Embora correr em trilhas seja sobre aproveitar o momento e se divertir, adotar uma abordagem mais tranquila não significa que não seja necessário se preparar.
A corrida em trilhas é uma maneira fácil de explorar e aproveitar a natureza, adequada para quase todos, mas há alguns pontos importantes a considerar antes de se aventurar.
Todos podem experimentar – apenas certifique-se de ter feito a preparação correta para a corrida em trilhas.
1. Escolha uma trilha em uma área conhecida
Especialmente se você é novo na corrida em trilhas, permaneça em uma área que conheça ou escolha trilhas bem sinalizadas e leve um mapa offline.
Também se prepare para a possibilidade de se perder, levando água e lanches extras. Siga trilhas bem marcadas a menos que você tenha um bom conhecimento da área e certifique-se de ter o equipamento e as habilidades necessárias para o local onde pretende ir.
2. Prepare-se para se perder
Seja para correr em trilhas próximas ou em lugares mais remotos que você nunca visitou, certifique-se de saber para onde está indo e como retornar.
Trilhas de caminhada sinalizadas são uma forma segura de começar, mas pode ser difícil se localizar em lugares novos. Além disso, as marcações nem sempre são perfeitas, então tenha algum tipo de backup (como um mapa offline) caso se perca. Isso é essencial para a preparação para corrida em trilhas.
3. Leve água e lanches extras
Antes de correr em trilhas, você não precisa de uma alimentação específica – alimente-se como normalmente faria. O que você pode fazer antes de encarar a trilha é verificar se há água em poços ao longo do percurso ou se a água dos riachos é potável.
Se não houver, será necessário levar água suficiente para cobrir toda a corrida e um pouco mais. O mesmo vale para a alimentação – leve muitas calorias em pequenas porções, como géis ou barras, e certifique-se de trazer o suficiente para a corrida, além de calorias extras para situações inesperadas. Sempre existe a possibilidade de se perder ou de o ambiente desacelerar o ritmo, fazendo a corrida durar muito mais do que o planejado.
4. Seja realista quanto ao seu nível de condicionamento físico
Antes de se aventurar na natureza, seja honesto consigo mesmo e avalie de forma realista sua experiência e seu nível de condicionamento físico.
Ambientes expostos e extremos exigem grande experiência ao ar livre e condicionamento específico – claro, isso depende de onde você planeja correr.
Fazer uma corrida de algumas horas em uma trilha bem marcada em uma área de lazer não apresenta o mesmo desafio que escalar montanhas mais exigentes.
If you plan to run in a hilly area, it will be harder than running on flat road. But, the beauty of trail running is that it’s about enjoying the experience so keep in mind that you’re not in a hurry and just take it easy.
5. Ajuste a duração da sua corrida
Se você pretende correr em uma área com colinas, será mais difícil do que correr em uma estrada plana. Mas a beleza da corrida em trilhas está em aproveitar a experiência, então lembre-se de que você não está com pressa e apenas vá com calma.
Trilhas suaves e colinas são mais fáceis para as articulações do que correr no asfalto, mas você ainda verá sua frequência cardíaca subir se estiver usando um relógio esportivo para atividades ao ar livre.
6. Ajuste o tempo de treino esperado ao terreno
Correr em terreno acidentado leva mais tempo e o próprio terreno vai desacelerar seu ritmo. Mesmo se você for um corredor experiente, pode ser necessário caminhar em algumas das colinas mais longas e íngremes.
O terreno com elevação é ótimo para fortalecer sua corrida em geral. A superfície macia das trilhas é menos agressiva para as articulações do que o asfalto, mas coração e pulmões ainda serão exigidos (se você quiser).
7. Considere as condições climáticas
Você também precisa planejar mudanças no clima, como chuva e/ou vento, e talvez levar uma jaqueta. Tudo isso se soma, e se você planeja uma corrida mais longa, uma mochila de corrida é uma ótima opção.
Lembre-se de que o tempo muda rapidamente em alguns lugares, especialmente nas montanhas.
8. Entre no clima certo
A preparação mental para a corrida em trilhas significa estar pronto para relaxar e aproveitar. Não se prenda obsessivamente ao ritmo ou à distância, apenas foque em se conectar com a natureza.
A corrida em trilhas é uma chance de correr livre e selvagem de uma forma mais desestruturada do que na estrada.
É uma forma lúdica de correr, então a abordagem pode ser: você tem essa habilidade incrível de correr, então use-a de maneira divertida!
- Bring a camera, stop and take pictures.
- Pick the top of a hill or peak of a mountain and make that the goal of your run.
- If you get tired, it's totally fine to mix hiking and running in a hilly terrain – even if you alternate between hiking and running, it’s still a great workout.
9. Equipamento essencial para a preparação para corrida em trilhas
Tênis para trilha
Compre um par de tênis de corrida para trilha duráveis, que ofereçam melhor aderência do que os tênis de corrida de estrada. Na corrida em trilhas, o mais importante é a aderência, pois você precisará correr na lama, em pedras molhadas e escorregadias e em cascalho.
Roupas para atividades ao ar livre
Dependendo das condições climáticas, leve uma jaqueta corta-vento pequena, uma jaqueta de chuva completa, calças impermeáveis, luvas e um buff.
Cobertor de resgate
Se você for para uma área selvagem, leve um cobertor de resgate.
Mochila de corrida
Se planeja uma corrida longa, leve uma mochila de corrida. Para corridas curtas, os bolsos das roupas de corrida podem ser suficientes para carregar o que você precisa.
10. Por último, mas não menos importante, aproveite!
O mais importante é simplesmente sair e se divertir!
A corrida em trilhas não precisa ser complicada ou difícil – você pode se permitir deixar de lado a pressão de desempenho.
Em vez de pensar nos benefícios do treino, foque em aproveitar o ar fresco e estar ao ar livre, sozinho com seus pensamentos (ou em ótima companhia).
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