino com base na velocidade ou no ritmo. As zonas de velocidade/ritmo permitem diversificar seu treino com intensidades diferentes a fim de obter os melhores resultados. Por exemplo, a velocidade e o ritmo são afetados nas subidas, onde normalmente o ritmo é menor, mas a frequência cardíaca e a intensidade do exercício aumentam.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam da mesma forma que as zonas de frequência cardíaca; porém, a velocidade/ritmo reflete qualquer mudança imediatamente, enquanto a frequência cardíaca leva alguns momentos para chegar ao novo nível de intensidade. Existem cinco zonas predefinidas que podem ser usadas, mas é recomendado você definir as suas próprias. Também é possível definir metas de treino com base nessas zonas para ser orientado pelo seu dispositivo durante o treino.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam para os esportes de corrida, ciclismo, remo e canoagem.

Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço web Polar Flow.

Ajudam a monitorar a intensidade do treino de ciclismo e corrida e obter os melhores resultados do treino. Essas zonas são baseadas na potência, que é uma medida direta da intensidade absoluta do exercício.

A potência é um valor absoluto da taxa de trabalho externo, enquanto a frequência cardíaca é a medida do esforço fisiológico necessário para produzir a potência. A correlação entre a frequência cardíaca e as zonas de potência e suas alterações ao longo do tempo fornecem mais informações sobre a evolução de seu desempenho.

Os limites das zonas de potência são calculados para você automaticamente, mas é possível alterá-los se necessário. Eles podem ser encontrados no serviço web Flow, nos perfis de esporte de ciclismo e corrida.

Os usuários do TrainingPeaks podem monitorar o Normalized Power® (NP®), o Intensity Factor® (IF®) e o Training Stress Score® (TSS®).

Permite manter o treino em uma determinada intensidade. Com a função ZoneLock, você estabelece e trava uma zona de treino específica para sua sessão. Quando sair das zonas predefinidas de frequência cardíaca/velocidade/ritmo ou potência, o monitor de treino dispara um alarme visual e sonoro.

O símbolo móvel do ZonePointer mostra na tela de zonas do monitor de treino se você está dentro da zona-alvo predefinida ou desejada. Essa função ajuda a atingir as metas de intensidade/ritmo/velocidade desejadas.

O Strava Live Segments torna seus treinos mais desafiadores. Receba alertas sobre segmentos nas proximidades, veja os dados de desempenho em tempo real durante um segmento e verifique seus resultados logo depois de terminar. Disponível para membros Strava Premium.

Este é um teste simples e confiável para analisar sua recuperação após treinos intensos e frequentes, otimizar seu treino e evitar o excesso de treino.  A finalidade do Teste Ortostático é o acompanhamento de longo prazo, baseado em testes regulares.

A frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são ótimos indicadores de distúrbios no sistema nervoso autônomo, como fadiga ou excesso de treino. No teste, a frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são medidas durante o repouso de costas, enquanto você se levanta ativamente e enquanto está em pé.

Além da fadiga decorrente do treino, os resultados do teste ortostático são afetados por vários outros fatores, como estresse mental, sono, alguma doença latente, mudanças do ambiente (temperatura, altitude), etc.

Observe que seus resultados do teste ortostático não podem ser comparados com os de outras pessoas: eles são individuais e aplicam-se somente a você.

Apresenta uma estimativa de sua capacidade aeróbica em repouso, sem qualquer esforço, em apenas cinco minutos. O resultado, chamado de Polar OwnIndex, avalia seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e mostra seu nível de capacidade aeróbica em relação a outras pessoas com a mesma idade e sexo.

O teste é baseado na frequência cardíaca em repouso, variação da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e a autoavaliação de seu nível de atividade física a longo prazo. Você pode comparar o valor obtido aos padrões da população, os valores médios de pessoas da mesma idade e sexo.

O Teste de Aptidão Física da Polar pode motivá-lo a começar, continuar ou aumentar seus exercícios físicos.

Para poder acompanhar seu progresso, o teste sempre deve ser realizado nas mesmas condições; ou seja, na mesma hora do dia, em um ambiente tranquilo e após um dia de treino leve ou de descanso.

Calcula o número de calorias consumidas com base nos seus dados individuais: peso, altura, idade, sexo, FCmáx, FCR, VO2max e a intensidade de seu treino/atividade.

O cálculo de calorias baseado na frequência cardíaca é usado quando a frequência cardíaca é medida e indica as calorias consumidas com mais precisão, inclusive ao pedalar ou quando treinar musculação. O cálculo de calorias baseado na atividade é usado nos monitores de treino e monitores de atividade quando a informação de frequência cardíaca não estiver disponível.

Você vê o gasto acumulado de energia (em quilocalorias, kcal) durante o exercício e o total de quilocalorias da sessão após o exercício. Também é possível acompanhar seu gasto total diário de calorias.

Apresenta os benefícios que cada sessão de treino traz para seu condicionamento físico. Também dá um feedback motivador imediatamente após o exercício. Com a função Benefício do Treino, você pode variar seu treino, alterando sua intensidade e duração.

O feedback incluído no Benefício do Treino é baseado na intensidade e na duração do exercício. Ele considera o tempo gasto e as calorias consumidas em cada zona de intensidade. Você tem uma visão geral logo após cada sessão e, para ter um feedback mais detalhado, pode consultar o treino no seu dispositivo ou no aplicativo e serviço web Polar Flow.

A Carga de Treino mostra o nível de dificuldade de cada treino e ajuda na comparação da carga de treinos diferentes. Por exemplo, você pode comparar a carga de uma sessão longa de ciclismo de baixa intensidade com a de uma sessão de corrida curta de alta intensidade.

A Carga de Treino é baseada na intensidade e na duração da sessão de treino. A intensidade da sessão é medida principalmente por meio da frequência cardíaca. O cálculo também considera suas informações pessoais, como idade, sexo, peso, VO2max e histórico de treinamento.

Os valores dos limites aeróbico e anaeróbico são usados no cálculo. Além disso, o esporte praticado também é considerado um fator específico, o que melhora a precisão do cálculo.

Disponível no Polar Flow.

no serviço web Flow

O status da recuperação ajuda a descobrir o melhor equilíbrio entre o treino e o repouso, e estima a carga de treino que você é capaz de tolerar. Ele mantém o controle da carga acumulada, ou seja, a intensidade, a quantidade e a frequência de seus treinos e atividades diárias medidas pelo seu dispositivo Polar. O Status da Recuperação considera seu histórico de treinamento e estima seu nível de esforço físico atual e futuro.

Um treino excessivo em relação ao tempo necessário para a recuperação pode gerar fadiga e limitar seu desempenho. Por outro lado, se você treinar muito pouco em um determinado período, talvez não aproveite toda a sua capacidade. Ao monitorar seu status da recuperação continuamente, é possível se planejar para evitar que você treine demais ou de menos.

Temos quatro níveis de status da recuperação:

• Pouco Treino
• Equilibrado
• Sobrecarregado
• Muito Sobrecarregado

Você pode ver seu status da recuperação no serviço web Polar Flow.

no serviço web Flow

Essa função orienta você sobre como voltar ao início percorrendo a menor distância possível (em linha reta).

A distância (km, milhas) pode ser definida e medida de várias maneiras. A distância do treino informa a distância percorrida durante uma sessão de treinamento. A distância de volta informa a distância de uma volta.

Permite identificar a altitude atual e determinar as condições relacionadas à altitude. Sua altitude atual é mostrada em metros/pés e em metros/pés percorridos na subida e descida. A altitude é medida por um sensor de pressão atmosférica.

Escolha os esportes mais relevantes para você dentre mais de 100 opções, com relatórios específicos por modalidade. Obtenha as informações mais relevantes para você em cada esporte escolhido.

Todos os perfis de esporte são baseados em uma lógica específica e os esportes mais comuns (de resistência) são aprimorados com parâmetros específicos da Polar que afetam o cálculo de calorias e da carga de treino.

Você escolhe e ajusta seus esportes favoritos, e define configurações específicas para cada no Polar Flow. Nos dispositivos mais avançados, você tem telas personalizadas e pode escolher os dados que deseja acompanhar durante o treino, como frequência cardíaca ou apenas velocidade e distância.

Você pode adaptar as telas dos treinos de acordo com suas necessidades. Personalize as visualizações dos treinos nas configurações dos perfis de esporte do Polar Flow.

O GPS integrado fornece medidas precisas de velocidade e distância para diversos esportes externos e, depois da sessão, mostra seu percurso no mapa no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Veja sua velocidade/ritmo no dispositivo durante seu treino e posteriormente no Flow. Você também pode definir uma meta com base em suas zonas de velocidade. Você pode ver a velocidade atual, média e máxima.

Você pode criar metas de treino no Polar Flow e salvá-las no seu diário de treino ou como favorito para uso posterior. Sincronize suas metas com o seu dispositivo de treino. É possível definir metas faseadas com orientações baseadas em frequência cardíaca ou velocidade/pace para criar um treino intervalado ou incluir metas de treino simples, como ‘queimar 700 kcal pedalando’ ou ‘correr por 30 minutos’.

O dispositivo te orienta durante todo o treino. Você será um alerta no dispositivo quando precisar reduzir ou acelerar para garantir que alcance sua meta de treino.

Depois do treino, você pode analisar seu resultado e compará-lo com sua meta no Polar Flow.

Grava seus arquivos de treino recentes. A capacidade da memória e o número de arquivos de treino armazenados depende do monitor de treino e dos dados incluídos nos arquivos (por exemplo, frequência cardíaca, GPS). Determinados idiomas também afetam a capacidade da memória.

Com essa função, é fácil acompanhar seus treinos e suas atividades anteriores, e também as sessões de treinamento planejadas, em um intervalo de quatro semanas anteriores e posteriores. As informações mostradas incluem: planos de treinamento, resultados de treinos individuais, testes.

Você pode acompanhar seu diário no serviço web Polar Flow em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Você pode percorrer várias voltas quando estiver em movimento, quando quiser.

Estabeleça voltas automáticas no serviço web Polar Flow com base em uma determinada frequência ou distância.

Monitora seu melhor desempenho em termos de calorias, distância ou velocidade/ritmo durante o exercício e o avisa depois do treino quando você quebra seu recorde.

A VAM (velocidade média de subida) em tempo real mostra quantos metros você sobe por hora (metros verticais por hora).

Quando a função de parada/início automáticos está ligada, o monitor de treino inicia e para a gravação automaticamente conforme você começa e interrompe o movimento durante o treino.

A cadência em tempo real e média de toda seu treino de ciclismo é medida pelo sensor de cadência sem fio com Bluetooth. Usando o sensor de cadência, você pode melhorar sua técnica de pedalada e estabelecer sua cadência ideal.

O sensor de cadência mede o ritmo das pedaladas em revoluções por minuto; assim, você pode comparar a eficácia do seu treino em relação a treinos anteriores.

Faz a medição sem fio precisa de sua velocidade e apresenta os valores das velocidades atual, média e máxima.

O monitor de treino mostra a velocidade durante o treino de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Faz a medição sem fio precisa da distância percorrida e apresenta os valores das distâncias do treino, da volta e total.

O monitor de treino mostra a distância durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Fornece um indicador numérico da inclinação ascendente ou descendente, que ajuda você a adaptar seu esforço. Mostra o declive ascendente/descendente em percentual e em graus.

Você pode ver a inclinação em seu dispositivo de treino durante sua sessão.

Peso: 50g

Resolução: 128X128

IPX7

micro USB

Chinês simplificado

Indonésio

Dinamarquês

Tcheco

Holandês

Inglês

Turco

Sueco

Espanhol

Russo

Português

Alemão

Francês

Finlandês

Italiano

Japonês

Polonês

Norueguês

Conecta o dispositivo Polar e possíveis sensores entre si e permite a sincronização dos dados via celular. Trata-se de uma tecnologia de comunicação sem fio padronizada, otimizada para baixo consumo de energia e baseada em plataforma aberta.

Depois de pareado, o sensor Bluetooth Smart é travado automaticamente para transmitir dados para seu monitor de treino. O monitor de treino só capta dados do seu transmissor.

Com elas, você fica sempre atualizado ao usar seu monitor de treino na sua rotina diária. Você receberá alertas de chamadas, mensagens e notificações de redes sociais e verá tudo isso na tela do seu relógio Polar.

Durante o treino, você pode ver quem está ligando para você e optar por atender ou continuar treinando.

Você pode definir quais notificações quer receber nas configurações do seu telefone ou desligar todas as notificações do monitor de treino.

Trava os botões do seu dispositivo para evitar pressionar sem querer.

Permite definir as configurações do monitor de treino para até três bicicletas com sensores. No começo do treino, você escolhe a bicicleta com as configurações certas para aquela sessão específica.

Você receberá as atualizações de software para o dispositivo por meio do Flow.

Apresenta uma maneira fácil de acompanhar seus treinos, suas atividades e seu progresso no serviço web Polar Flow. Veja seus dados em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Os dados do Diário incluem, por exemplo, as sessões de treinamento concluídas e planejadas, os resultados de testes e sua atividade diária.

Quando o GPS é usado, fornece uma visualização do mapa do percurso do seu treino no serviço web Polar Flow. No mapa, você pode analisar os dados do seu treino com mais detalhes.

Cria um vídeo com os percursos de seus treinos realizados, onde você pode ver os destaques da sessão. O vídeo fica disponível no serviço web Polar Flow e você pode mostrá-lo a seus amigos e membros da comunidade do Polar Flow.

Você pode ver e descobrir sessões de treinamento públicas que outros usuários compartilharam percorrendo o mapa do serviço web Polar Flow.

Faça parte da comunidade de treino Polar e conheça outras pessoas que treinam com a Polar. Você pode compartilhar suas vitórias, como treinos ou resumos de atividades, ou pode seguir e comentar as sessões de treinamentos e os resumos de atividades de outras pessoas.

Fornece um resumo imediato de um treino ou de sua atividade no aplicativo Polar Flow. Acompanhe suas atividades em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Você pode analisar todos os detalhes do seu treino e de suas atividades físicas de longo prazo no serviço web Polar Flow. Também é possível estudar as análises de treino com mais profundidade, por exemplo, comparando a frequência cardíaca com a velocidade, vendo informações detalhadas de cada volta ou analisando seu desempenho em relação ao percurso.

Além dos muitos detalhes fornecidos sobre sua atividade física e todos os benefícios para a saúde que a acompanha, você também pode ter orientações práticas para atingir sua meta de atividade e observar seus períodos de inatividade.

Escolha os esportes mais relevantes para você dentre mais de 100 opções, com relatórios específicos por modalidade. Obtenha as informações mais relevantes para você em cada esporte escolhido.

Todos os perfis de esporte são baseados em uma lógica específica e os esportes mais comuns (de resistência) são aprimorados com parâmetros específicos da Polar que afetam o cálculo de calorias e da carga de treino.

Você escolhe e ajusta seus esportes favoritos, e define configurações específicas para cada no Polar Flow. Nos dispositivos mais avançados, você tem telas personalizadas e pode escolher os dados que deseja acompanhar durante o treino, como frequência cardíaca ou apenas velocidade e distância.

Proporciona uma ferramenta prática para acompanhar sua evolução em relatórios e gráficos ao longo de períodos mais longos. Você escolhe os esportes que deseja incluir nos relatórios semanais, mensais e anuais. No período personalizado, é possível escolher o período e o esporte.

Compatível com PCs com Windows XP, Windows 7, Windows 8 e superiores

Compatível com Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8 e superiores

Compatível com o serviço web Polar Flow

Compatível com o aplicativo móvel Polar Flow via Bluetooth Smart

Permite exportar manualmente os dados do seu treino para aplicativos e serviços de terceiros como arquivos TCX, GPX ou CSV. Você também pode compactar os arquivos em zip para acelerar o download.

Por exemplo, você pode exportar um percurso específico em formato GPX ou um treino com os dados mais importantes, como percurso, frequência cardíaca, calorias e cadência, em formato TCX.

Você pode transferir os resultados do treino e do teste de aptidão física de polarpersonaltrainer.com para o Polar Flow usando estes produtos da Polar: RCX3, RCX5, RC3 GPS, CS500, CS500+, RS300X, RS800CX, CS600X, FT80, FT60, FT40 e FT7. É possível transferir os resultados de um único treino ou teste de aptidão física ou até 25 resultados de uma vez.

Entre no Polar Flow usando seu nome de usuário e sua senha de polarpersonaltrainer.com. Os resultados do treino e do teste de aptidão física são transferidos da sua conta em polarpersonaltrainer.com para a conta correspondente no Polar Flow (a conta que usa o mesmo nome de usuário e senha). Não é possível escolher a conta para a qual os resultados serão transferidos.

Facilita a conexão de seu dispositivo de treino Polar com serviços de terceiros.

Os detalhes de seu treino e de sua atividade diária são enviados automaticamente e disponibilizados para uso nos serviços que você habilitar. Agora, você pode se conectar, por exemplo, ao Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal e MapMyFitness.

A Polar desenvolve constantemente compatibilidade com outros serviços e aplicativos e atualizará essas informações continuamente.