Glossário de A a Z do Trail Running

O que é VK? E FKT? Out and back?

A corrida em trilha, com seus terrenos desafiadores e vistas deslumbrantes, tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. Mas, com seu próprio jargão e terminologia, é fácil se perder antes mesmo de começar a correr.

Se você é iniciante ou um corredor experiente querendo expandir seu vocabulário, continue lendo. Compilamos uma coleção concisa de termos e expressões essenciais que todo corredor de trilha deve conhecer. Do jargão técnico aos equipamentos e termos específicos de corrida, este glossário fará você falar a linguagem da corrida em trilha rapidamente. Vamos começar!

A

• Aid Station (Estação de Apoio): Área designada em uma corrida de trilha onde os corredores podem descansar, receber suporte, comer algo e reabastecer suprimentos. Também pode ser um bom lugar para tirar uma soneca em ultras-trails.
• Altitude Training (Treinamento em Altitude): Treinamento em altitudes elevadas para se adaptar à menor quantidade de oxigênio e melhorar o desempenho em corridas de montanha.

B

• Bladder (Reservatório de Hidratação): Sistema de hidratação que permite aos corredores transportar água ou outros líquidos durante treinos e corridas. Geralmente flexível e armazenado em coletes ou mochilas de corrida, com capacidade de 1 a 20 litros.
• Blister (Bolha): Bolha dolorosa preenchida com líquido causada por atrito durante a corrida.
• Bonk: Fadiga súbita ou extrema durante uma corrida longa, geralmente por falta de calorias ou glicogênio. Também conhecido como “bater na parede”.
• Bushwhacking (Percurso fora da trilha): Correr ou se mover por vegetação densa fora da trilha, comum em áreas menos desenvolvidas.

C

• Cairn (Marco de Pedras): Pilha de pedras usada para marcar trilhas em trechos remotos ou pouco definidos.
• Crew (Equipe de Apoio): Grupo que acompanha o corredor para ajudar em estratégia, hidratação, nutrição, navegação, motivação, aquecimento/resfriamento e suporte geral.
• Cutoff (Tempo Limite): Tempo máximo para deixar uma estação de apoio ou finalizar uma corrida, usado por segurança em corridas de longa distância.

D

• Drop Bag (Mochila de Apoio): Bolsa fornecida em corridas de longa distância para guardar suprimentos pessoais em estações designadas.
• Doubletrack (Trilha Dupla): Trilha larga ou estrada de terra que permite tráfego em ambos os sentidos, comum em parques nacionais e sistemas de trilhas.

E

• Elevation Gain (Ganho de Elevação): Total de subida vertical ao longo de uma corrida ou trilha.
• Endurance (Resistência): Capacidade de sustentar atividade física por períodos prolongados, crucial para corridas longas.

F

• Fastest Known Time (FKT – Tempo Mais Rápido Conhecido): Refere-se ao tempo mais rápido registrado em uma trilha específica. Não é uma competição oficial, mas sim uma tentativa individual ou em equipe de registrar o menor tempo em um percurso.
• Fell Running: Corrida em terrenos montanhosos ou colinas, geralmente com descidas íngremes.

G

• GPS Watch (Relógio GPS): Relógio com tecnologia GPS para monitorar distância, ritmo e outras métricas durante a corrida.
• Gravel Grinder: Tipo de corrida que combina trilhas e estradas de cascalho, geralmente em longas distâncias.
• Grit X2 Pro: Relógio premium da Polar, com design robusto, longa duração de bateria e recursos avançados de navegação.

Se você quiser, posso continuar o glossário do H ao Z, traduzindo todos os termos essenciais de corrida em trilha. Quer que eu faça isso?

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H

• Headlamp (Lanterna de Cabeça): Fonte de luz portátil usada na cabeça para iluminar trilhas em condições de pouca luz ou escuridão. É um item essencial para corredores de trilha.
• Hill Repeats (Repetições de Subida): Treinos intensos que envolvem correr repetidamente morros ou colinas para melhorar força e potência em trilhas inclinadas. Pode não ser o treino mais divertido, mas certamente aumenta a força.

I

• Incline (Inclinação): A inclinação ou gradiente de uma trilha ou terreno, geralmente medida em porcentagem ou graus.
• Intervals (Intervalos): Treinos estruturados que alternam períodos de corrida em alta intensidade com períodos de descanso ou recuperação ativa.

J

• Jeep Trail (Trilha para Jeep): Trilha larga e acidentada, muitas vezes acessível a veículos off-road como Jeeps, comumente usada para corrida em trilha.

K

• Kilometer (Mile) Markers (Placas de Quilometragem): Placas ou marcadores ao longo da trilha que indicam a distância percorrida em quilômetros.
• Kilian Jornet: Amplamente considerado um dos maiores corredores de trilha de todos os tempos. Kilian estabeleceu diversos recordes de velocidade e conquistou múltiplos campeonatos em corridas de ultra-distância e eventos de skyrunning. Ele frequentemente escala e corre em ambientes montanhosos extremos, ultrapassando os limites da resistência humana. Ver Mountain Goat (Cabra Montesa).

L

• Long Run (Corrida Longa): Uma corrida em trilha mais longa do que a distância típica percorrida nos treinos regulares, geralmente feita para desenvolver resistência. Para ultramaratonistas, a corrida longa pode durar de seis a dez horas. Veja ultra-trail running.
• Ácido Lático: Subproduto do exercício intenso que pode causar fadiga e dor muscular durante e após a corrida em trilha.
• Sorteio (Lottery): O processo doloroso que ultramaratonistas enfrentam ao tentar entrar em uma corrida de trilha renomada. Curiosidade: um corredor de trilha tem mais chances de ganhar milhões na loteria real do que de participar das corridas Western States ou Hardrock. Um assunto sensível para alguns corredores.

M

• Mud Run (Corrida na Lama): Uma corrida ou evento em trilha que acontece em condições lamacentas, muitas vezes envolvendo terreno e obstáculos desafiadores.
• Mountain Goat (Cabra Montesa): Nome usado para descrever um corredor de montanha ágil e rápido! Também é um nome genérico para cabras que vivem em montanhas, como os belos Chamois encontrados nos Alpes. Kilian Jornet é frequentemente chamado de The Mountain Goat, o maior corredor de trilha de todos os tempos. Veja Kilian Jornet.

N

• Night Running (Corrida Noturna): Corrida em trilha durante a noite, geralmente exigindo o uso de um headlamp ou outra fonte de luz.

O

• Obstacle Course Racing (OCR) (Corrida com Obstáculos): Tipo de corrida em trilha que inclui diversos obstáculos, como paredes de escalada, poças de lama e cordas.
• Out-and-Back: Rota de corrida em trilha onde os corredores vão até um ponto e retornam pelo mesmo caminho ao ponto de partida.

P

• Peak Bagging: Atividade de alcançar o topo de múltiplos picos ou montanhas durante uma corrida ou prova em trilha.
• Pack Line (Linha de Grupo): Grupo de corredores que corre próximo uns dos outros em uma linha durante uma prova para navegar em seções técnicas ou trilhas difíceis.
• Poles (Bastões): Bastões podem tornar a corrida em trilha mais eficiente, especialmente em subidas. Geralmente são essenciais em corridas longas com muito terreno íngreme ou sustentado, ajudando a conservar a força das pernas e envolvendo músculos do tronco superior.
• Power Hike (Caminhada Rápida): Muitos corredores experientes consideram mais eficiente adotar uma caminhada rápida em subidas íngremes do que correr essas seções, economizando energia e mantendo velocidade.

Q

• Quad-Busting: Termo usado para descrever uma corrida ou prova em trilha particularmente desafiadora, que exige muito dos músculos quadríceps.

R

• Rock Garden (Jardim de Pedras): Seção da trilha com muitas pedras e rochas que exigem cuidado na colocação dos pés e navegação.
• River Crossing (Travessia de Rio): Atravessar um rio ou córrego durante uma corrida em trilha, exigindo equilíbrio e cuidado nos passos.
• Runnable (Corrível): Um dos termos mais relativos em trail running. Refere-se a qualquer terreno da trilha que não inclua travessia de rio, campo de pedras ou lava quente, ou penhascos de gelo. Teoricamente, é o oposto de uma trilha técnica, mas na prática pode incluir quase qualquer coisa.

S

• Scrambling (Escalada com Mãos e Pés): Uso das mãos e pés para subir ou escalar seções íngremes ou rochosas de uma trilha.
• Singletrack (Trilha Única): Trilha estreita que permite apenas um corredor de cada vez, geralmente em áreas florestais ou terrenos mais técnicos.
• Sky Running: Corrida acima de 2.000 metros de altitude em terreno técnico com subidas e descidas significativas. Veja altitude training.
• Switchback (Zigue-zague): Trilha íngreme que segue um padrão em zigue-zague, fazendo você questionar por que trail running é divertido.

T

• Technical Trail (Trilha Técnica): Trilha em terreno desafiador e acidentado, incluindo pedras, raízes, inclinações íngremes ou obstáculos, muitas vezes o que torna o trail running divertido.
• Trail Shoes (Tênis de Trilha): Calçado projetado especificamente para trilhas, oferecendo maior tração, estabilidade e proteção em comparação aos tênis de corrida de rua.

U

• Ultra-Trail Running (Ultra-Trail): Eventos de corrida em trilha de longa distância que geralmente excedem a distância de uma maratona tradicional (42,195 km).

Encontre inspiração para enfrentar distâncias ultra com a Edição Ultrarunning do Polar Journal, uma seleção de artigos para aqueles que acham que correr uma maratona é apenas um passeio no parque.

V

• Vertical Kilometer (VK) (Quilômetro Vertical): Uma corrida ou desafio que envolve subir 1.000 metros em uma distância relativamente curta.

W

• Water Crossing (Travessia de Água): Atravessar um corpo de água, como um rio ou riacho, durante uma corrida em trilha, geralmente exigindo cuidado na navegação ou o uso de pedras para apoio.
• Wildlife Encounters (Encontros com Animais Selvagens): Encontros com animais ou vida selvagem durante a corrida em trilha, que podem incluir interações positivas ou potencialmente perigosas.

X

• X-Training (Treinamento Cruzado): Praticar atividades de treinamento cruzado, como ciclismo, natação ou musculação, para complementar o trail running.

Y

• Yaktrax: Dispositivos de tração que podem ser presos aos tênis de trilha para oferecer melhor aderência em trilhas geladas ou com neve.

Z

• Zero-Drop Shoes (Tênis Zero-Drop): Tênis de trilha que não possuem diferença de altura entre o calcanhar e a ponta, promovendo uma pisada mais natural e alinhamento adequado dos pés.