Polar Vantage M3

Você quer um dispositivo inteligente que também seja esportivo, compacto, potente, elegante e resistente. Você quer treinar mais, mas se recuperar rápido, dormir melhor e ir além. Você quer ter um acompanhamento esportivo nível pro, mas também com recursos para o dia a dia. Você quer um Polar Vantage M3: o smartwatch para atletas multiesportivos.

Polar Grit X2 Pro Titan

O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira em caixa de titânio, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2 Pro

O Polar Grit X2 Pro é um relógio esportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, criado para aventuras, com tela AMOLED de vidro de safira, que possui um conjunto de biossensores e rastreadores de alta tecnologia com recursos de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do seu corpo.

Polar Grit X2

O Polar Grit X2 é um relógio compacto e resistente para atividades ao ar livre, feito para enfrentar grandes aventuras e garantir o desempenho diário. Com recursos avançados de treino, tela AMOLED com vidro de safira e navegação precisa por meio de mapas coloridos, o relógio foi projetado para acompanhar uma vida imersa em trilhas, mantendo um design discreto e elegante.

Polar Vantage V3

Uma combinação de instrumentos biossensores, tela AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais abrangente conjunto de ferramentas de treino e recuperação do mercado. O palco está montado, e o smartwatch esportivo Polar Vantage V3 está pronto para apresentar a performance da sua vida.

Polar Ignite 3

O Polar Ignite 3 é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

O Polar Ignite 3 Braided Yarn é um relógio fitness e de bem-estar, cheio de estilo, que ajuda você a viver uma vida com mais energia. Ele monitora seu sono, sua atividade e sua frequência cardíaca para fornecer orientação individualizada ao seu corpo e estilo de vida. Além disso, vem com uma pulseira de fibra trançada macia, leve e extremamente confortável.

Polar Pacer Pro

O Polar Pacer Pro é um relógio esportivo ultraleve de nova geração com barômetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho esportivo.

Polar Pacer

Esportes são diversão, por que complicá-los? O Polar Pacer é um relógio esportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.

Polar Vantage V2

Uma poderosa convergência de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação tornam o Polar Vantage V2 o relógio esportivo mais incrível da história.

Polar Grit X Pro

Projetado para suportar um nível militar de durabilidade, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, ele te equipa com novas ferramentas de navegação, recursos outdoor sempre ativos e as soluções de treino mais atuais da Polar.

Polar Vantage M2

Projetado para alto desempenho, o Polar Vantage M2 trabalha tão duro quanto você. Nossa tecnologia líder do setor está aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e a ficar ainda mais forte. Para aquela atitude de atleta.

Polar Ignite 2

Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes recursos, é o companheiro perfeito para qualquer esporte e estilo de vida.

Polar Ignite

Um relógio fitness à prova d'água, com frequência cardíaca baseada no pulso avançada e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão completa do seu dia e orienta você para uma vida mais equilibrada.

Polar Unite

Um relógio simples e elegante com aplicativos de orientação de treino diário personalizado, frequência cardíaca e monitoramento de atividade diária 24 horas por dia e 7 dias por semana, além de monitoramento automático de sono e de recuperação.

Polar Grit X

Um relógio multiesportivo outdoor com design resistente e leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para quem prefere as trilhas às pistas.

Polar M430

Um relógio de corrida com GPS, frequência cardíaca baseada no pulso, recursos avançados de corrida e Programa de Corrida Polar, o Polar M430 é um relógio de alto nível para corredores que querem mais.

Polar Verity Sense

Se liberdade é importante para você, o Polar Verity Sense é a escolha certa.

Polar H10

Amplamente considerado como a referência no monitoramento cardíaco sem fio, esse é o sensor mais preciso na história da Polar.

Polar H9

Uma cinta peitoral de frequência cardíaca confiável e de alta qualidade para todos os seus esportes diários com conectividade Bluetooth® e ANT+. Conecte-se e vá em frente.

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POLAR Loop

O Polar Loop é uma pulseira inteligente, sem tela e sem necessidade de assinatura, que ajuda você a dormir melhor, recuperar-se de forma mais inteligente e manter-se em atividade, sem distrações.

Pulseiras

Personalize qualquer relógio para qualquer estilo e necessidade.

Cintas

Substitua ou atualize cintas peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.

Carregadores e Cabos

Para carregar os seus dispositivos e transferência de dados.

Suportes e Adaptadores

Adapte o seu produto a qualquer situação.

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Série outdoor Polar Grit X

Projetados para esportes oudoor e para lidar com qualquer situação que a natureza possa te colocar, os relógios Grit X são vão ajudá-lo a explorar o mundo e a se preparar para a aventura.

Série de desempenho Polar Vantage

A nossa principal série é especialmente desenvolvida para esportes e treinos de alto rendimento e de resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage foi projetado especificamente para um perfil: o atleta.

Série multiesportiva Polar Pacer

A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitoramento da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.

Série de fitness e bem-estar Polar Ignite

Elegantes, simples e inteligentes, os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e estilo de vida.

Plano de Treino de 5 km para Iniciantes

Não é necessário ter experiência prévia em corrida, mas este programa pressupõe que você seja ativo pelo menos três vezes por semana. É perfeito para quem deseja começar a correr. Confie no processo de um aumento gradual até sua primeira corrida de 5 km!

Se você já completou uma prova de 5 km ou tem mais experiência em corrida, sinta-se à vontade para ir diretamente para o nível intermediário.

Semana

DiaTreino
Segunda(1min corrida leve / 6min andando) x 3. Zona 1-2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 30-45min. Zona 1-2.
Quinta(1min corrida leve / 6min andando) x 3. Zona 1-2.
SextaDescanso
Sábado(2min corrida leve / 5min andando) x 2. Zona 1-2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 30-45min. Zona 1-2.

Training tip:
Find a training buddy. It’s so important to keep accountable to your program and also have fun at the same time! Having a training buddy makes sure you stick to your program and the chatting on your runs will make them feel easier.

Semana 2

DiaTreino
Segunda(2min corrida leve/ 5min andando) x 3. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 30-45min. Zona 2.
Quinta(2min corrida leve / 5min andando) x 3. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado(3min corrida leve/ 4min andando) x 3. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 30-45min. Zona 2.

Training tip: Try to vary the surfaces and locations of your runs (i.e. run on some trails, on grass, bike paths, country roads etc). This not only keeps the running interesting but challenges your body. Try to avoid overly hard surfaces (concrete) as you starting out.

Semana 3

DiaTreino
Segunda(3min corrida leve / 4min andando) x 3. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
Quinta(4min corrida leve/ 3min andando) x 2. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado(4min corrida leve/ 3min andando) x 3. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: By now you should be in a good routine so now is the time to focus on making sure you are hydrating well and fuelling your body with nutritious foods.

Semana 4

DiaTreino
Segunda(4min corrida leve / 3min andando) x 3. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
Quinta(5min corrida leve / 2min andando) x 3. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado(5min corrida leve / 2min andando) x 3. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: Try to pick up the pace in your “walk” segments to a fast walk. Soon we’ll be doing longer running blocks, so this helps with the transition.

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Polar Journal is a space for stories that inspire movement. Each edition blends practical training tips, sports science, and inspiring journeys from athletes and those who live and breathe an active life.

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Semana5

DiaTreino
Segunda(6min corrida leve / 2min andando) x 3. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zon 2.
Quinta(6min corrida leve / 1min andando) x 3. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado(8min corrida leve / 2min andando) x 2. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: With your goal race not far away, find a parkrun you’d like to do. Can be in your local area or somewhere you’d like to go to for your special day. Having meaningful goals (and this means race locations too) helps us on the way to achieving them so it’s up to you!

Semana 6

DiaTreino
Segunda(8min corrida leve / 2min andando) x 2. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
Quinta10min corrida leve. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado10min corrida leve. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: Congrats on getting to the halfway point of your program! It’s important to celebrate short term goals along the way. Buy yourself a present or go out to your favourite café. You deserve it!

Semana 7

DiaTreino
Segunda12min corrida leve + 4 x Corrida de 80 m em ritmo de 70% do máximo (volte caminhando após cada passada). Zona 2 para 3.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
Quinta15min corrida leve. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado15min corrida leve. Zona 2.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento45min. Zona 2.

Training tip: Push hard with your training in these last few weeks. Often, it’s a time when you feel like it’s all too much BUT if you persist now, the results will come.

Semana 8

DiaTreino
Segunda20min corrida leve. Zona 2-3
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
Quinta20min corrida leve. Zona 2-3
SextaDescanso
Sábado25min corrida leve. Zona 2-3
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: Let’s spice things up and why not try a run this week over some hills. Even if you just jog easy, adding in some hills will help with specific strength training. So important to include in any running program.

Semana 9

DiaTreino
Segunda25min corrida leve. Zona 2-3.
TerçaDescanso
Quarta30min corrida leve. Zona 2-3.
QuintaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.
SextaDescanso
Sábado30min ccrrida leve + 4-6 x Corrida de 80 m em ritmo de 70% do máximo (volte caminhando após cada passada). Zona 2-3.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2.

Training tip: How are your shoes feeling? If you pinch the mid sole and it crunches easily, then your shoes may be worn out. Treat yourself to some new shoes! Always try to get your shoes fitted by a professional – this helps with injury prevention, and you’ll feel better running too! Never buy new shoes in the week before a race!

Semana 10

DiaTreino
Segunda35min corrida leve. Zona 2-3
TerçaDescanso
Quarta35min corrida leve. Zona 2-3
QuintaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min. Zona 2-3
SextaDescanso
SábadoSessão de Fartlek: aquecimento com corrida leve de 5 min, pare e faça um alongamento rápido, então: (90 s, 60 s, 30 s de esforço) × 2 séries. Descanse 2 min em pé entre as séries. Esforços a 60% da velocidade máxima (mais rápido que o trote, mas não no máximo). Finalize com 5 min de corrida leve para desaquecimento. Zona 3-4.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento

Training tip: Practice and patience are key in running. Now we have started some fartlek sessions, try to make sure you’re not going too hard at the start and finishing strongly. This is the same way to approach any race. Holding back at the start is key.

Semana 11

DiaTreino
Segunda35-40min corrida leve. Zona 2-3.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento. Zona 2-3.
Quinta40-45min corrida leve. Zona 2-3.
SextaDescanso
SábadoSessão de intervalos: aquecimento com corrida leve de 5 min, pare e faça um alongamento, então: 6 × 1 min de esforço com 90 s de corrida bem leve para recuperação após cada esforço. Esforços a 70% da velocidade máxima (um pouco mais rápido que os esforços da semana passada). Finalize com 5 min de corrida leve para desaquecimento. Zona 3-4.
DomingoCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 45min

Training tip: Practice everything for next Saturday! This includes race outfit, shoes, pre-race meal etc. This will help you feel more relaxed for your race which allows you to focus your energy on your running. Don’t get sucked into “panic training”. The work is done, to get your best performance it’s now time to charge up.

Semana 12 Taper week

DiaTreino
SegundaCorrida leve 15-20min. Zona 2.
TerçaDescanso
QuartaCaminhe ou faça um treino de fortalecimento 30min. Zona 2.
Quintacorrida leve 10-15min Então pare, faça um alongamento rápido e em seguida: 4 × 70 m de tiros a cerca de 80% da velocidade máxima. Caminhe de volta após cada tiro. Zona 3-4.
SextaDescanso
SábadoCorra: Boa sorte! Zone 4-5.
DomingoDescanse, recupere-se, comemore!

Training tip: CELEBRATE this achievement!! Take some time to enjoy your huge achievement and when you’re ready to train again, why not pick a different goal?

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Polar Vantage M3

Polar Vantage M3

Smartwatch Esportivo com GPS

O Polar Vantage M3 é um relógio inteligente para atletas multiesportivos que é compacto, porém potente, elegante, forte e projetado para oferecer ferramentas extraordinárias de treino, sono e recuperação para a vida cotidiana.

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