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O Serene™ é um exercício respiratório profundo orientado que ajuda você a relaxar seu corpo e acalmar sua mente.

A respiração profunda é conhecida por ser uma maneira fácil e eficiente de controlar seu estresse, adquirir resiliência e melhorar o seu foco. O exercício respiratório Serene convida você a reservar um momento do seu dia a fim de relaxar e acalmar seu organismo.

Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente, fica mais fácil controlar seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e elevar de forma geral o seu bem-estar.

O Nightly Recharge™ é uma medida automática de recuperação que é captada durante a noite e mostra como seu corpo conseguiu se recuperar do treino e do estresse.

O Nightly Recharge ajuda você a aproveitar melhor seu dia, mesmo quando seus recursos estão mais baixos. Ele oferece dicas práticas de como treinar, dormir e regular melhor seus níveis de energia.

O Nightly Recharge verifica como você dorme e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxa durante as primeiras horas de sono. Ele compara ambos os componentes com o seu nível habitual e avalia seu Estado do Nightly Recharge.

Acompanhe sua frequência cardíaca dia e noite com a solução de frequência cardíaca contínua de pulso da Polar.

A frequência cardíaca contínua complementa o monitoramento das atividades diárias da Polar. A medição contínua da frequência cardíaca combinada com o monitoramento das atividade diária leva em consideração a intensidade das suas atividades de forma mais abrangente - mesmo atividades com pouco movimento dos braços (como andar de bicicleta ou carregar sacolas no mercado) podem ser contabilizadas com precisão na sua meta de atividade diária e queima de calorias. O gráfico de frequência cardíaca no aplicativo e no serviço web Polar Flow mostra a variação da sua frequência cardíaca ao longo do dia; você, também, saberá a sua frequência cardíaca mais alta e a mais baixa do dia, bem como a sua frequência cardíaca mais baixa da noite.

A solução de frequência cardíaca contínua da Polar é inteligente, dinâmica e otimizada para complementar o monitoramento das atividade 24 horas da melhor forma. O dispositivo verifica sua frequência cardíaca em intervalos curtos e regulares e, se detectar que a sua frequência cardíaca está elevada, inicia gravação automaticamente. Quando a frequência cardíaca baixa, a gravação é interrompida automaticamente. A gravação automática da frequência cardíaca também começa quando o acelerômetro do dispositivo detectar um alto nível de atividade. Deste modo, o seu dispositivo Polar garante que você obtenha crédito por todas atividades relevantes do seu dia.

O sono é um dos principais elementos na recuperação do treino e na diminuição do estresse no dia a dia. O sono desempenha um papel importante em muitas das funções reparadoras do corpo, como o crescimento muscular e a melhoria dos tecidos. Além disso, também atua na sua recuperação neurológica, como no aprendizado, na memória e no humor.

O monitoramento do sono é o primeiro passo para melhorar e ajustar o seu sono regularmente. O monitoramento do sono ajuda você a ver se seus padrões de sono são afetados por qualquer mudança em sua rotina. As soluções de monitoramento do sono da Polar são baseadas em pesquisas científicas e fornecem dados sobre a duração e qualidade do seu sono. Todas as soluções de monitoramento do sono da Polar são completamente automáticas. Você só precisa usar seu produto Polar enquanto dorme.

Sua atividade diária é monitorada 24 horas por dia, sete dias por semana, e apresentada em um quadro completo, dividida em cinco níveis de intensidade. Ela mostra seu tempo de atividade, consumo diário de calorias, número de passos, distância percorrida a partir dos passos e padrão de sono.

Esses dados são baseados na análise da frequência, intensidade e regularidade de seus movimentos, juntamente com suas informações físicas.

Temos os seguintes níveis de intensidade:

Você também pode ver a intensidade total das diversas atividades ao longo do dia: quanto maior a intensidade de cada uma delas, mais rápido você atingirá sua meta de atividade. Há mais exemplos de atividades com baixa, média e alta intensidades no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Seu dispositivo monitora quanto tempo você dorme e mostra no aplicativo e serviço web Polar Flow se o sono foi satisfatório.

A maioria dos adultos se satisfaz com oito horas de sono, mas essa necessidade pode variar entre seis e nove horas. A necessidade de sono é afetada por diversos fatores, como características individuais, a carga de treino, o estresse mental, o condicionamento de seu corpo e a possível falta de sono.

Acompanhe seu padrão de sono para descobrir se ele é afetado por alguma mudança em sua vida e equilibrar seu descanso, sua atividade diária e seu treino.

A avaliação da qualidade do sono é feita com base nos movimentos do seu pulso. Os períodos em que você dorme tranquilamente e não se move muito são considerados sono repousante. Os períodos em que você se move e muda de posição são considerados sono agitado.

A maioria dos adultos se satisfaz com oito horas de sono, mas pode variar de pessoa para pessoa. Recomenda-se que adultos tenham entre 7 a 9 horas de sono. A necessidade de sono é afetada por diversos fatores, como características individuais, carga de treino, estresse mental, condicionamento e déficit de sono.

O Polar Sleep Plus detecta automaticamente horário, duração e qualidade do sono com base nos movimentos do pulso.

Você pode pré-estabelecer seu tempo de sono para definir quanto tempo pretende dormir todas as noites. É possível também classificar seu sono. Você receberá feedbacks sobre seu sono com base nos dados de sono, duração desejada e na classificação do sono.

Monitore seus padrões de sono em longo prazo no Polar Flow. Acompanhe seus padrões de sono para descobrir se são afetados por alguma mudança em sua rotina e encontrar o equilibrar entre repouso, atividade diária e treino.

A atividade física é fundamental para nossa saúde. A meta de atividade ajuda e dá motivação para você ficar ativo durante todo o dia. Seu dispositivo informa sua meta de atividade diária e mostra como você pode atingi-la. Ela é baseada em seus dados pessoais, no nível de atividade escolhido e em recomendações gerais de saúde. A barra de atividade do dispositivo é preenchida ao longo do dia com base na duração e intensidade de suas atividades.

Você pode ficar ativo durante o dia todo em um ritmo moderado ou atingir sua meta mais rápido com atividades mais intensas. O dispositivo apresenta orientações práticas para ajudá-lo a atingir sua meta de atividade diária. Por exemplo: "caminhe por 50 minutos" ou "corra moderadamente por 20 minutos". Você encontra mais dicas para atingir sua meta de atividade no aplicativo e serviço web Polar Flow. 

A meta de atividade da Polar se baseia em parâmetros de atividade física comprovados, que estabelecem o mínimo necessário para se obter benefícios importantes para a saúde. Esses benefícios incluem peso corporal saudável; ossos, músculos e articulações saudáveis; bem-estar psicológico e redução do risco de determinadas doenças.

Inclui o tempo total que você passa em pé e em movimento. Ou seja, as atividades de baixa, média e alta intensidade são incluídas no Tempo Ativo. Para chegar a um tempo ativo maior, evite ficar sentado ou intercale caminhadas curtas nesses períodos.

Pesquisas mostram que, se você passar menos tempo inativo e fizer intervalos nesses períodos, sua saúde será afetada positivamente. Em vez de ficar duas horas por dia na posição sentada, faça uma atividade de baixa intensidade; isso consome as calorias equivalentes a uma caminhada forte de 30 minutos.

O tempo equivalente a cada nível de intensidade é exibido no aplicativo e serviço web Polar Flow.

O dispositivo conta o número de passos que você dá e a distância percorrida ao longo do dia. O número de passos é estimado com base na frequência, intensidade e regularidade dos movimentos do seu pulso.

Organiza todas as suas atividades físicas diárias. É fácil acompanhar suas atividades físicas diárias e a longo prazo no aplicativo e serviço web Polar Flow. O tempo ativo total representa o tempo dos movimentos benéficos para seu corpo e sua saúde.

O aplicativo e serviço web Polar Flow mostra informações detalhadas, como o tempo investido em cada nível de intensidade, a média de conclusão da meta diária, as calorias consumidas, os passos dados, os alertas de inatividade, a duração e a qualidade do sono.

Monitora todas as suas opções de atividade ao longo do dia e mostra como elas contribuem para sua saúde. Existem fortes evidências científicas dos inúmeros benefícios da atividade física. Eles incluem, por exemplo, a saúde cardíaca, muscular e dos ossos, diminuição do estresse e melhora na qualidade do sono.

Com o recurso Benefício da Atividade, você tem um feedback diário, semanal e mensal, e quanto mais regulares forem suas atividades, melhor será sua saúde. Confira seu desempenho no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Um lembrete para você se levantar e evitar ficar sentado e parado por muito tempo - até mesmo nos dias em que você já fez atividade suficiente. A inatividade tem efeitos negativos sobre a circulação sanguínea, o metabolismo e o gasto energético.

Sempre que ficar 55 minutos sem fazer nada, o dispositivo enviará um alerta de inatividade que lembrará você de se movimentar. Se você continuar inativo por mais de uma hora, verá um indicador de inatividade em seus dados de atividade diária.

Os alertas de inatividade não são enviados durante a noite.

O FitSpark™ é um guia de treino diário que cuida do planejamento do treino para você. Ele oferece treinos prontos diariamente de acordo com sua recuperação, nível de condicionamento físico e histórico de treino.

Cada treino encontra-se facilmente disponível no seu relógio esportivo Polar. Seu relógio oferece orientação em tempo real durante o treino.

O FitSpark cria de 2 a 4 treinos para você escolher todos os dias. Os treinos são baseados no seu Estado do Nightly Recharge, atual nível de condicionamento físico e histórico de treino dos últimos 28 dias. O FitSpark mantém seu treino diversificado com três tipos diferentes de treinos: cardio, força e sessões de suporte, como núcleo e mobilidade.

O Hill Splitter™ monitora o seu desempenho na sessão de treino em subidas e descidas. Você obtém dados detalhados sobre o perfil de elevação da sua sessão de treino e pode comparar estatísticas de subidas entre diferentes sessões.

O Hill Splitter™ detecta automaticamente todas as subidas e descidas usando seus dados de velocidade, distância e altitude. Ele mostra informações detalhadas sobre o seu desempenho, como frequência cardíaca, distância, velocidade, subida e descida, para todas as subidas detectadas no seu percurso.

O FuelWise™ é um assistente de recuperação inteligente que ajuda você a encontrar a maneira ideal de se recuperar durante um evento ou sessão de treino longa. Para ter o melhor desempenho durante uma sessão de treino longa, você precisa fazer a recuperação de seu sistema com carboidratos e beber água regularmente. Com o FuelWise™, você pode obter níveis de energia adequados e manter-se hidratado durante todo seu desempenho.

O FuelWise™ consiste em dois lembretes: um lembrete de carboidratos inteligente e um lembrete de hidratação. O lembrete de carboidratos inteligente calcula a quantidade de carboidratos necessários durante a sessão de treino, lembrando você automaticamente de ingeri-los durante a atividade com base no seu gasto de energia. O lembrete de hidratação é um alarme manual que você pode definir para se lembrar de ingerir água regularmente. Você pode ajustar a frequência do lembrete para corresponder às condições e às suas preferências pessoais.

O FuelWise™ ajuda você a aprender a se recuperar durante uma sessão de treino mais longa da melhor maneira.

A Carga de Treino mostra o nível de dificuldade de cada treino e ajuda na comparação da carga de treinos diferentes. Por exemplo, você pode comparar a carga de uma sessão longa de ciclismo de baixa intensidade com a de uma sessão de corrida curta de alta intensidade.

A Carga de Treino é baseada na intensidade e na duração da sessão de treino. A intensidade da sessão é medida principalmente por meio da frequência cardíaca. O cálculo também considera suas informações pessoais, como idade, sexo, peso, VO2max e histórico de treinamento.

Os valores dos limites aeróbico e anaeróbico são usados no cálculo. Além disso, o esporte praticado também é considerado um fator específico, o que melhora a precisão do cálculo.

Disponível no Polar Flow.

Treine para uma corrida com um plano personalizado e adaptável no Polar Flow. Escolha entre quatro tipos de eventos: 5km, 10km, meia maratona e maratona, e receba um plano de treinamento adequado para você e suas metas.

Dependendo de suas opções e seus níveis de atividade, você receberá um Programa de Corrida individual que engloba durações de 9 a 15 semanas. O Programa de Corrida também apresenta uma fase de fortalecimento básico que pode durar meses antes do início do plano de corrida propriamente dito.

O Programa de Corrida fornece instruções simples, orientação motivacional e exercícios de apoio com instruções em vídeo que eliminam do treino qualquer tipo de suposição.

Durante os treinos os produtos da Polar compatíveis orientam você em tempo real. Você pode ver sua meta de duração e de zona de frequência cardíaca, além de ajustar o treino para otimizar os resultados.

O status da recuperação ajuda a descobrir o melhor equilíbrio entre o treino e o repouso, e estima a carga de treino que você é capaz de tolerar. Ele mantém o controle da carga acumulada, ou seja, a intensidade, a quantidade e a frequência de seus treinos e atividades diárias medidas pelo seu dispositivo Polar. O Status da Recuperação considera seu histórico de treinamento e estima seu nível de esforço físico atual e futuro.

Um treino excessivo em relação ao tempo necessário para a recuperação pode gerar fadiga e limitar seu desempenho. Por outro lado, se você treinar muito pouco em um determinado período, talvez não aproveite toda a sua capacidade. Ao monitorar seu status da recuperação continuamente, é possível se planejar para evitar que você treine demais ou de menos.

Temos quatro níveis de status da recuperação:

Você pode ver seu status da recuperação no serviço web Polar Flow.

Meça a velocidade e a distância percorrida com base no movimento do seu pulso. Use perfis de esporte referentes à corrida ou caminhada para que o acelerômetro controle a distância e a velocidade, em ambientes internos e externos.

Para obter leituras precisas, lembre-se de especificar se você é destro ou canhoto e outras informações físicas.

A cadência de corrida é o número de passos que você dá a cada minuto dividido por dois. A cadência de corrida é medida na unidade do pulso pelo acelerômetro; assim, não são necessários equipamentos adicionais, como sensores nos pés.

Fique de olho na cadência da sua corrida para melhorar sua eficiência e evitar lesões. Uma cadência baixa, por exemplo, pode indicar que você está se excedendo e impondo uma tensão exagerada sobre o corpo.

Planeje seus percursos no aplicativo de planejamento e navegação Komoot e sincronize-os com o seu produto Polar para obter orientação de percurso detalhada com passo a passo.

A funcionalidade Orientação de percurso orienta você pelos percursos gravados em sessões anteriores ou que outros usuários do serviço Web Polar Flow gravaram e compartilharam. Você também pode importar um percurso como um arquivo GPX ou TCX para o seu relógio ou ciclocomputador pelo Polar Flow. As orientações no visor do relógio mantêm você na pista e mostram a distância que falta ainda percorrer.

Com a importação de percursos, você pode importar novos percursos para o serviço web Polar Flow de outros serviços compatíveis com arquivos GPX ou TCX. Basta exportar os arquivos do serviço e importá-los para o Polar Flow. No Polar Flow, você pode sincronizar os percursos com dispositivos Polar compatíveis.

No monitor cardíaco no pulso da Polar, o monitoramento da frequência cardíaca é integrado em um dispositivo que pode ser usado no pulso. Ele permite verificar sua frequência cardíaca de maneira rápida e simples no modo de treino do seu dispositivo. A frequência cardíaca é medida com precisão e facilidade, e você recebe orientações para treinar com a intensidade certa. O monitor cardíaco no pulso da Polar é baseado no módulo óptico de frequência cardíaca exclusivo da Polar, que oferece os melhores resultados possíveis com atenção ao design e à funcionalidade.

Para garantir uma leitura precisa em monitores cardíaco no pulso, é essencial assegurar o ajuste adequado, pois esse é um dos principais fatores que afetam a acuracidade da medição. O relógio deve ser colocado atrás do osso do pulso, com a parte traseira apertada junto ao pulso, mas, obviamente, não a ponto de impedir a circulação sanguínea ou causar algum incômodo.

A frequência cardíaca (FC) é um ótimo parâmetro para medir o nível de exercício e a carga de treino. No corpo humano, a frequência cardíaca se ajusta de acordo com a demanda do organismo e do ambiente. Quando você faz um exercício mais forte, a frequência cardíaca aumenta para acompanhar o maior gasto energético e consumo de oxigênio.

A frequência cardíaca pode ser expressa como o número absoluto de batimentos por minuto (bpm) ou como a porcentagem da frequência cardíaca máxima (% FCmáx) ou da frequência cardíaca de reserva (% FCR).  A frequência cardíaca absoluta durante o treino isoladamente não fornece muitas informações, mas quando expressa e interpretada em termos de FCmáx ou FCR, determina a intensidade do exercício individual.

Sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (por exemplo, 125 bpm) é individual e não pode ser comparada com a de outras pessoas. Por outro lado, é possível comparar valores percentuais da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, seu amigo pode ter uma frequência cardíaca maior em bpm, mas suas FCmáx percentuais individuais podem ser iguais. Isso quer dizer que a intensidade relativa de treino dos dois é igual.

A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o maior número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) durante o esforço físico. A FCmáx é individual e pode diminuir conforme você fica mais velho. Ela estabelece um valor de referência individual para a intensidade do seu treino, sendo usada no cálculo das zonas padrão de frequência cardíaca e de muitas funções do Smart Coaching da Polar.

A FCmáx baseada em idade é uma estimativa aproximada de sua frequência cardíaca máxima, sendo usada como padrão na maioria dos monitores de treino Polar. A maneira mais confiável e segura de estabelecer sua FCmáx é medi-la em um teste no laboratório.

Estabelecidas para facilitar o ajuste e o monitoramento da intensidade do seu treino. Com as zonas de frequência cardíaca, você também pode seguir os programas de treino baseados na frequência cardíaca. As zonas padrão se baseiam na sua FCmáx.

As diversas intensidades de treino proporcionam benefícios diferentes. Por exemplo, o treino leve melhora a resistência aeróbica básica, e o treino pesado melhora a capacidade do corpo de manter exercícios de alta intensidade e seu consumo máximo de oxigênio.

As zonas padrão de frequência cardíaca são divididas em cinco intensidades com base no percentual de sua frequência cardíaca máxima:

Os limites das zonas podem ser definidos como você quiser. Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço web Polar Flow.

Apresenta uma maneira fácil de escolher e monitorar a intensidade do seu treino com base na velocidade ou no ritmo. As zonas de velocidade/ritmo permitem diversificar seu treino com intensidades diferentes a fim de obter os melhores resultados. Por exemplo, a velocidade e o ritmo são afetados nas subidas, onde normalmente o ritmo é menor, mas a frequência cardíaca e a intensidade do exercício aumentam.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam da mesma forma que as zonas de frequência cardíaca; porém, a velocidade/ritmo reflete qualquer mudança imediatamente, enquanto a frequência cardíaca leva alguns momentos para chegar ao novo nível de intensidade. Existem cinco zonas predefinidas que podem ser usadas, mas é recomendado você definir as suas próprias. Também é possível definir metas de treino com base nessas zonas para ser orientado pelo seu dispositivo durante o treino.

As zonas de velocidade/ritmo funcionam para os esportes de corrida, ciclismo, remo e canoagem.

Você encontra informações mais detalhadas sobre isso no serviço web Polar Flow.

Ajudam a monitorar a intensidade do treino de ciclismo e corrida e obter os melhores resultados do treino. Essas zonas são baseadas na potência, que é uma medida direta da intensidade absoluta do exercício.

A potência é um valor absoluto da taxa de trabalho externo, enquanto a frequência cardíaca é a medida do esforço fisiológico necessário para produzir a potência. A correlação entre a frequência cardíaca e as zonas de potência e suas alterações ao longo do tempo fornecem mais informações sobre a evolução de seu desempenho.

Os limites das zonas de potência são calculados para você automaticamente, mas é possível alterá-los se necessário. Eles podem ser encontrados no serviço web Flow, nos perfis de esporte de ciclismo e corrida.

Os usuários do TrainingPeaks podem monitorar o Normalized Power® (NP®), o Intensity Factor® (IF®) e o Training Stress Score® (TSS®).

Mantém seu treino em uma determinada intensidade. Com a função ZoneLock, você estabelece e trava uma zona de treino específica para sua sessão. Quando você sai das zonas predefinidas de frequência cardíaca/velocidade/ritmo ou potência, o dispositivo de treino dispara um alarme visual e de vibração.

O símbolo móvel do ZonePointer mostra na tela de zonas do monitor de treino se você está dentro da zona-alvo predefinida ou desejada. Essa função ajuda a atingir as metas de intensidade/ritmo/velocidade desejadas.

O Strava Live Segments torna seus treinos mais desafiadores. Receba alertas sobre segmentos nas proximidades, veja os dados de desempenho em tempo real durante um segmento e verifique seus resultados logo depois de terminar. Disponível para membros Strava Premium.

Informa de maneira simples se o efeito principal do seu treino é queimar calorias ou melhorar a capacidade física.  O Indicador de Energia dá uma indicação visual do ponto de virada entre esses dois efeitos de treino.

O treino de baixa intensidade traz vários benefícios para sua saúde e seu desempenho, aumentando a queima de calorias. O treino com mais intensidade melhora a capacidade cardiorrespiratória de forma mais efetiva, por exemplo, fortalecendo seu coração e aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos e pulmões.

Para estabelecer o Indicador de Energia, o monitor de treino usa sua frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca, além de suas informações pessoais, como idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima e condicionamento físico.

Este é um teste simples e confiável para analisar sua recuperação após treinos intensos e frequentes, otimizar seu treino e evitar o excesso de treino.  A finalidade do Teste Ortostático é o acompanhamento de longo prazo, baseado em testes regulares.

A frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são ótimos indicadores de distúrbios no sistema nervoso autônomo, como fadiga ou excesso de treino. No teste, a frequência cardíaca e a variação da frequência cardíaca são medidas durante o repouso de costas, enquanto você se levanta ativamente e enquanto está em pé.

Além da fadiga decorrente do treino, os resultados do teste ortostático são afetados por vários outros fatores, como estresse mental, sono, alguma doença latente, mudanças do ambiente (temperatura, altitude), etc.

Observe que seus resultados do teste ortostático não podem ser comparados com os de outras pessoas: eles são individuais e aplicam-se somente a você.

Apresenta uma estimativa de sua capacidade aeróbica em repouso, sem qualquer esforço, em apenas cinco minutos. O resultado, chamado de Polar OwnIndex, avalia seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e mostra seu nível de capacidade aeróbica em relação a outras pessoas com a mesma idade e sexo.

O teste é baseado na frequência cardíaca em repouso, variação da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e a autoavaliação de seu nível de atividade física a longo prazo. Você pode comparar o valor obtido aos padrões da população, os valores médios de pessoas da mesma idade e sexo.

O Teste de Aptidão Física da Polar pode motivá-lo a começar, continuar ou aumentar seus exercícios físicos.

Para poder acompanhar seu progresso, o teste sempre deve ser realizado nas mesmas condições; ou seja, na mesma hora do dia, em um ambiente tranquilo e após um dia de treino leve ou de descanso.

Apresenta uma estimativa de sua capacidade aeróbica em repouso, sem qualquer esforço, em apenas cinco minutos. O resultado, chamado de Polar OwnIndex, avalia seu consumo máximo de oxigênio (VO2max) e mostra seu nível de fitness aeróbica comparada a pessoas de mesma idade e sexo.

O teste é baseado na frequência cardíaca em repouso, variação da frequência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e a autoavaliação de seu nível de atividade física a longo prazo. Você pode comparar o valor obtido aos padrões da população, que são os valores médios de pessoas da mesma idade e sexo.

O Teste de Aptidão Física da Polar pode motivá-lo a começar, manter ou aumentar volume de exercícios físicos. Com o monitor cardíaco no pulso, o teste é facilmente realizado a qualquer hora e em qualquer lugar.

Para poder acompanhar seu progresso, o teste sempre deve ser sempre realizado nas mesmas condições; ou seja, na mesma hora do dia, em um ambiente tranquilo e após um dia de treino leve ou de repouso.

O resultado do Indicador de Corrida é calculado automaticamente depois de cada corrida. Ele é baseado em uma combinação de frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca em repouso, bem como em sua frequência cardíaca e velocidade durante cada sessão de treino.

Você recebe uma estimativa do seu desempenho de corrida (desempenho de corrida aeróbica máxima como um valor teórico de VO2max em ml/min/kg). Resultados mais altos indicam uma capacidade cardiorrespiratória/aeróbica melhor.

O Indicador de Corrida fornece informações sobre seu nível de desempenho, que é uma somatória da capacidade aeróbica e da economia da corrida. Um índice melhor indica que a corrida em um determinado ritmo requer menos empenho, ou que seu ritmo é mais rápido com um determinado nível de esforço.

Fatores temporais, como as condições climáticas, o calor ou o estresse, podem afetar o Indicador de Corrida. Por isso, recomendamos que você siga as tendências de longo prazo em vez das flutuações diárias.

No serviço web Polar Flow, você pode ver sua média de longo prazo e os tempos estimados de conclusão de corridas de 5km, 10km, meia maratona e maratona.

O teste de recuperação das pernas informa se suas pernas estão prontas para um treino de alta intensidade em apenas alguns minutos, sem a necessidade de um equipamento especializado, pois tudo de que você precisa é seu relógio.

O teste de desempenho em corrida ajuda você a acompanhar seu progresso e personalizar sua frequência cardíaca, velocidade e zonas de potência.

O teste de desempenho em ciclismo ajuda a acompanhar o seu progresso, permitindo que você personalize suas zonas de potência e informando seu limiar de potência funcional pessoal. É necessário um medidor de potência compatível.

Ajuda na avaliação da força muscular e da potência da perna, e o nível de cansaço de seus músculos. Existem três tipos de testes de salto: de agachamento, movimento contrário e contínuo. Esses testes requerem o Sensor de Passada Bluetooth Smart.

Os testes de agachamento e movimento contrário medem sua força de explosão, mas no teste de salto de movimento contrário, seus músculos e tendões também sofrem um pré-alongamento que possibilita o aproveitamento da energia elástica, e isso normalmente possibilita um salto mais alto.

O teste de salto contínuo mede sua potência anaeróbica. Ele é especialmente proveitoso quando você pratica esportes que exigem potência anaeróbica, ou seja, um esforço máximo por curtos períodos.

Calcula o número de calorias consumidas com base nos seus dados individuais: peso, altura, idade, sexo, FCmáx, FCR, VO2max e a intensidade de seu treino/atividade.

O cálculo de calorias baseado na frequência cardíaca é usado quando a frequência cardíaca é medida e indica as calorias consumidas com mais precisão, inclusive ao pedalar ou quando treinar musculação. O cálculo de calorias baseado na atividade é usado nos monitores de treino e monitores de atividade quando a informação de frequência cardíaca não estiver disponível.

Você vê o gasto acumulado de energia (em quilocalorias, kcal) durante o exercício e o total de quilocalorias da sessão após o exercício. Também é possível acompanhar seu gasto total diário de calorias.

Veja como seu corpo usou diferentes fontes de energia durante sua sessão de treino. O seu uso de energia é dividido em carboidratos, proteínas e gorduras.

Apresenta os benefícios que cada sessão de treino traz para seu condicionamento físico. Também dá um feedback motivador imediatamente após o exercício. Com a função Benefício do Treino, você pode variar seu treino, alterando sua intensidade e duração.

O feedback incluído no Benefício do Treino é baseado na intensidade e na duração do exercício. Ele considera o tempo gasto e as calorias consumidas em cada zona de intensidade. Você tem uma visão geral logo após cada sessão e, para ter um feedback mais detalhado, pode consultar o treino no seu dispositivo ou no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Essa função orienta você sobre como voltar ao início percorrendo a menor distância possível (em linha reta).

A distância (km, milhas) pode ser definida e medida de várias maneiras. A distância do treino informa a distância percorrida durante uma sessão de treinamento. A distância de volta informa a distância de uma volta.

Permite identificar a altitude atual e determinar as condições relacionadas à altitude. Sua altitude atual é mostrada em metros/pés e em metros/pés percorridos na subida e descida. A altitude é medida por um sensor de pressão atmosférica.

Escolha os esportes mais relevantes para você dentre mais de 100 opções, com relatórios específicos por modalidade. Obtenha as informações mais relevantes para você em cada esporte escolhido.

Todos os perfis de esporte são baseados em uma lógica específica e os esportes mais comuns (de resistência) são aprimorados com parâmetros específicos da Polar que afetam o cálculo de calorias e da carga de treino.

Você escolhe e ajusta seus esportes favoritos, e define configurações específicas para cada no Polar Flow. Nos dispositivos mais avançados, você tem telas personalizadas e pode escolher os dados que deseja acompanhar durante o treino, como frequência cardíaca ou apenas velocidade e distância.

Você pode adaptar as telas dos treinos de acordo com suas necessidades. Personalize as visualizações dos treinos nas configurações dos perfis de esporte do Polar Flow.

As telas que incentivam o treino dão um gás a mais ao seu treino. Compare sua velocidade atual com o recorde mundial em uma maratona ou veja qual seria o resultado do seu teste de Cooper com base no seu ritmo atual. Você pode ativar e desativar as telas nas configurações dos perfis de esporte no Flow.

Você pode praticar vários esportes em um treino e alternar perfeitamente entre eles, sem interromper a gravação.

Durante as sessões de treino em vários esportes, o tempo de transição é monitorado automaticamente, e você pode ver quanto tempo levou para passar de um esporte para outro.

Quando você treina ao ar livre levando o seu celular, sua velocidade, distância e rota são monitoradas com o GPS do celular. Para que esse recurso funcione, certifique-se de que o seu telefone está recebendo um sinal GPS e que a conexão Bluetooth entre o telefone e dispositivo Polar está funcionando.

O GLONASS é um sistema de navegação global por satélite que fornece dados de velocidade, distância e rotas para as suas atividades ao ar livre. Ele trabalha em conjunto com o GPS integrado para oferecer a melhor precisão possível para os seus dados.

O Galileo é um sistema de navegação global por satélite que fornece dados de velocidade, distância e rotas para as suas atividades ao ar livre. Ele funciona em conjunto com o GPS integrado para oferecer a melhor precisão possível para os seus dados.

O QZSS é um sistema de navegação regional por satélite que fornece dados de velocidade, distância e rotas para as suas atividades ao ar livre. Ele funciona em conjunto com o GPS integrado para oferecer a melhor precisão possível para os seus dados na região da Ásia Oriental e Oceania.

O GPS integrado fornece medidas precisas de velocidade e distância para diversos esportes externos e, depois da sessão, mostra seu percurso no mapa no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Fornece uma correção rápida do satélite de GPS. Os dados do A-GPS informam as posições dos satélites de GPS ao dispositivo de pulso, tornando possível obter sinais em questão de segundos, até mesmo em condições com sinal ruim.

O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 13 dias no monitor de treino. Para garantir um tempo de correção mais rápido, sincronize o monitor de treino com o aplicativo Polar Flow ou com o FlowSync regularmente.

O ritmo de corrida permite definir uma meta de velocidade/ritmo para uma determinada distância. Assim, você pode imprimir um ritmo à corrida ou pedalada, com informações sobre a velocidade/ritmo atual e quanto está adiantado ou atrasado em relação à meta estabelecida.

Por exemplo, durante uma meia maratona, você sabe qual será seu tempo de conclusão se continuar no mesmo ritmo.

Veja sua velocidade/ritmo no dispositivo durante seu treino e posteriormente no Flow. Você também pode definir uma meta com base em suas zonas de velocidade. Você pode ver a velocidade atual, média e máxima.

Você pode criar metas de treino no Polar Flow e salvá-las no seu diário de treino ou como favorito para uso posterior. Sincronize suas metas com o seu dispositivo de treino. É possível definir metas faseadas com orientações baseadas em frequência cardíaca ou velocidade/pace para criar um treino intervalado ou incluir metas de treino simples, como ‘queimar 700 kcal pedalando’ ou ‘correr por 30 minutos’.

O dispositivo te orienta durante todo o treino. Você será um alerta no dispositivo quando precisar reduzir ou acelerar para garantir que alcance sua meta de treino.

Depois do treino, você pode analisar seu resultado e compará-lo com sua meta no Polar Flow.

Grava seus intervalos de pulsação, ou seja, os intervalos entre dois batimentos cardíacos sucessivos. Essas informações também são mostradas nas amostras gravadas como frequência cardíaca instantânea em batimentos por minuto.

No serviço web Polar Flow, você pode analisar a variação da sua frequência cardíaca com precisão de 1 ms, obter as gravações visualizadas e exportar dados brutos de intervalos de RR sem filtros para fazer um estudo mais detalhado em ferramentas de análise de variação da frequência cardíaca de terceiros.

Grava seus arquivos de treino recentes. A capacidade da memória e o número de arquivos de treino armazenados depende do monitor de treino e dos dados incluídos nos arquivos (por exemplo, frequência cardíaca, GPS). Determinados idiomas também afetam a capacidade da memória.

Com essa função, é fácil acompanhar seus treinos e suas atividades anteriores, e também as sessões de treinamento planejadas, em um intervalo de quatro semanas anteriores e posteriores. As informações mostradas incluem: planos de treinamento, resultados de treinos individuais, testes.

Você pode acompanhar seu diário no serviço web Polar Flow em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Ao planejar e programar os seus treinos com o Polar Flow ou ao usar o Programa de Corrida da Polar, o dispositivo mostra os seus treinos programados para os próximos sete dias. Você também verá os treinos agendados não realizados dos últimos sete dias.

Permitem fazer um treino em intervalos, mostrando a hora de mudar de um período mais puxado para um mais leve e vice-versa. Você pode definir dois temporizadores para cada treinamento em intervalos com base na distância ou no tempo, e repeti-los quantas vezes quiser.

Com essa função, você ativa a luz, vê o horário ou muda a tela do treino sem precisar apertar nenhum botão. Durante o treino, basta colocar o monitor de treino perto do transmissor cardíaco. Isso é ótimo, por exemplo, quando você está usando luvas. A ação/informação preferencial pode ser definida no serviço web Polar Flow.

Você pode percorrer várias voltas quando estiver em movimento, quando quiser.

Estabeleça voltas automáticas no serviço web Polar Flow com base em uma determinada frequência ou distância.

Monitore facilmente seu desempenho na natação com a detecção automática do estilo de natação, distância, ritmo, movimentos e tempo de descanso. As medidas de natação permitem analisar cada sessão e acompanhar seu desempenho e seu progresso a longo prazo. Além disso, com a ajuda da pontuação SWOLF, você pode melhorar sua técnica de natação.

Todas as medidas de natação podem ser tomadas na piscina ou em outros ambientes. Ao nadar em águas abertas, é possível medir a distância e os movimentos.

Dependendo do seu produto, tocar na tela durante o treino registra uma volta, altera a tela de treino ou acende a luz de fundo.

Os detalhes sobre os gestos de toque estão disponíveis no manual do usuário de cada produto.

Você pode definir alarmes para lembrá-lo de várias tarefas (por exemplo, uma pausa para se hidratar) durante o treino com base no tempo ou distância. Esses lembretes são definidos no serviço web Polar Flow, onde é possível criar um texto de notificação.  

Monitora seu melhor desempenho em termos de calorias, distância ou velocidade/ritmo durante o exercício e o avisa depois do treino quando você quebra seu recorde.

Um desenho de seu percurso que indica sua posição atual e o local de partida.

A VAM (velocidade média de subida) em tempo real mostra quantos metros você sobe por hora (metros verticais por hora).

Quando a função de parada/início automáticos está ligada, o monitor de treino inicia e para a gravação automaticamente conforme você começa e interrompe o movimento durante o treino.

A bússola do seu produto Polar pode ser vista no modo de treino quando você a adiciona aos perfis de esporte em que deseja vê-la. Adicione a visualização da bússola aos perfis de esporte de sua escolha no serviço Web Flow da Polar.

Com o modo de sensor de frequência cardíaca, você pode usar seu dispositivo para monitorar a sua frequência cardíaca e transferir dados de frequência cardíaca para outros produtos Polar, como ciclocomputadores, equipamentos de ginástica, aplicativos e outros dispositivos instantaneamente pelo Bluetooth.

Combine o seu relógio com o seu estilo com temas coloridos variáveis para o relógio. Você tem várias opções de cores para escolher e pode alterar o tema quantas vezes quiser.

Navegue pela lista de reprodução e ajuste o volume diretamente no relógio. O relógio Polar conecta-se ao aplicativo de música do celular, para que você possa controlar facilmente suas músicas sem ter que tocar no aparelho.

Com elas, você fica sempre atualizado ao usar seu monitor de treino na sua rotina diária. Você receberá alertas de chamadas, mensagens e notificações de redes sociais e verá tudo isso na tela do seu relógio Polar.

Você pode definir quais notificações quer receber nas configurações do seu telefone ou desligar todas as notificações do monitor de treino.

Verifique as informações meteorológicas atuais e uma previsão de dois dias diretamente no seu relógio. Veja o mostrador do relógio para conferir rapidamente a previsão para as próximas horas ou saber detalhes sobre o tempo, incluindo velocidade e direção do vento, umidade e possibilidade de precipitação, bem como previsões de 3 horas para o dia seguinte e de 6 horas para o dia a seguir.

A cadência em tempo real e média de toda seu treino de ciclismo é medida pelo sensor de cadência sem fio com Bluetooth. Usando o sensor de cadência, você pode melhorar sua técnica de pedalada e estabelecer sua cadência ideal.

O sensor de cadência mede o ritmo das pedaladas em revoluções por minuto; assim, você pode comparar a eficácia do seu treino em relação a treinos anteriores.

Faz a medição sem fio precisa de sua velocidade e apresenta os valores das velocidades atual, média e máxima.

O monitor de treino mostra a velocidade durante o treino de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Faz a medição sem fio precisa da distância percorrida e apresenta os valores das distâncias do treino, da volta e total.

O monitor de treino mostra a distância durante a sessão de ciclismo e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Fornece um indicador numérico da inclinação ascendente ou descendente, que ajuda você a adaptar seu esforço. Mostra o declive ascendente/descendente em percentual e em graus.

Você pode ver a inclinação em seu dispositivo de treino durante sua sessão.

Mede a potência da sua pedalada e o ajuda a monitorar e desenvolver seu desempenho e sua técnica de ciclismo com medidas de potência sem conectores em um pedal. A função do vetor de força também mostra o modo como a força é aplicada ao pedal

Você tem feedback instantâneo, por exemplo, a potência em watts e a cadência atual e média.

Depois da sessão de ciclismo, você pode sincronizar os dados do treino com o aplicativo e serviço web Polar Flow para analisá-los melhor.

Mede a potência de sua pedalada e o ajuda a monitorar e desenvolver seu desempenho e sua técnica de ciclismo com medidas de potência sem conectores nos dois pedais. A função de vetor de força também mostra o modo como a força é aplicada ao pedal

Você tem feedback instantâneo, por exemplo, a potência em watts, o equilíbrio de potência entre as pernas esquerda e direita e a cadência atual e média.

Depois da sessão de ciclismo, você pode sincronizar os dados do treino com o aplicativo e serviço web Polar Flow para análises mais detalhadas.

Mede sua cadência de corrida, contando quantos passos você dá por minuto. O sensor mede seus valores de cadência instantânea em tempo real, média e máxima. Você pode ver sua cadência na unidade de pulso durante a corrida e no aplicativo e serviço Web Polar Flow posteriormente.

A cadência pode ser calculada como o número total de passos dados ou como o número de passos dados por um pé por minuto. Em produtos da Polar, a cadência é calculada como o número de vezes que um pé toca o chão. Se quiser saber quantos passos você dá por minuto, multiplique por dois o valor da cadência do seu dispositivo da Polar.

Faz a medição da distância de um treino e apresenta os valores das distâncias da volta, do trajeto e do total.

O monitor de treino mostra a distância durante o treino e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Fornece medidas precisas e bastante sensíveis do comprimento médio da passada para melhorar sua técnica de corrida e sua eficiência.

O monitor de treino mostra o comprimento médio da passada durante a sessão de treinamento e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Faz a medição sem fio precisa de sua velocidade/ritmo e apresenta os valores das velocidades/ritmos atuais, médios e máximos.

O seu dispositivo mostra a velocidade/ritmo durante o treino e, depois, você pode ver esses dados no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Ajuda na avaliação da força muscular e da potência da perna, e o nível de cansaço de seus músculos. Existem três tipos de testes de salto: de agachamento, movimento contrário e contínuo. Esses testes requerem o sensor de passada Bluetooth Smart.

Os testes de agachamento e movimento contrário medem sua força de explosão, mas no teste de salto de movimento contrário, seus músculos e tendões também sofrem um pré-alongamento que possibilita o aproveitamento da energia elástica, e isso normalmente possibilita um salto mais alto.

O teste de salto contínuo mede sua potência anaeróbica. Ele é especialmente proveitoso quando você pratica esportes que exigem potência anaeróbica, ou seja, um esforço máximo por curtos períodos.

Conecta o dispositivo Polar aos possíveis sensores e permite a sincronização dos dados via celular. Trata-se de uma tecnologia de comunicação sem fio padronizada, otimizada para baixo consumo de energia e baseada em plataforma aberta.

Depois de pareado, o sensor Bluetooth Smart é travado automaticamente para transmitir dados para seu monitor de treino. O monitor de treino só capta dados do seu transmissor.

A transmissão em 5 kHz funciona sem pareamento e é otimizada para transmitir dados de frequência cardíaca em esportes aquáticos, como a natação, e em determinados ambientes de academia.

Conecta o dispositivo Polar e possíveis sensores entre si e permite a sincronização dos dados via celular. Trata-se de uma tecnologia de comunicação sem fio padronizada, otimizada para baixo consumo de energia e baseada em plataforma aberta.

Depois de pareado, o sensor Bluetooth Smart é travado automaticamente para transmitir dados para seu monitor de treino. O monitor de treino só capta dados do seu transmissor.

Trava os botões do seu dispositivo para evitar pressionar sem querer.

É possível selecionar a temperatura como uma das informações na sua tela de treino. Mostra a temperatura somente durante o exercício.

Permite definir as configurações do monitor de treino para até três bicicletas com sensores. No começo do treino, você escolhe a bicicleta com as configurações certas para aquela sessão específica.

Você receberá as atualizações de software para o dispositivo por meio do Flow.

O seu dispositivo recebe atualizações de firmware por meio de Wi-Fi interno. Se a sua conexão Wi-Fi não estiver ativada, você receberá atualizações via Bluetooth.

Você pode economizar a bateria do seu dispositivo durante treinos de longa duração - basta ajustar o intervalo do GPS de 1 segundo para 30 ou 60 segundos. O ajuste para intervalos mais longos garante maior tempo de gravação, enquanto intervalos mais curtos garante a gravação de dados mais detalhados.

Confira a evolução de seu desempenho nas corridas. Com base em seu progresso de longo prazo, a análise do Indicador de Corrida prevê seu tempo de conclusão em corridas de 5km, 10km, meia maratona e maratona.

Apresenta uma maneira fácil de acompanhar seus treinos, suas atividades e seu progresso no serviço web Polar Flow. Veja seus dados em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Os dados do Diário incluem, por exemplo, as sessões de treinamento concluídas e planejadas, os resultados de testes e sua atividade diária.

Quando o GPS é usado, fornece uma visualização do mapa do percurso do seu treino no serviço web Polar Flow. No mapa, você pode analisar os dados do seu treino com mais detalhes.

Cria um vídeo com os percursos de seus treinos realizados, onde você pode ver os destaques da sessão. O vídeo fica disponível no serviço web Polar Flow e você pode mostrá-lo a seus amigos e membros da comunidade do Polar Flow.

Fornece um resumo imediato de um treino ou de sua atividade no aplicativo Polar Flow. Acompanhe suas atividades em visualizações diárias, semanais ou mensais.

Você pode analisar todos os detalhes do seu treino e de suas atividades físicas de longo prazo no serviço web Polar Flow. Também é possível estudar as análises de treino com mais profundidade, por exemplo, comparando a frequência cardíaca com a velocidade, vendo informações detalhadas de cada volta ou analisando seu desempenho em relação ao percurso.

Além dos muitos detalhes fornecidos sobre sua atividade física e todos os benefícios para a saúde que a acompanha, você também pode ter orientações práticas para atingir sua meta de atividade e observar seus períodos de inatividade.

Crie metas de treino detalhadas no serviço web Polar Flow. Você pode salvá-las no seu diário de treino ou como favoritos para usá-las depois e sincronizá-las com seu dispositivo.

É possível definir, por exemplo, metas baseadas em calorias, tempo ou distância, ou metas em etapas baseadas em frequência cardíaca ou velocidade/ritmo. Essas metas de treino o ajudam a garantir que você consiga os efeitos desejados do treinamento.

Durante o treino, você segue as orientações do seu dispositivo e recebe notificações com informações relevantes na tela, com alertas sonoros ou de vibração.

Depois do treino, você pode analisar melhor seu desempenho em relação às metas no serviço web Polar Flow.

Escolha os esportes mais relevantes para você dentre mais de 100 opções, com relatórios específicos por modalidade. Obtenha as informações mais relevantes para você em cada esporte escolhido.

Todos os perfis de esporte são baseados em uma lógica específica e os esportes mais comuns (de resistência) são aprimorados com parâmetros específicos da Polar que afetam o cálculo de calorias e da carga de treino.

Você escolhe e ajusta seus esportes favoritos, e define configurações específicas para cada no Polar Flow. Nos dispositivos mais avançados, você tem telas personalizadas e pode escolher os dados que deseja acompanhar durante o treino, como frequência cardíaca ou apenas velocidade e distância.

Proporciona uma ferramenta prática para acompanhar sua evolução em relatórios e gráficos ao longo de períodos mais longos. Você escolhe os esportes que deseja incluir nos relatórios semanais, mensais e anuais. No período personalizado, é possível escolher o período e o esporte.

Permite exportar manualmente os dados do seu treino para aplicativos e serviços de terceiros como arquivos TCX, GPX ou CSV. Você também pode compactar os arquivos em zip para acelerar o download.

Por exemplo, você pode exportar um percurso específico em formato GPX ou um treino com os dados mais importantes, como percurso, frequência cardíaca, calorias e cadência, em formato TCX.

Facilita a conexão de seu dispositivo de treino Polar com serviços de terceiros.

Os detalhes de seu treino e de sua atividade diária são enviados automaticamente e disponibilizados para uso nos serviços que você habilitar. Agora, você pode se conectar, por exemplo, ao Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit e MyFitnessPal.

A Polar desenvolve constantemente compatibilidade com outros serviços e aplicativos e atualizará essas informações continuamente.