Você quer um dispositivo inteligente que também seja esportivo, compacto, potente, elegante e resistente. Você quer treinar mais, mas se recuperar rápido, dormir melhor e ir além. Você quer ter um acompanhamento esportivo nível pro, mas também com recursos para o dia a dia. Você quer um Polar Vantage M3: o smartwatch para atletas multiesportivos.
Polar Grit X2 Pro Titan
O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira em caixa de titânio, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.
Polar Grit X2 Pro
O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.
Polar Grit X2
O Polar Grit X2 é um relógio compacto e resistente para atividades ao ar livre, feito para enfrentar grandes aventuras e garantir o desempenho diário. Com recursos avançados de treino, tela AMOLED com vidro de safira e navegação precisa por meio de mapas coloridos, o relógio foi projetado para acompanhar uma vida imersa em trilhas, mantendo um design discreto e elegante.
Polar Vantage V3
Uma combinação de instrumentos biossensores, tela AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais abrangente conjunto de ferramentas de treino e recuperação do mercado. O palco está montado, e o smartwatch esportivo Polar Vantage V3 está pronto para apresentar a performance da sua vida.
Polar Ignite 3
O Polar Ignite 3 é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida.
Polar Ignite 3 Braided Yarn
O Polar Ignite 3 Braided Yarn é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida. Além disso, vem com uma pulseira de fibra trançada macia, leve e extremamente confortável.
Polar Pacer Pro
O Polar Pacer Pro é um relógio esportivo ultraleve de nova geração com barômetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho esportivo.
Polar Pacer
Esportes são diversão, por que complicá-los?
O Polar Pacer é um relógio esportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.
Polar Vantage V2
Uma poderosa convergência de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação tornam o Polar Vantage V2 o relógio esportivo mais incrível da história.
Polar Grit X Pro
Projetado para suportar um nível militar de durabilidade, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, ele te equipa com novas ferramentas de navegação, recursos outdoor sempre ativos e as soluções de treino mais atuais da Polar.
Polar Vantage M2
Projetado para alto desempenho, o Polar Vantage M2 trabalha tão duro quanto você. Nossa tecnologia líder do setor está aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e a ficar ainda mais forte. Para aquela atitude de atleta.
Polar Ignite 2
Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes recursos, é o companheiro perfeito para qualquer esporte e estilo de vida.
Polar Ignite
Um relógio fitness à prova d'água, com frequência cardíaca baseada no pulso avançada e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão completa do seu dia e orienta você para uma vida mais equilibrada.
Polar Unite
Um relógio simples e elegante com aplicativos de orientação de treino diário personalizado, frequência cardíaca e monitoramento de atividade diária 24 horas por dia e 7 dias por semana, além de monitoramento automático de sono e de recuperação.
Polar Grit X
Um relógio multiesportivo outdoor com design resistente e leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para quem prefere as trilhas às pistas.
Polar M430
Um relógio de corrida com GPS, frequência cardíaca baseada no pulso, recursos avançados de corrida e Programa de Corrida Polar, o Polar M430 é um relógio de alto nível para corredores que querem mais.
Polar Verity Sense
Se liberdade é importante para você, o Polar Verity Sense é a escolha certa.
Polar H10
Amplamente considerado como a referência no monitoramento cardíaco sem fio, esse é o sensor mais preciso na história da Polar.
Polar H9
Uma cinta peitoral de frequência cardíaca confiável e de alta qualidade para todos os seus esportes diários com conectividade Bluetooth® e ANT+. Conecte-se e vá em frente.
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POLAR Loop
O Polar Loop é uma pulseira inteligente, sem tela e sem necessidade de assinatura, que ajuda você a dormir melhor, recuperar-se de forma mais inteligente e manter-se em atividade, sem distrações.
Pulseiras
Personalize qualquer relógio para qualquer estilo e necessidade.
Cintas
Substitua ou atualize cintas peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.
Carregadores e Cabos
Para carregar os seus dispositivos e transferência de dados.
Suportes e Adaptadores
Adapte o seu produto a qualquer situação.
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Série outdoor Polar Grit X
Projetados para esportes oudoor e para lidar com qualquer situação que a natureza possa te colocar, os relógios Grit X são vão ajudá-lo a explorar o mundo e a se preparar para a aventura.
Série de desempenho Polar Vantage
A nossa principal série é especialmente desenvolvida para esportes e treinos de alto rendimento e de resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage foi projetado especificamente para um perfil: o atleta.
Série multiesportiva Polar Pacer
A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitoramento da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.
Série de fitness e bem-estar Polar Ignite
Elegantes, simples e inteligentes, os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e estilo de vida.
Dicas de Técnica de Trail Running para Corridas Off-Road
Learn how to conquer climbs with short strides and proper posture and master downhills with control and balance. Get ready to hit the dirt and unleash your inner mountain goat!
Cansado da esteira? Pronto para trocar os cenários urbanos por trilhas deslumbrantes e se desafiar de uma forma totalmente nova? A corrida em trilhas é a resposta. Mas essa aventura exige uma abordagem diferente. Ao contrário do ritmo constante da corrida de rua, dominar a corrida em trilhas requer um conjunto único de habilidades. Ao dominar a técnica de trail running, você pode explorar um mundo de aventuras fora de estrada.
Este guia completo vai te equipar com as técnicas essenciais para navegar por terrenos irregulares com confiança. Vamos abordar desde a movimentação dos pés e ajustes de postura até como conquistar subidas e dominar descidas com controle. Você também vai aprender a aproveitar o poder de passadas curtas e rápidas para ganhar agilidade e descobrir como a postura correta mantém seu equilíbrio mesmo nos caminhos mais desafiadores.
Lace up your trail shoes and get ready to embrace the thrill of trail running.
Dicas de técnica para corrida em trilhas
Esqueça a ideia de manter um ritmo constante e “desligar a mente”. A corrida em trilhas exige mais foco e técnicas específicas para navegar por superfícies irregulares e conquistar subidas — suas pernas e corpo precisam se adaptar aos aclives e terrenos desiguais que você encontrará no caminho. Vamos explorar algumas técnicas fundamentais para ajudá-lo a dominar as trilhas.
Reduza o comprimento da passada Passadas curtas e rápidas são essenciais para manter equilíbrio e agilidade em superfícies irregulares. Passadas longas podem fazer você se desequilibrar, especialmente ao passar por pedras, raízes ou terra solta.
Passadas mais curtas permitem melhor tempo de reação e posicionamento dos pés, possibilitando se adaptar rapidamente ao terreno. Essa técnica minimiza o risco de escorregões, quedas e lesões.
Pise leve Enquanto a aterrissagem com o calcanhar é preferida na corrida de rua, nas trilhas é necessário um posicionamento mais responsivo dos pés. Um contato com o meio do pé, onde o pé aterrissa sob o corpo, absorve melhor o impacto que o calcanhar.
Pisar leve também permite reagir mais rápido aos obstáculos, ajustando a posição do pé com facilidade e mantendo equilíbrio e estabilidade.
Olhe sempre à frente Escanear constantemente a trilha à frente é vital para correr com segurança e eficiência. Diferente das ruas previsíveis, as trilhas podem esconder pedras, raízes ou buracos. Olhar 3 a 5 metros à frente permite identificar rapidamente esses obstáculos.
Esse aviso antecipado permite ajustar o passo, evitar tropeços e manter o equilíbrio. Antecipar o terreno também ajuda a escolher o melhor caminho, economizando energia e mantendo o ritmo.
Mantenha boa postura Uma postura correta é essencial em qualquer corrida, mas nas trilhas é uma arma secreta. Vai além de “parecer bem”; ajuda a navegar terrenos irregulares de forma eficiente e reduz o risco de lesões.
Manter postura ereta, ombros relaxados e costas alinhadas equilibra o centro de gravidade. Isso permite absorver impactos ao passar por pedras ou raízes e reagir rapidamente às mudanças do terreno.
Uma boa postura também melhora a ativação do core, fundamental para estabilidade na trilha. Um core forte transfere força do tronco para as pernas, impulsionando você de forma eficiente e reduzindo fadiga.
Movimente os braços Os braços não estão apenas “de enfeite”: seu movimento é crucial para uma corrida eficiente e confortável. Eles funcionam como contrapesos, ajudando a equilibrar a rotação do tronco a cada passada.
O movimento correto dos braços também auxilia na propulsão, similar ao funcionamento de um pêndulo. Engajar o core para manter o balanço dos braços aumenta a estabilidade e transfere força do tronco para as pernas, diminuindo a fadiga.
Ative os glúteos Esses músculos são essenciais para propulsão e estabilidade em terrenos irregulares. Glúteos fortes ajudam a impulsionar o corpo com eficiência, principalmente nas subidas.
Eles também funcionam como estabilizadores, absorvendo impactos e protegendo os joelhos. Glúteos fracos forçam outros músculos a trabalhar mais, aumentando fadiga e risco de lesão.
Pense como uma cabra montesa Correr em trilhas não é avançar como um touro. Pense em uma cabra montesa ágil. Assim como esses animais seguros, corredores de trilhas precisam adaptar seu caminho para conquistar o terreno.
Esqueça perseguir uma linha reta — esteja pronto para ajustar a rota para garantir estabilidade, mesmo que isso signifique ir um pouco mais devagar. Essa agilidade permite contornar pedras, raízes e terra solta sem perder impulso ou se machucar.
Técnica para subidas em trilhas As seções íngremes testam força e resistência das pernas, especialmente glúteos e flexores do quadril. Para subir de forma eficiente, algumas técnicas essenciais são importantes. Lembre-se: não há problema em caminhar se precisar recuperar o fôlego — até uma caminhada rápida mantém a frequência cardíaca elevada.
Aqui estão algumas dicas para dominar as subidas.
Leaning forward with a slight tilt from your ankles is another crucial way of mastering uphill climbs. This posture isn't about hunching over but instead using gravity to your advantage.
Dê passos ainda mais curtos
Conquistar trechos de subida em trilhas é tudo sobre eficiência. Diminuir o comprimento do passo se torna ainda mais crítico em uma inclinação para que você consiga manter o equilíbrio e preservar a força nas pernas. Mantenha o foco nos seus passos para evitar tropeços ou fadiga.
Incline-se para frente
Inclinar-se ligeiramente para frente a partir dos tornozelos é outra maneira crucial de dominar subidas. Essa postura não significa curvar-se, mas sim usar a gravidade a seu favor. Ao se inclinar para frente, você naturalmente se impulsiona morro acima, criando um impulso que suas pernas conseguem sustentar muito mais eficientemente do que se empurrasse diretamente para cima.
Além disso, essa inclinação ativa seus glúteos e posteriores de coxa mais fortes, permitindo gerar mais força a cada passo para uma subida mais potente. Por fim, a leve inclinação para frente ajuda a deslocar seu centro de gravidade sobre os pés, melhorando o equilíbrio em terrenos irregulares e reduzindo o risco de cair para trás.
Relaxe durante o movimento
Tensionar-se enquanto sobe consome energia e interrompe o fluxo natural do movimento. Em vez disso, permaneça relaxado. Membros relaxados se movem de forma mais fluida, permitindo que a gravidade ajude na subida, aumentando sua eficiência.
Relaxar durante a corrida também melhora o equilíbrio. Músculos tensos podem causar rigidez e prejudicar sua capacidade de reagir a terrenos irregulares. Manter-se solto permite melhor agilidade, ajudando a superar obstáculos e manter um passo firme na subida.
Mude para a caminhada intensa
Embora correr morro acima possa ser emocionante, pode se tornar ineficiente e estressante para o corpo, especialmente em inclinações mais acentuadas. A caminhada intensa, uma técnica de andar rápido com propósito, oferece uma estratégia mais inteligente.
Primeiro, ela permite subir em um ritmo sustentável, economizando energia preciosa para o restante da corrida. Segundo, os passos controlados da caminhada intensa reduzem o impacto nos joelhos e tornozelos, minimizando possíveis lesões e mantendo as pernas mais descansadas.
A melhor parte? Você não perde o ritmo – a caminhada intensa permite manter um bom ritmo na subida sem se esgotar.
Técnica para descidas em trilhas
Descidas em trilhas podem ser uma faca de dois gumes. Elas oferecem a chance de recuperar energia após subidas ou acelerar para uma descida emocionante. A chave é manter o controle e navegar pelo terreno com segurança. Seja para recuperar ou acelerar, aqui está a técnica principal para descer com confiança:
Abra ligeiramente os cotovelos
Abrir ligeiramente os cotovelos, como um equilibrista, pode parecer estranho no início, mas é uma ótima forma de aumentar o controle e o equilíbrio.
Veja por quê: estender um pouco os cotovelos cria uma base de apoio mais ampla, essencial para se manter equilibrado em terrenos irregulares e ao passar por pedras soltas ou raízes. Eles também funcionam como microajustes úteis. Encontrou um obstáculo inesperado? Seus braços podem reagir rapidamente, ajudando a contrabalançar e manter o controle do corpo.
O bônus adicional é que abrir os cotovelos incentiva uma parte superior do corpo mais relaxada, reduzindo a tensão e permitindo que as pernas absorvam o impacto de forma mais eficaz.
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Polar Grit X2 Pro
Relógio para corrida com GPS
O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.
Ao incorporar essas técnicas essenciais de corrida em trilhas à sua prática, você navegará com confiança por terrenos irregulares, subirá morros com eficiência e dominará descidas com controle empolgante. Lembre-se: correr em trilhas é uma jornada de exploração – tanto do mundo ao seu redor quanto das suas capacidades físicas.
Pronto para levar suas corridas em trilhas a um novo nível? Explore o mundo da corrida com bastões – uma ferramenta que transforma estabilidade, força e eficiência nas trilhas. Continue lendo para desbloquear todo o potencial das suas aventuras de corrida em trilhas.
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